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首先，任何情況下，肥肉都不會變成肌肉！😊就像你問油怎麼變成水，那個是兩個不同物質。肌肉怎麼來的，咱們有個東西叫百度，查一下哈。不贅述。
那麼改一下你的問題，會讓身材緊實嗎？如果在你熱量消耗大於攝入，會。你要是每天大魚大肉，一天三頓小燒烤，啤酒洋酒一起來，那你就算跳到天昏地暗都不可能有好身材。
小鹹魚怪阿姨
肥肉變肌肉怎麼變？不可能呢，跳繩是消耗肥肉，肌肉增大，變得更加結實。要想瘦，跳繩必須要出汗啊，運動不出汗，減肥沒啥效果啊，只有出汗了，才能瘦
莫名1991
肥肉不能轉為肌肉，汗量只是代謝強度，減脂，要根據你的攝入量，還有消耗量決定的
旁邊的你hhh
我現在正在嘗試增肌與跳繩，具體效果一個月後給你答案
碳水怪獸他爹
跳繩減肥期間肥肉是不會變肌肉的，因為跳繩屬於有氧運動的一種，能起到燃燒脂肪和代謝脂肪的作用。那麼想增加肌肉，則需要無氧運動來輔助配合，這樣才能達到增加肌肉的作用。
一，跳繩能起到減肥的效果嗎？
跳繩是高強度有氧運動的一種，跳繩之前要根據自己的體重及身體健康情況來合理選擇。跳繩是通過促進燃燒全身脂肪的一種爆發式有氧運動，每天堅持可以起到快速燃燒脂肪的作用。對初次嘗試跳繩來減肥的朋友，跳繩前先做一下熱身運動，避免突然跳繩而拉傷肌肉和損傷肌肉組織。一般建議剛開始從幾十下到幾百下，然後再到幾千下逐步遞增，這樣給身體一個適應過程，也能更好的堅持下去。
二，每天跳到出汗能有效瘦嗎？
跳繩時出汗不出汗與是否能有效瘦關係並不是很大。也就是說並不是出汗越多燃燒脂肪越多的。因為每個人的汗腺各有不同，有的人跳繩幾十下就大汗淋漓，有的人跳繩幾千下才微微出汗，所以，不能單憑出汗多少而決定是否能瘦多少的。
出汗實際上是散發能量和降低體溫的方式之一，流汗所消耗的身體內的水分，鹽分和礦物質，而不是脂肪。可能你會有疑問，為什麼我跳繩以後體重會有所減輕，但這只是體內水分丟失造成的暫時現象，如果你一旦在跳繩以後補充水分，體重也隨之會慢慢的恢復。
所以，跳繩需要堅持和執行下去，同時還要配合均衡飲食，這樣才能達到健康減脂的效果。
三，跳繩期間怎樣配合飲食？
1，每天減少500千卡的熱量。
每天減少500千卡的熱量攝入量，也就是減少糖分食物攝入量。即主食和水果的攝入量減少，每餐主食減少四分之一的攝入量，水果每天食用200克即可。
每天減少500千卡的熱量，那麼一個月就可以減少15000千卡的熱量，燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，通過控制飲食一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，補充含鉀豐富的食物。
富含鉀元素的食物能中和體內的鈉鹽，對消脂減體重有很好的輔助。如海帶，芹菜，紅豆，薏米等食物。
3，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能維持肌膚彈性和水嫩。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品，牛肉等食物。
4，補充維生素C攝入量。
減肥期間維生素C充足能促進脂肪燃燒。血液中的維生素C的含量與身體燃燒脂肪所消耗的能量有直接的關係，即維生素C濃度越高，體內脂肪通常就越低。在跳繩過程中，維生素C攝入量不充足的人群燃燒的脂肪會比維生素C攝入充足的人相對要少很多。
另外，在代謝過程中，如果肉鹼含量不足，會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。而維生素C能合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。
所以，補充足量的維生素C更有助於促進脂肪燃燒和代謝脂肪。富含維生素C豐富的食物有哪些，如橙子，檸檬，西紅柿，苦瓜，茼蒿等食物中富含。
四，有哪些人群不適宜跳繩減肥？
跳繩雖好，但是也並不是所有人都適合跳繩減肥的。過度肥胖者，高血壓者，膝關節受過傷的，心臟功能不好的等這些人群不建議選擇跳繩來鍛鍊身體和減肥，可以選擇其它的運動方式來輔助鍛鍊身體和減肥。
營養師李老師
跳繩，肥肉會變肌肉嗎？
任何情況下，肥肉都不會變成肌肉的。
肥肉就是脂肪，脂肪和肌肉是兩個不同的細胞組織。
我們成年以後，脂肪細胞的數量就已經固定不變了。不管是減肥還是增肥變化的都是細胞的體積的大小，減脂當然就是脂肪細胞體積變小了。
結論就是：跳繩可以消耗熱量，幫助減脂——減少脂肪的體積，但是卻不會將脂肪（即肥肉）變成肌肉。
怎麼通過跳繩來減脂？
減肥就是要通過控制飲食和運動來創造一個合適的熱量缺口，然後一天天的堅持下去，持續將這個熱量缺口加大，最終達到減脂的目的。
1、控制飲食包括調整飲食結構、控制飲食熱量。
就是要在保證我們身體基本的營養需求的前提下，將攝入的熱量控制在一個合適的範圍內。
下面的這個食譜可以幫準你瞭解一天應該吃什麼以及吃多少。
2、可以通過不同的跳繩組合方式來提高熱量的消耗。
跳繩是全身性的有氧運動。
在我們常見的有氧運動的類型中，跳繩的燃脂效率是最高的。尤其是對腰腹和大腿這些頑固性的脂肪有非常好的減脂作用。
但是並不是所有的跳繩減脂的效果都是那麼的好。要想跳繩減脂好，您可以這麼做：
如果運動跳繩時，請將運動心率控制在最大心率的60~79%的範圍內，這時候的燃脂效率是最高的；跳繩時間最好在20分鐘以上，不超過1個小時；
可以自己組合跳繩版HIIT。
比如下面這個組合：
超快速跳繩30秒；
慢速跳繩30秒；
......
如此重複15~30個循環。
第二種運動方式的減脂效果更好，但是對運動能力的要求更高，剛開始跳繩時第一種方式最好，隨著跳繩能力的提高，可以慢慢嘗試第二種運動方式。
其他補充：
雖然跳繩減脂效果好，但是並不是蠻幹！
因為跳繩對膝蓋的壓迫比較大，所以跳繩一定要從慢、從少開始，隨著身體適應性以及運動能力的提高，再慢慢的增加運動時間，增加跳繩次數。
- 跳繩時，膝蓋要略為彎曲，不能完全打直。
- 不光光腳跳，要穿運動跳。至於在什麼地面，根據我跳繩6年多的經驗，並無太大關係。
- 正確的跳繩並不會傷到膝蓋。
在家減肥
跳繩不會讓肥肉變成肌肉，每天跳到出汗能否達到瘦身效果，主要取決於飲食攝入熱量是否小於消耗熱量。
跳繩為什麼不能肥肉變成肌肉
跳繩屬於有氧運動，有助於增加熱量消耗和脂肪的減少。
肌肉的增加主要是依靠力量訓練，同時嚴格的合理飲食，比如吃足夠的主食，足夠的蛋白質，才能有合成肌肉的效果。跳繩並不會讓肥肉變成肌肉。
跳到出汗能否有效瘦身
1.如果在嚴格的飲食控制下，即使不用跳繩也可以達到有效的瘦身。減肥的前期條件是飲食攝入熱量小於消耗熱量。
2.跳繩的減肥效果跟跳繩的頻率，如一週跳幾次，跳繩時間，跳了多長時間，跳繩強度如快速跳還是慢速跳有關。跳繩出不出汗則跟天氣，穿著，以及自身體質有關。只要有足夠的運動時間，頻率，強度不出汗也不會影響熱量消耗，也不會降低減肥效果。
如何跳繩減肥
1.確保飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口。
2.適量攝入主食，以粗糧，全麥食品為主。
3.補充足夠的蛋白質。
4.多吃蔬菜，多喝水。
5.保持充足睡眠，愉悅的心情。
6.每次有氧運動時間不低於40分鐘，每週不低於5次，可以跳繩和其他運動相結合。
7，保持一定的力量訓練，增加肌肉含量，提升基礎代謝率，避免反彈。
思陌談減肥
肥肉和肌肉是完全不同的兩種物質，如果可以這麼簡單得轉化，那些比賽臺上的人也不會那麼辛苦；且出汗和減肥沒有直接關係，出汗只是身體為了平衡體溫而己。
關於肥肉
肥肉在體內是成分是甘油三酯，也就是我們通常說的脂肪；真正的減肥，也就是使這些脂肪成分消耗、代謝；
但是要代謝脂肪，必須使甘油三酯相分離，然後通過使脂肪酸的轉運、燃燒一系列的複雜過程進行代謝出去，才能使脂肪真正的、一日復一日的減小；
在體表所表現出來的成績，或者是體重的降低、也或者是圍度的縮減，全面衡量才更能準確的測量；
影響脂肪消耗這個過程的兩個關鍵因素是：胰島素的平衡和腎上腺素的上升。
所以，你想通過跳繩來減肥，它會影響腎上腺素的提高水平，想要瘦下來必須兩方面同時進行才會有效。
跳繩能否跳出肌肉
跳繩的脂肪消耗能力很不錯，在這種強度下可以有效的利用脂肪來參與供能，但是跳繩幾乎不可能跳出肌肉，或者說，不可能讓你長出有明顯肌肉塊的肌肉。
因為你所想像的那種肌肉，需要短時爆發力的力量型訓練，一般是以糖類供能，並且是長年累月的堅持；
跳繩這種以有氧為主要供能方式的運動，不會出來那種效果；
如果你擔心的是你的小腿會不會變得粗壯，如果你的日常體態沒有明顯問題、運動方式也合理、運動後及時拉伸，小腿就不會變得很粗壯；
所以這就要求你在跳繩中，要保持合理的姿勢，挺胸、收腹，讓全身的肌肉處於緊張的狀態，不要讓腿部的受力過於沉重；在結束後再進行10分鐘左右的有效肌肉拉伸，來改善局部充血的狀態和長期的肌肉形態。
關於跳繩
跳繩和跑步不同的一點是，跑步中可以偷懶使心率降低，如果偷懶得次數過多，那麼自然無法有很好的燃脂效果；但是跳繩必須要一直保持“跳”的姿勢重複才能繼續，即使跳得慢一些，也不會使心率有明顯得下降，所以跳繩對體能的要求會更高一些；
如果從來沒有鍛鍊過，或者很少跳繩，那麼剛開始為了保持一定的時長，可以刻意得保持相對低的強度，如果跳了10分鐘就堅持不下來，在時間上也不是很理想，所以需要適當的降低強度；
比如你可以選擇分組跳，一組幾十個，然後組間進行短暫的休息（一分鐘以內）；然後等身體適應一些後，再增加組中的次數。
雕刻你的美
可以明確告訴你的是：是的！！！跳繩真的能瘦！！但瞎跳就是白費功夫！
首先找到跳繩的方法，不是乾巴巴地跳，要有氧和無氧結合！
- 跳繩的時間要足夠，且有氧無氧結合
- 跳繩的第一件事就是要選一根合適的繩子！能甩起來，但是不會交纏在一起的。最好是可以計數。
- 每天跳多少個？這個根據自己的體力來安排，一開始接觸跳繩的人，不要過久過猛地訓練。應該慢慢增加，畢竟一口吃不成胖子。等到熟練之後就可以每天堅持跳30－60分鐘。什麼時候跳？這個主要你的時間來安排，我一般是在下午4點左右開始跳，跳一個小時，6點吃晚飯剛剛好。
- 跳繩的場地如何選擇？建議最好在草地或者塑膠跑道等軟一點的地面跳，太硬的地板對膝蓋有損傷。
- 跳繩前後一定要記得拉伸和按摩💆跳繩會導致腿部充血，跳完之後不拉伸按摩，就會導致肌肉僵硬。長時間下去就會變成你所說的“肌肉”，所以拉伸和按摩才是重點！！
我們都知道減肥都是靠七分吃三分練！無論是跳繩還是跑步🏃，進行運動之後一定要控制好飲食！
具體的食譜可以在很多平臺找到，跳繩的拉伸、按摩、訓練的視頻在keep和b站都有。筆者就是通過跳繩減肥的(一個月左右)超級明顯！
雨山來啦
極瘦肚子！親身經驗！
這道題必須回答！！！[送心][送心][送心][送心][送心]
過年+疫情讓我開啟了躺吃睡模式，不知不覺的就貼了膘，這樣持續了一個多月，這期間完全不運動，所以收穫了這樣的大肚！！
簡直慘絕人寰
當時看見這樣的肚子直接從肥宅模式驚醒了，下決心開始運動，但是由於疫情等各方面原因，我只能選擇
操作簡單效率高的跳繩，堅持了十天以後，肚肚就變成了這樣
整整十天
當時就被跳繩的效果給驚豔到了
具體操作如下
熱身
跳
（我是每天跳3000，中間停歇的時間不超過1分鐘，500—1000為一組，一組下來休息兩三分鐘）
充分拉伸
總結：熱身拉伸都極為重要，還有中間的休息時間不宜過長，這樣能保持心率（大基數人群不宜）
注意：1.選擇適合的跳繩—繩子抽人超疼
先是腫得一道道然後變成紅印子
2.多買幾根跳繩—以免跳斷（我十天跳斷兩根）
直接從中間磨斷的
