近年來，廣場舞以其特殊的鍛鍊形式、熱情歡快的內容為廣大中老年人所喜愛,成為了老年人運動的首選。廣場舞是一項伴隨著音樂的有氧運動，相對於其它運動項目，廣場舞動作難度相對較低，使用的音樂更符合長者的喜好，使老年人在運動的過程中不覺得單調，同時獲得鍛鍊身體和愉悅心理的效果。可是，因跳廣場舞造成膝關節腫痛、肩關節疼痛、腰腿痛等不適而就診的患者並不少。到底哪裡出了問題，使得為了保持健康體魄的廣場舞，反而成為骨關節“殺手”呢？
廣場舞與關節疾病
廣場舞動作組成大部分是簡單腳步和手臂動作的組合，有時還會加上頸部環繞、雙肩畫圈、手腕互推、腰部畫圓、屈膝下蹲、勾腳掌等姿勢，這些動作頻繁重複，卻也加重了膝關節、肩關節、頸椎、腰椎的負擔。
滑膜炎：
關節滑膜炎是關節的炎症反應，可由膝關節過度使用或急性扭傷導致。膝關節滑膜炎可以單獨發病或繼發於膝關節骨關節炎，後者多為老年人。關節發生滑膜炎時，開始發生輕度水腫、疼痛、活動受限。如發生在膝關節，則會出現屈伸活動受限，下蹲困難並伴有疼痛，關節周圍可有侷限性壓疼點。慢性損傷性滑膜炎，可能無明顯外傷史，主要表現膝關節發軟及活動受限，腫脹持續不退，下蹲受限；症狀活動增多時加重，休息後減輕。
骨關節炎：
骨關節炎是關節軟骨退變而引起，可以繼發骨質增生硬化、骨贅形成、關節內翻或外翻畸形等。骨關節退行性改變是不可逆轉的病理生理過程，中老年人普遍存在骨關節退變的病理基礎，不恰當的反覆屈伸或半蹲對關節傷害極大，容易誘發病情急性發作或病情加重。
膝關節韌帶損傷：
廣場舞有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。普通群眾通常不易掌握舞蹈的專業動作要領，再加上老年人的肌肉有不同程度的萎縮，對關節的控制能力逐漸下降，在快節奏音樂的背景下極易扭傷膝關節而導致韌帶、半月板的損傷。
肩袖損傷：
肩袖是一組包繞肱骨頭的肌腱肌肉組織，協調肩關節各方向活動。當這一圈肩袖的某個地方發生撕裂，便無力活動肩關節，且越動越痛、撕裂越大。老年人的肩袖肌腱水分變少、質地變脆，甚至有鈣化，同時肩袖肌腱在肱骨頭附著的地方骨贅增生，肩袖肌腱上方的肩峰也有骨贅增生，導致肩袖活動的上下間隙變窄；再者，老年人肩部的肌肉力量和協調性降低，關節囊也松馳。反覆過頭的肩部旋轉動作，甚至一些不算太大的用力動作都會造成肩袖損傷。
練舞“貼士”
預防老年人跳廣場舞受傷，要做好充分的準備與熱身，選擇適合自己的舞步以及參與方式，量力而行，適度而止。
首先，參與活動前做好充分準備熱身活動, 使肌肉逐步適應動作，避免運動損傷，特別是氣溫低，溼度大的冬春季更應該有專門的準備活動內容。
第二，要注意選擇合適的鞋子。中老年人腳底的脂肪退化變薄，彈性下降，如果鞋底很薄，容易加重或導致腳部的損傷。建議選擇一雙舒適、底厚且富彈性的運動鞋，或墊上厚且彈性好的鞋墊。
第三，選擇合適的音樂和舞種，避免探戈、恰恰甚至搖滾這種強烈扭動軀體及關節的舞種。避免高密度、動作幅度大的舞步，建議對現有的舞步進行簡化。同時也不應使用那些矛盾衝突極為激烈、時有突強音響、嘈雜使人不安的音樂。挑選自己喜歡的音樂,以愉悅的心情進行活動。
第四，要合理進行動作搭配，控制時間。如，注意轉頭時動作要慢，防止出現扭傷、暈厥等，同時減少低頭動作，減輕對頸椎的壓力；適當控制腰部的彎曲，尤其向前彎腰動作時，要控制好速度、力度和幅度；避免頻繁、快速的過頭肩部旋轉運動，抬舉上臂時要緩慢、不能操之過急；避免過多的下蹲動作，特別是深蹲、蹲跳等動作；量力而行，少做旋轉或下肢扭轉動作。
第五，中老年人應根據自己身體的健康狀況選擇適宜的運動強度，包括每次鍛鍊時間、周鍛鍊次數等等。年齡越大、體重越重的老年人應該酌情減少練習次數和時間。切忌在有傷或疲勞的情況下參加鍛鍊，一旦出現關節酸脹不適，應立即停止運動，患處冷敷，必要時及時就醫。
總而言之，廣場舞是一項有氧運動，因特有的音樂以及相對不高的動作難度廣受中老年人喜愛。 但運動需適合自己，在對自己身體健康狀況有全面的瞭解後，對活動的動作難度和時間進行控制，而不是一味向活動現場高活動人群的活動強度靠攏。 中老年人跳廣場舞應把鍛鍊身體作為首要目標，而非追求高難度舞步的完成度。鍛鍊開始前進行充分的熱身，跳廣場舞時避免頻繁、快速的動作。當然，跳廣場舞時選擇自己喜歡的音樂，以愉悅的心情進行鍛鍊。
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