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可能有些人会觉得 ‘加班至深夜想要保持身体健康’ 的问题仅适用于上班族, 但实际上这类问题的广泛程度远超我们想象, 比如 ‘爱好熬夜刷剧’ 或是 ‘夜间打游戏’ 的小伙伴们就也同样会被类似的问题困扰. 没错, 并非所有人都拥有所谓 ‘早7点-晚10点’ 的完美作息, 但这并不妨碍咱们通过特定方法来降低作为一名 ‘夜间动物’ 的负担, 而以下就让老肖恩带着大家细数那些 ‘熬夜人群最需要注意, 且最先需要注意’ 的知识点吧!!
生活方式
首先, 咱来说说生活方式相关的注意事项, 是的, 比起饮食和运动, 生活方式本身更值得咱们注意, 尤其是对于熬夜的小伙伴们来说.
\t保证睡眠时长: 如果做不到和太阳一起作息, 那至少要保证睡眠时长. 理论上7-9个小时最佳, 但有人每天需要更多睡眠, 也有人每天6个小时就足够了. 而你是否睡够了的判断依据有两个:
- 你是否在睡眠后感受到了充分的休息?
- 在接下来的一天里是否可以保持相对精力充沛?
前者说的是, 如果咱从睁眼的那个瞬间就满脸都写着 ‘没睡醒’, 那最好还是回笼比较好; 后者则说的是, 如果在接下来的一天里状态低迷, 或多次打哈欠, 也是身体在说 ‘没睡够/没睡好’ 的表现.
\t补充晒太阳时间: 熬夜工作也好, 娱乐也罢, 即使睡够了时长, 也会在 ‘日照时间’ 上短一截; 而就和植物需要光合作用一样, 人体也需要足够的光照才能合成足够的维生素D来保证骨骼健康.
\t定期体检: 当然, 即使是拥有优质睡眠的小伙伴, 也最好都定期进行身体检查, 而如果你是一名熬夜族, 这点就更加重要了. 毕竟熬夜会增加对身体的代谢负担, 也让各种疾病有了更高的可乘之机, 定期体检则是可以更早的发现这些问题, 方便咱们采取相应的应对措施(做只 ‘一头扎进地里的鸵鸟’ 实在是有点..).
饮食
\t保证健康食材比例: 这个比例当然是越高越好, 但老肖恩会建议至少80%以上的热量来自于健康食材, 这意味着: 如果当天一共吃2000kcal, 则其中1600kcal来自于健康食材, 余下的400kcal各位随意. 这样做最大的好处是可以降低 ‘加工食品’ 对于身体的负担, 让熬夜中的身体稍微 ‘轻松些’.
\t强调维生素&矿物质: 一说到维生素和矿物质, 不少人的第一反应是补剂, 实际上各位还是应该以新鲜蔬果为主, 如果是在补不够, 再去考虑补剂. 而说到新鲜蔬果, 也并不是只抱着某一种啃, 毕竟微量元素补充的原则不仅是要有, 还得尽量全面, 所以各种颜色, 各个产地的蔬果们咱都可以吃起来.
运动
关于运动, 老肖恩还是建议经常熬夜的小伙伴在 ‘熬’ 的过程中加入一些简单的拉伸动作, 以帮助促进血液循环, 放松筋骨. 像是颈部拉伸(放松斜方肌), 胸部拉伸(放松胸大肌), 以及腿部拉伸(股四头肌/腘绳肌)等就都是不错的选择. 此外, 如果是在休息充分后希望增加一些运动量, 则也最好从心肺/有氧运动开始, 逐渐增加训练强度, 让身体有个适应的过程(更多相关内容各位小伙伴可以自行查阅老肖恩我之前的回答).
好了, 关于 ‘经常加班至深夜如何保持健康?’ 的问题我们就先讨论到这里吧, 希望上述内容能对你有所帮助, 我是老肖恩, 咱们下个问题见.3.
逗比老肖恩爱健身
经常加班熬夜一定要多补充维生素，如青菜、豌豆苗、青椒、胡萝卜、南瓜等。深海鱼：如三文鱼、银鳕鱼、大虾等。维生素B族：缓解疲劳、维护皮肤健康、神经和肌肉功能——瘦肉、鱼肉、猪肝、粗粮、乳制品、花生等等；又如维生素C：增强抵抗力和免疫力——草莓、橙、猕猴桃、番茄、柠檬等。还有不管下班多晚建议都用热水泡泡脚，不要回家倒头就睡！
畅畅164996540
看见这问题我最喜欢。因为我经常晚上到3-4点 早上8.30起床做事 每天都是精神状态无敌好...好多人说熬夜怎么怎么的 那是你不注意身体健康问题。熬夜人每天都要多吃水果。因为这就是你缺少的一部分……水果只要吃 苹果和橙你就发现你身体开始有点好了……所以说熬夜三宝 苹果橙和热水澡
