金沐灶
180-105=75KG,你是95KG，超重20KG，其實你要半個月減掉20斤，還是不太可能，一個月減掉20斤，可能性大一些。
我見過1個月減掉20斤，然後反彈30斤的。
減肥要慢點減，更加健康，也不容易反彈。你可以這麼減肥。
第一，合理飲食。
調整好飲食結構，多吃雜糧粗糧、優質蛋白、不飽和脂肪酸等。我文章裡面有營養免疫粥，大家看可以看看。平時也可以吃吃一些白肉（魚蝦等），屬於優質蛋白，包含優質的不飽和脂肪酸，能提高基礎代謝率。
第二、合理運動
除了每天散步、快走、跑步以外，也可以做一些無氧運動，比如下蹲、俯臥撐、舉腿等，可以鍛鍊胸部、背部，上肢肌肉、下半身肌肉、腰腹部肌肉等。
職業營養師
分享減脂食譜！！
14天20斤，1天1斤多一點的體重，這個對於相對體重大的人可能實現起來比較貼普一些。對於體重適中偏重的不太適合，我給過我同學一個食譜，他第一週就減了7斤，他就屬於體重相對大，身高182左右，體重240＋，我把食譜分享給你，供你參考吧。
早餐，燕麥粥（5勺），雞蛋1個，堅果10粒，能吃蔬菜最好（我實在沒功夫弄）
加餐，水果
午餐，主食細糧粗糧都有合計吃100g-150g（不超過三兩）蔬菜儘量多吃（在外就餐選擇油少的菜切記切記）肉類選擇順序魚＞雞＞牛羊（我不建議吃豬肉）肉量以少為主50-100g就好。湯喝海帶紫菜的海鮮類、豆類粥、粗糧粥為主，一碗就好。
加餐，水果，酸奶
晚餐，粗糧為主（紅薯山藥芋頭土豆，蒸鍋蒸），熱水涮菜，菜為各種蔬菜，深色、綠色為主。晚餐無油無鹽。晚餐不能晚過7:30。
多喝水，一天1-1.5升溫水。
分享給你，祝你成功！
耳東正人
能減，我半月減了16斤，一個月減了23斤，我身高160米，146斤。我朋友180斤。她半月減了21斤，一個月瘦了45斤。當然超速的減肥對健康是不利的。
我近幾年來，大小減肥多次了，最後這次肥胖到了146斤
我想介紹一下我的減肥歷程和心得，希望對哪些和我同類肥胖的朋友們有所幫助和借鑑。
第一次是在2O13年6月份，當時是143斤。在朋友QQ空間瞭解到一種辟穀減肥，由於我有氣功基礎，為了節省3800元學費，自己靠悟性結合自己的氣功基礎連續堅持了46半斷食辟穀療法，減了18斤。此方法沒有給我帶來副作用，臉上不僅沒有皺紋，反而更顯年輕，還調理了月經不調，好久不來的月經在辟穀其間來臨了，並且來的時間和量都正常。唯一不足就嘴饞，並沒有其它不適，反而更精神，身體輕鬆，輕穎。
最後一次是在2O17年。中間這幾年間，尤其不上班，在家飲食無節制，生話沒規律，又不運動，又恢復先前的斤倆。只好運用先前的方法，小規模段的無定期，短時間段內減掉幾斤，下去了又長，長了又減的折騰自己，不過還好，從沒有超過之前的斤數。2017年減肥前，是我有生以來最高記錄的斤數，達到了146斤，出現了高血脂丶高蛋固醇丶心腦供血不足丶哮喘丶雙手因身患過風溼病的基底而伸不直，手指總想往裡勾。每天心慌氣短，晚上睡不著，白天醒不了，渾身無力，直到減肥期間，在減肥店裡看到宣傳牌上寫著這些症狀都是肥胖造成的。這次減肥是在減肥店花錢減的l，是一個朋友扯著我和她作伴減肥去的，說說那兒減的怎麼科學，無痛苦等等，推諉不過，又確實需要減，又有作伴的，就不心痛那28OO元費用了。
這家店裡用專一的儀器，通過儀器作用於腹部，打通腹部經絡、強化脾胃功能，促進代謝，再配合有節制的飲食，。一個月時間減了23斤，前半月減了16斤，後半月尤於沒嚴格按要求管住嘴才減了7斤。總的來說按我的身高來講減到這個斤數已比較滿意，4O多歲了，體重接近標準，沒必要再瘦了，健康為重！
總結一下我的見解:減肥要管住嘴，邁開腿。尤於體質的差異，兩個同樣的減肥者吃同量的飯，同樣的不運動或增加運動的情況下減的斤倆是不一樣的，甚至吃的少的哪個還不如吃的多的那個減的多，這就是體質和健康程度不一樣造成的結果。
鄭重提示大家:
因減肥指導師的水平不同，有的減肥師沒有經驗，只為了追求效果丶數據，不以健康減肥為準則，膏目引導患者套用一種方法減肥。舉例:他讓患者即用他的專用方法一一儀器幹予，節食，19點後不讓喝水等，在此基礎上還讓患者在跑步機上或戶外跑步半小時，有的患者僅前幾項措施就難奈難艾到堅持不了的成程，再跑上半小時意味著又增加了代謝量，超過了部分患者的承受極限，有的後果達到不堪設想…這樣堅持的越長對健康危害更大，不但起不到健美的效應，白頭髮增多、頭暈，厭食，面部皮膚因缺少膠原蛋白和其它營養素變的松馳沒彈性、面色萎黃、憔悴等等的病狀面貌。
總之不管什麼體質，要根據自已情況量力而行，不要和誰比，要最大限度的管住嘴，邁開腿早日實現目標，達到健康，苗條，美觀的身形！祝各位美麗多多，開心多多！
惜緣73613516
我朋友身高180cm，體重95kg如何在半個月減20斤？
半個月減20斤不是什麼很難的事兒。演員由於角色需要半個多月減掉20多斤的例子有很多，十幾年前年中央5天天直播的減肥訓練營45天減掉七八十斤的也比比皆是。但這種體重下降的速度都會放棄一個很重要的因素，那就是“健康”。如果真的是出於特殊的需求必須要在半個月減掉20斤，那就需要很大的毅力和很強的自制力，這也是為什麼過去成功的減肥訓練營都是全封閉的原因。方法也很簡單保證你終身難忘，再也不想有第二次的體驗，關鍵就看你有沒有毅力堅持下來，其實就兩個字“餓”和“練”。一天兩練，每次不低於120分鐘，而且都要保證一定的強度。吃上就更簡單了，早上一個煮雞蛋，一片全麥麵包，中午一份缺油少鹽的青菜，一塊小的不能再小排骨，一兩米飯，晚上一個蘋果或者兩個西紅柿。很多參加過減肥訓練營的朋友都是這樣度過的，排骨能把骨頭素的雪白雪白的，蘋果恨不能連核都吃掉。有一點這樣肯定是對健康不利的，而且還有患上脂肪肝的風險。
體重下降速度過快很顯然對健康是不利的，如果沒有特殊需求不建議使用這種極端減肥方法。健康的體重下降速度是每週一至兩公斤。
paul141319
謝謝邀請，我個人是從170斤減到130斤的，經過了兩個月，第一個月時候現貨特別好，但是也是非常難熬的，不過我沒有半個月減二十斤，因為減肥剛剛開始時候真的很難，我記得當時第一個月減了二十五斤，下面讓我說一下我個人的一個減肥經歷。
首先我個人認為減肥是一個長久的事情，並不是一個月半個月就能成功的，也許有的人會在半個月減掉十五斤，可以肯定減掉的一定不是身上的肉，而是因為過分的少吃飯，身體發生的一種脫水反應，給人一種假象是體重減少了，如果想保持，必須像以前一樣節食少吃，不過人一生還長，不可能一直節食，所以只要一恢復吃飯，就會重新胖起來，所以節食減肥的方法是不可取的。
我當時是遵從“管住嘴，邁開腿”的原則，吃方面是早晨多吃點沒問題，中午六分飽，下午半飽就夠了，而且儘量葷素搭配結合，多吃點蔬菜，水果來充飢，想吃肉就吃點雞肉還有魚肉等脂肪含量低的肉類，這樣有助於減掉身上多餘脂肪。
其次就是運動，我選擇的是游泳加跑步，半小時游泳，一小時戶外跑，游泳時間我安排在吃過中午飯，這樣既可以放鬆身體，也可以起到消耗能量的作用，跑步我是在晚上下班以後，四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，這樣堅持一個月下來，驚奇的發現我瘦了二十五斤，當時我自己都驚呆了。後來堅持運動，也沒有反彈過。 
其實減肥不是一件難事，只要能堅持下來，就一定可以恢復到你理想的體重，在這裡祝大家都能有一個好的身材。
減肥直通車
看你是想怎麼對自己？
1。少吃。運動，慢跑要2小時。半個月沒有問題。晚上一定不要吃飯
2.吃黃瓜，西紅柿，慢跑要2小時。
3.吃黃瓜，西紅柿，室內，蹲起50個、高抬腿100個、仰臥起坐30個、腹臥撐20 做一次休息2分鐘 一共5組
4.不吃飯 喝水。跑步機 累了休息 不累就跑 什麼時候到了就OK
5.喝水 高溫桑拿 有人陪伴 看著 有危險。 一下就能減20近 ，
6.吃利尿藥。吃了就尿 把水尿出去。OK了。。不過回的也快。
個人用過前3個。。都可以。。後3個沒用過。。
祝你好運
三千熱情
我想說一下我自己的親身體會，三年前我用雞蛋黃瓜的方法成功減肥，因為我沒有想減太多，所以就只食用了七天減去10斤，現在把方法告訴大家，早上吃黃瓜和水煮雞蛋，可以隨便吃，吃飽了但不能吃撐了，我是兩個雞蛋兩個黃瓜，中午也是吃黃瓜雞蛋，晚上單純的吃黃瓜。不用吃別的東西。因為蛋黃中含有大量的卵磷脂可以分解脂肪，蛋清增加人體的蛋白質，黃瓜清熱解毒潤腸通便又能增加人體所需的水分。如果用我所用的方法半個月可以減20斤，並且不會反彈。
男兒721
半個月沒做到過，但是一個半月是真真的瘦掉了二十斤。一四年在新疆這邊的棉花加工廠上班，一個半月就瘦掉了十公斤，因為當時冬季天氣冷，而且工房比外面還要冷，到了後期零下十幾度很正常，我胃本身就不好，天一冷根本吃不下東西，而且廠裡吃飯機子是不停地，你要邊吃邊幹活，所以根本吃不到最後飯就涼了，十二個小時，兩班倒，九點對九點，半個月轉一次班。所以兩個夜班下來就輕輕鬆鬆從以前的62瘦到了五十二公斤，不過不想再過那樣的日子，每次上夜班後半夜就吐，跟懷孕了一樣，膽汁都吐出來。現在雖然又馬上逼近六十了，但絕不會再去用那種方法，對身體傷害實在太大了
白開水lp
減肥這個問題我也經歷過，我是從248斤減到減到168斤的。我採取的是“過午不食”的方法，簡單的就是過了午飯就不要吃了，我當時的早餐是全麥麵包一片，雞蛋白一個，脫脂奶一瓶。午飯是一小碗白飯加蔬菜。肉的話建議吃雞肉跟魚肉。主食儘量不要吃。還有每次吃完飯的時候，站著半個小時。半個小時在坐下。運動的話每天一個多小時跑步，出去把耳機帶上音樂放開，會好受點。還有無氧運動，買對啞鈴，網上有視頻教程照著做就行。每天晚上泡半個小時的腳。就這些吧，減肥重在堅持，加油！
淡泊安然195137071
半個月減掉二十斤。
身邊好多減肥的人，但是減肥成功的沒有幾個，半個月減掉20斤，相當於一天就要減去約1.4斤，才能保證半個月減去20斤。
因為每個人的體質不一樣，所以有不同的減肥方式。
但一般情況下減肥都會從，節食，鍛鍊這兩個方面入手，因為這兩個最直接。
建議健身房，首先健身房有很多器械可以為減肥人員的提供不同強度的鍛鍊方式，同時可以針對性減肥，還有就是跑步是人人都接受的一個鍛鍊方式。
根據自身情況節食，節食不是不吃，而是吃一些低蛋白低糖低熱量的食物，比如水果蔬菜類。
還是一點就是高強度的鍛鍊運動，消耗身上的能量，只有將自身的一些脂肪熱量排出去，才可以做到真正的減肥。
