跳繩半個月為什麼沒有瘦？

我們上中學的時候，我們老師會告訴我們減肥就得去做有氧運動，但是很多人把跳繩誤認為是有氧運動了，其實跳繩的運動強度介於有氧運動和無氧運動之間，並且跳繩的運動強度很容易就會被身體所適應，所以拿跳繩來減肥是不划算的。

飲食的規劃

當然，其實你的飲食也沒有刻意的控制和規劃。根據你的描述：早上有時候喝粥，或者吃餅，午飯不會吃太飽，晚飯吃水果，但是吃一點點零食，如果你按照這樣的飲食想要體重下降，未免也太天方夜譚了。

因為，我們體重的增減，其實是和我們的熱量攝入和代謝息息相關的。假如我們每天的總代謝是2000KCAL（基礎代謝1200KCAL+運動和生活所消耗的熱量800KCAL左右），那麼如果我今天所攝入的熱量是1500KCAL，那麼空缺的熱量我們的身體就會燃燒自身的能量物質去填補，所以我們的體重就會下降。而如果我們今天攝入2500KCAL的熱量，那麼多出的500KCAL熱量就會轉化成脂肪囤積在我們的體內造成體重的增加。

所以，你要減肥必須要製造熱量的缺口。

在減肥的過程中，你必須要保持高蛋白低脂肪的飲食結構。因為蛋白質的食物熱效應更高，並且在健身訓練後我們也需要蛋白質來修復我們受損的肌肉，而且蛋白質的飽腹感相對於脂肪和碳水也更強，所以可以延緩我們下一次的進食時間。

運動究竟該怎麼安排

我建議是：抗阻訓練+有氧訓練的方式。

因為抗阻訓練能夠使我們的瘦體重增加，也就是增肌。而有氧訓練能夠讓我們的脂肪更多的消耗，但是有氧訓練會導致瘦體重的減少。當兩者同時進行的時候，實際上也就是達到一個互補，這樣能夠讓我們儘可能保持自己瘦體重的同時，減掉自己的脂肪。

減脂訓練一般一週4-5次即可，每次90分鐘左右。有氧訓練儘量安排慢跑、跑步機勻速快走，或者是HIIT。

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尹宣然

應該就是飲食的原因，可以和以前瘦的時候對比下飲食到底有什麼區別，或許就是那一點點零食，別小看一點點零食，100克的餅乾熱量您跳繩3000個是沒有辦法消耗掉的，所以真的是要嚴肅控制飲食才能減肥。

我們減肥就是一道數學題，只要做到每天消耗的熱量大於攝入的熱量，就可以做到瘦身的效果，所以就可以從兩個方面入手，跳繩3000個自然是已經增加了每天的熱量消耗，重點就是吃了。題主自己描述好像吃得已經夠少了，但是熱量不能單純的看吃的重量有多少，不是說吃的東西少熱量就少，很多東西屬於高熱量雖然吃的不多，但是熱量非常的大，比如您說中午就吃了三個炸雞腿，然後想到我要減肥，不吃了，其實沒有吃飽。實際您的確是沒有吃飽，但是熱量卻已經超標，當天靠3000跳繩已經很難做到熱量消耗大於攝入了。