2018-05-25 07:17:43.109000 佚名

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可能有些人會覺得 ‘加班至深夜想要保持身體健康’ 的問題僅適用於上班族, 但實際上這類問題的廣泛程度遠超我們想象, 比如 ‘愛好熬夜刷劇’ 或是 ‘夜間打遊戲’ 的小夥伴們就也同樣會被類似的問題困擾. 沒錯, 並非所有人都擁有所謂 ‘早7點-晚10點’ 的完美作息, 但這並不妨礙咱們通過特定方法來降低作為一名 ‘夜間動物’ 的負擔, 而以下就讓老肖恩帶著大家細數那些 ‘熬夜人群最需要注意, 且最先需要注意’ 的知識點吧!!

生活方式

首先, 咱來說說生活方式相關的注意事項, 是的, 比起飲食和運動, 生活方式本身更值得咱們注意, 尤其是對於熬夜的小夥伴們來說.

\t保證睡眠時長: 如果做不到和太陽一起作息, 那至少要保證睡眠時長. 理論上7-9個小時最佳, 但有人每天需要更多睡眠, 也有人每天6個小時就足夠了. 而你是否睡夠了的判斷依據有兩個:

你是否在睡眠後感受到了充分的休息?
在接下來的一天裡是否可以保持相對精力充沛?

前者說的是, 如果咱從睜眼的那個瞬間就滿臉都寫著 ‘沒睡醒’, 那最好還是回籠比較好; 後者則說的是, 如果在接下來的一天裡狀態低迷, 或多次打哈欠, 也是身體在說 ‘沒睡夠/沒睡好’ 的表現.

\t補充曬太陽時間: 熬夜工作也好, 娛樂也罷, 即使睡夠了時長, 也會在 ‘日照時間’ 上短一截; 而就和植物需要光合作用一樣, 人體也需要足夠的光照才能合成足夠的維生素D來保證骨骼健康.

\t定期體檢: 當然, 即使是擁有優質睡眠的小夥伴, 也最好都定期進行身體檢查, 而如果你是一名熬夜族, 這點就更加重要了. 畢竟熬夜會增加對身體的代謝負擔, 也讓各種疾病有了更高的可乘之機, 定期體檢則是可以更早的發現這些問題, 方便咱們採取相應的應對措施(做只 ‘一頭扎進地裡的鴕鳥’ 實在是有點..).

飲食

\t保證健康食材比例: 這個比例當然是越高越好, 但老肖恩會建議至少80%以上的熱量來自於健康食材, 這意味著: 如果當天一共吃2000kcal, 則其中1600kcal來自於健康食材, 餘下的400kcal各位隨意. 這樣做最大的好處是可以降低 ‘加工食品’ 對於身體的負擔, 讓熬夜中的身體稍微 ‘輕鬆些’.

\t強調維生素&礦物質: 一說到維生素和礦物質, 不少人的第一反應是補劑, 實際上各位還是應該以新鮮蔬果為主, 如果是在補不夠, 再去考慮補劑. 而說到新鮮蔬果, 也並不是只抱著某一種啃, 畢竟微量元素補充的原則不僅是要有, 還得儘量全面, 所以各種顏色, 各個產地的蔬果們咱都可以吃起來.

運動

關於運動, 老肖恩還是建議經常熬夜的小夥伴在 ‘熬’ 的過程中加入一些簡單的拉伸動作, 以幫助促進血液循環, 放鬆筋骨. 像是頸部拉伸(放鬆斜方肌), 胸部拉伸(放鬆胸大肌), 以及腿部拉伸(股四頭肌/膕繩肌)等就都是不錯的選擇. 此外, 如果是在休息充分後希望增加一些運動量, 則也最好從心肺/有氧運動開始, 逐漸增加訓練強度, 讓身體有個適應的過程(更多相關內容各位小夥伴可以自行查閱老肖恩我之前的回答).

好了, 關於 ‘經常加班至深夜如何保持健康?’ 的問題我們就先討論到這裡吧, 希望上述內容能對你有所幫助, 我是老肖恩, 咱們下個問題見.3.

逗比老肖恩愛健身

經常加班熬夜一定要多補充維生素，如青菜、豌豆苗、青椒、胡蘿蔔、南瓜等。深海魚：如三文魚、銀鱈魚、大蝦等。維生素B族：緩解疲勞、維護皮膚健康、神經和肌肉功能——瘦肉、魚肉、豬肝、粗糧、乳製品、花生等等；又如維生素C：增強抵抗力和免疫力——草莓、橙、獼猴桃、番茄、檸檬等。還有不管下班多晚建議都用熱水泡泡腳，不要回家倒頭就睡！