鴻鳴626
女性更年期又可分為絕經前期（臨床表現月經週期不規則）、絕經期（月經完全停止連續6個月以上）和絕經後期。全過程大約經歷2～5年或更長的時期。中國城市婦女絕經年齡平均49.5歲，農村婦女年齡平均為47.5歲。絕經期這段時間內婦女身體及精神上發生了巨大變化。多數婦女能平穩渡過這個階段，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一系列症狀所困撓，影響身心健康。
更年期心理特點常常表現在：情緒不夠穩定，易激動，易怒，易緊張焦慮；注意力不夠集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力；心理敏感性增強，感覺易敏感；記憶力減弱等。更年期出現的心理特點並不是所有更年期婦女所共有，而僅是在一部分更年期婦女身上出現。更年期婦女要根據更年期的身心特點去進行生活與工作。既不要不顧身心變化去勉強行事，也不要謹小慎微，顧慮重重，無所事事。要正確認識更年期出現的生理與心理變化。更年期的某些生理與心理的失調是暫時性的、功能性的，因此不要驚恐不安。
月經停止後如何養生呢？飲食上需要增加蛋白質類食品，如魚類、乳品、蛋、瘦肉和大豆。適量攝取碳水化合物，碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。同時要養成養成良好的飲食習慣，不要偏食，粗細搭配；避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔併發生動脈粥樣硬化；按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。另外，女性更年期期間應儘量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入，要少吃過鹹的食物，不宜吸菸、喝酒和咖啡。其他方面如堅持適宜的運動適當的身體鍛鍊；創造豐富多彩的生活，如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等等，同時可以增加生活的情趣。
藥事健康
女性50歲左右開始進入更年期了，更年期的各個階段或多或少都會有些生理和心理的不適，那麼在這個特殊的時期，如何調節好自己的心態和工作生活節奏呢？
把握好工作中的“度”
對待工作，有的人越忙越興奮，越亢進，從中感到極大滿足，那麼您就投入到工作上去。50歲左右正是幹事的時候，經驗和智慧已經達到頂峰，可以充分體現個人價值。而且多數人此時家庭已無負擔，孩子出去了，老公也忙於工作，可以全身心地表達自我。但有一點，不要過於追求名利、金錢和結果，只在過程中體驗愉悅和價值。中醫講，勤動腦體不動心，心一動五內（指五臟六腑）俱焚。
我的姐姐56歲，在單位是個小領導，每天忙得不可開交，親戚家誰家有事都熱心幫忙，我曾問她受得了嗎？她說：“我特喜歡幹我的工作，每天一進辦公室，心裡就感到特高興，如果讓我沒事幹，整天待在家裡，會憋死我的。”她絕經已經4年，居然沒有感到有什麼變化，總是紅光滿面、精神煥發、充滿朝氣。
另有些人，處於領導崗位並身兼數職，人到更年期常感精力不足、失眠、心慌、頭痛、記憶力差。工作對於她們來說，簡直是一種折磨。此時就應少接活兒，不透支，幹力所能及的事，或把事分給其他人做，儘量使工作適應身體的承受能力。要知道世上離開誰都行，不要過於要強而用身體的本錢作抵押，退一步海闊天空。
找到自己未來的心靈棲息地
職業婦女型：
如果您還在職，要儘早為自己的未來做打算。要知道，年輕人已經上來，我們的知識、經驗已經成熟，不能安於現狀，滿足於做具體工作，事事操心，可做一些專題、講座，把自己的經驗傳授給他人，造福社會。或轉向個人愛好，比如書法、彈琴、跳舞，愉悅身心，快樂人生，有利健康。找到自己未來心靈的棲息地、落腳點，否則會感到自己很多餘，有被遺棄的感覺。
家庭婦女型：
更年期時容易把家人尤其是老公、婆婆身上的小缺陷無限放大，不依不饒，使家庭氛圍很緊張。應知道這種現象是您特殊時期的特殊感覺，家長裡短沒有輸贏對錯，要睜一眼閉一眼。不要像以往一樣，總盯著家裡這幾個人在做什麼，穿什麼，吃什麼。不要總以丈夫或孩子為中心，觀察他們的一舉一動，要求他們達到自己的標準。孩子已長大，不要再過多操心、嘮叨。要有自己的生活圈子，積極投入新的生活，制訂新的目標，一旦有了新的目標，全身就會充滿活力。
我的一位朋友，年輕時特別愛好畫畫，但因工作忙沒有時間，剛退休，就立刻報了個書畫班，家裡牆上掛滿了她的作品，還經常送給朋友自己的作品，真是其樂融融。
調整好自己的情緒
更年期婦女容易焦慮、緊張、情緒波動，怎麼調理呢？給大家介紹一些行之有效的處事方法：
對自己不苛求，對他人期望低；喜怒時要遏制，必要時要屈服；煩惱時要避開，找知己訴衷情；管事情不要多；對他人保持善意，抽時間多娛樂；學會感恩生活，感恩已得到的東西；學會讚揚他人，善待他人；多交朋友，培養個人愛好。如此生活狀態，一定會有好的回報。
一定要學會表示歉意
我們不要總拿更年期說事，任性乖戾。要知道，您更年期不代表家人、同事就要受折磨，您就有權大喊大叫。再理解您的人也經不住長期反覆的惡劣刺激。您發怒時的“醜態”，不會引起別人的同情，只能積累怨恨，造成家庭、同事關係的緊張。若自己難以控制情緒而發火了，那麼情緒平靜時要找機會表示歉意，請求理解。
更年期症狀的輕重除了與卵巢功能衰退、雌激素水平降低有關，還與個人體質、社會環境、精神因素有很大關係。因此心理保健極其重要。輕鬆愉快的心情可促使新陳代謝平穩協調，體內免疫活性物質增加，抗病能力增強，使機體新的平衡重新建立。
充足睡眠
研究證明，晚10點到次日凌晨2點是人體細胞壞死與新生最活躍的時期，若此時不睡，細胞新陳代謝會受到影響，人體加速衰老。更年期婦女應避免晚睡。另外，睡前不要精神緊張。每晚一杯牛奶或小米粥加蜂蜜，有助於催眠。
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中老年保健雜誌
【2017-11-30 中華醫學科普回答】如題，預防更年期綜合徵，除了要提高女性對更年期這一生理過程的瞭解、解除不必要的顧慮外，合理飲食也是幫助女性平穩度過更年期的另一樣“法寶”。那麼女性更年期如何飲食才能有效預防更年期綜合症呢？讓我們來看一下。
1、富含鈣質的食物 鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。 鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品等。 特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。
建議：每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。
2.增加蛋白質類食品 在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。 3.疏肝理氣食物 從中醫角度來看，要調節女性經前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。 日常能夠疏肝健脾理氣的食物有：(1)蓮藕，能通氣，還能健脾和胃，養心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好 (2)蘿蔔，長於順氣健胃，清熱消痰，以青蘿蔔療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿蔔湯吃。 (3)山楂，擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。 (4)柑橘，不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。
3.富含維生素的食物 研究發現，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。 建議：選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
中華醫學科普
出現更年期綜合徵怎麼辦？
當然了，更年期綜合徵也是一個“煩人”所存在，它會影響女性的生活質量。白主任表示，女性朋友想要安然度過更年期，需要遵循以下幾點建議：
1.保持愉悅的心情，充足的睡眠；
2.適當增加體育鍛煉，調整自身的飲食結構，少吃脂肪多的食物；
3.學會疏解壓力，當感到壓抑、痛苦時，應找身邊人或醫生進行溝通。
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1、建立良好人際關係
首先要理解、尊重他人，真誠相待，"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康，助人為樂是美德。
3、注意衛生
進入更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。
4、善於解脫壓力
人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功並存，歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開，不鑽"牛角尖"，身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態。
5、定期健康檢查
6、堅持運動
要保持旺盛活力，身材勻稱，頭髮亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。因此，更年期也要堅持運動。
7、中藥調理
如果更年期症狀明顯，心神不寧、動輒易怒的話，大家不妨去看看中醫，讓中醫大夫以中藥進行調理，或者開幾劑食療藥膳方，也是可以的。不過，建議大家不要隨意亂用中藥或者藥膳，以免得不償失，一定要在醫生指導下使用。
8、自調飲食
隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂(內分泌科)而誘發冠心病(心血管內科)。應限制甜食、脂肪的攝入，適當補充豆製品，多食新鮮蔬菜和瓜果。
9、自我宣洩
人的情緒是不會自然消失的，總會通過某種途徑宣洩。善於外宣洩的人往往身體健康，而不善於外宣洩的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩定性差，情感波動大，心理容易失恆。所以，自我宣洩非常重要。
10、戒菸戒酒
菸酒會讓人興奮，對人體弊大於利，因而，更年期前後的女性朋友要戒菸酒，同時多吃新鮮的水果、蔬菜，多吃牛奶、大豆等富含豐富維生素、蛋白質的食物，像咖啡、濃茶之類的飲料也應該少喝一些。另外，多吃粗茶淡飯，少吃零食。
11、自得其樂
常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂。”更年期婦女可在工作和家務之餘，培養一些屬於自己的活動，如種花、旅遊、烹調、跳舞等，幫助自己改善更年期的生活品質，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質量，防止身體發胖，提高身體的抵抗力。
12、調節內分泌
更年期其實是一種病理。所以說要想徹底的調理好更年期，就必須要對自己的身體有一個詳細的瞭解。內分泌失調導致的更年期，就要選擇用中藥來調理。只有自己擁有一個健康的身體，你才會發現，原來世界這麼的美好，趕走一切負面的情緒。更年期其實就是在和一個消極的自己做鬥爭。
13、修身養性
更年期的時候比較的容易暴躁，所以我們一定要有學會自己沉澱自己。比如說多在自己的家裡做一些積極向上的事情，可以適當的種植一些花花草草，或者給自己放一段舒緩的音樂，調節自己的心情，不要讓自己處在一個緊繃的臨界點，這樣陶冶自己，時間久了，你就會發現更年期也沒那麼可怕。
14、自我辨病
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更年期是人生當中的情緒不穩定期，這是一個生理過程。首先，夫妻雙方要對這一過程中的生理與心理變化有所瞭解。 如果雙方對此期的心理特點、生理特點不瞭解，對對方由此引起的煩躁、猜疑、發無名火的表現不理解，就會造成許多誤解，產生許多不應有的矛盾。有的人剛從工作、勞動崗位上退下來，一時對生活模式的改變不適應，會有一些反常表現，給人的感覺是"他變了"、"象換了一個人似的"，甚至會很"粗暴"，一反以前的體貼、溫柔等。此期有些女性，往往表現更為突出，一反平日的賢慧、溫柔、大度，常常心情煩躁、憂鬱、多疑、脾氣大等等，這都是難免的。如果你不懂生理特點，對更年期毫無所知，一旦老伴出現與平日反常的表現，就會大驚小怪，疑神疑鬼，甚至採取火上澆油的行動，結果他(她)的反應越來越大，雙方感情的裂縫越來越深，造成夫妻關係不和諧，甚至破裂。
更年期夫婦不僅要懂得人的生理特點，還要學一點心理學，這對調適夫婦關係，正確處理生活中發生的矛盾，防止悲劇的發生，極為重要。如能這樣，在遇到更年期異常反應時，就會採取正確對策，對他(她)寬容大度，主動照顧、體貼關心，從正面積極配合他(她)渡過這個不適應階段，從精神到行動幫助他(她)順利度過更年期，那麼一切就會恢復正常了。
其次，老夫老妻更需要互相的體諒和關照。在以婚煙和血緣關係為基礎的家庭中，夫妻關係是家庭關係的重要組成部分，也是家庭關係中最基本的關係。既有感情上的相互愛慕，又要盡社會職責，因此，夫妻間需要高度的融洽與和諧。特別是更年期夫婦，他們為社會、為家庭奔波了大半生，面臨退休回家安度晚年時，夫妻間互幫互助、思恩愛愛就更加需要。然而，有的夫妻往往認為已經是老夫老妻了，沒有什麼大不了的，而不注意調適夫妻關係，對發生的矛盾，也大大咧咧的，不在乎，結果是越鬧越糟，造成夫妻關係的不和諧，甚至破裂。
夫妻恩愛，和睦相處，即使在缺乏兒女們的愛、尊重和孝敬的情況下，也能保持良好的精神狀態。 精神狀態的好壞，與個人的健康狀況有著十分密切的聯繫。人處在精神狀態極佳的情況下，能促進體內分泌出有益於機體的物質，這些物質能把體內血液的流量和神經細胞的興奮程度調節到最佳的狀態，這對人們的身體健康是大有裨益的。相反，如果夫妻感情不和，整天悶悶不樂，充滿憂鬱，則會造成這些有益物質分泌紊亂，使體內的生物化學平衡發生劇烈的衝突，從而導致高血壓動脈硬化、代謝障礙等一系列疾病。所以，更年期夫妻要相互體諒，相互照顧，相敬相愛。
要做到相敬相愛，除了在感情上相互溝通外，還要在日常生活和事務中，互諒互讓，相互體貼特別是當身體不佳或心情不愉快的時候，生氣發脾氣的情況就會增多。這時就特別需要夫妻之間的諒解、幫助和體貼。老夫老妻在日常生活中以關心體貼的方式傳達愛戀的情意，一言一笑一舉一動充滿著只有雙方才體會得到的情意，這是一種在互敬互愛、互幫互諒的具體交流中的默契，它將使歷經人事滄桑，飽嘗世事磨難的夫妻感受到愛情的新的內容，更增加了夫妻間的和諧與融洽。
第二，利用空閒時間多幹一些家務活。男女無論任何一方，當從工作崗位上退下來以後，其空閒時間相對地會多一些。 利用空閒時間多幹一些家務活，多分擔一部分家庭的責任，除可以調適夫妻關係以外，還有不少其他的好處。這樣做既可以解除心理上的寂寞無聊感，減少對身心健康不利的因素;又可以增強體質，保持旺盛的精力;但更重要的還在於融洽和老伴的感情，使之覺得對方知冷知熱，家庭裡有溫暖感，這樣不僅可以增加家庭日常生活情趣，也會增強夫妻之愛，使自己身心健康，生活美滿，家庭和睦，夫婦和諧，安度幸福晚年。
聽說吧心理諮詢
更年期應該如何做才能健康度過？似乎有沒有一個標尺，其實更年期就是一個雌激素水平下降的生理過程，女性更年期，最好的醫生就是自己，不用費心！這樣做就可以！
一、更年期不能忍，通過飲食改善
女性的一生遭受了生孩子的痛苦，為什麼到了更年期還要忍呢？完全可以根據食物的特性，來改善更年期，桂圓、枸杞、紅棗都是女性補氣血的食材，可以熬粥喝，也可以在睡覺之前細嚼兩個桂圓，還有助眠的作用，另外百香果有助於女性的降壓和降血脂
女性由於雌激素下降，身體的各個機能下降，營養物質流失，要選擇性的補充維生素、蛋白質、鈣之類的食物，還可以喝點傾城蜜，不但能調理腸胃，還能刺激卵巢分泌雌激素，延緩衰老。
二、不亂吃藥，不亂用激素
當所有症狀來襲，更年期女性會不再理智，直接去藥店買藥吃，或者打激素，雖然可能會暫時緩解身體不適，但是我們的神經系統很脆弱，有些藥物胡亂服用之後，會刺激我們的神經，並且可能會加重肝臟器官的負荷，久而久之，肝臟器官也就會受到損害，得不償失。
三、可以放鬆心情，換一種生活方式
更年期女性考慮換一種生活方式，過了二十幾年的公司家裡兩點一線的上班族生活，沒有時間來發展自己的業餘愛好，甚至都沒有鍛鍊的時間，為了自己的身心健康，放鬆身心，不要每天緊繃繃的，可以參加社團，旅遊，做一些讓自己開心的事情，保持好心情，才是改善更年期的重頭戲。
四、鍛鍊身體真的、真的很重要
鍛鍊身體並不是讓你每天空出來一小時去專門鍛鍊，而是在日常生活中，一些簡單的動作，起到鍛鍊的效果，走路就是最好的鍛鍊，據研究數據顯示，每天快走20分鐘的時間，可以讓你更加的長壽，可以讓早亡遠離我們，快走不但能降血壓，還能預防心臟病，對於更年期女性來說，它同時還可以減掉多餘的脂肪，防止更年期發胖。
更年期不管吃的藥、打的激素多貴，副作用多小，都不如從日常生活中改善更年期，不但能改變一個人的精神面貌，還嫩增強一個人的自信心，祝願大家都能順利度過更年期！
炎黃中醫藥研究院
許多更年期的女性特別容易情緒激動，有的人愛發脾氣，這是更年期抑鬱症的表現，更年期抑鬱症在臨床上十分常見。有一項研究發現，約有46%的更年期女性罹患本病，明顯高於其他年齡段。原因是當女性進入更年期後，其卵巢開始萎縮，絕經後雌激素分泌銳減，會出現煩躁、易激動、潮熱等更年期綜合徵的症狀，令患者焦急不安、心情不悅，若不能及時調整心態，正確對待，反覆下去就易發生抑鬱症。
更年期抑鬱症患者除了有典型抑鬱症的表現之外，還經常伴有目光遲滯、飲食量少、體質下降，汗液和唾液分泌減少、便秘、性慾減退等症狀。她們的睡眠障礙主要以早醒為主，這也是抑鬱症的特徵性症狀之一。患者往往較以前早醒2小時～3小時，醒後無法再入睡。這些患者語速慢、語音低、語量少、應答遲鈍，一言一動都需克服重大阻力。最嚴重時，可呈木僵狀態。激越型抑鬱症患者，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。
更年期女性應該正確認識本病的病因，瞭解其臨床表現，在心理上提前做好準備。如果出現了早期臨床症狀，不要因此而憂慮不安，因為更年期生理、心理變化是人生的自然過程，應該明白更年期的一些不適症狀是內分泌失調帶來的，待更年期結束後，這些症狀會有所改善甚至自然消失，應採取順其自然的態度。如果症狀嚴重，應該及時到專業機構就診。
小崔不抑鬱
如何平穩度過更年期
1、阿膠：更年期婦女陰血不足、衝任空虛，出現一系列的症候群。阿膠能滋陰養血、補益衝任，故絕經前後宜常食之。古人云：“陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血”。
2、鴨肉：性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它“補虛除熱”。《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。 更年期吃什麼食物好? 鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的最宜食物。
3、燕窩：性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養陰，添精補髓，養血止血的功效，是一味清補佳品。如《本草求真》所說：“燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補中，其補不致燥，潤不致滯”。對體質虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。
4、淡菜：有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說：“淡菜，補虛養腎藥也”。清王孟英亦云“補腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰痠腿軟的更年期女性，宜常食之。
5、烏賊魚：性平味鹹，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合徵，可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
6、牡蠣肉：性平，味甘鹹，能養血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遺載》：“煮食，主虛損，婦人血氣，調中。”《醫林纂要》亦云：“清肺補心，滋陰養血”。崔禹錫在《食經》中還說，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期綜合徵或有神經官能症表現者，常食有益。
麗維潔讓您更有魅力
女人在四、五十歲之間會進入非常時期，更年期的女人如同進入火焰山，失眠，潮熱汗出，易怒，口乾舌噪等症狀出現。其實是女人有陰轉陽的一個過程，邁過這一關身體倍健，邁不好則百病叢生。更不要頭痛醫頭，腳痛醫腳地用藥。宜明智地食療調理和心理調理。如失眠(心腎不交型)嚴重用手心搓腳心或臨睡前溫熱水泡腳。如口乾舌嗓飲用蜂蜜水潤噪，易怒暴躁需要自已用心情去舒導，健康的女人才美麗，健康的女人才幸福，最後謝謝大家的閱讀!
