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當你習慣性地點燃一支菸，陶醉在迷霧般的“仙境”中時，是否想過有200多種有毒有害物質，正在從頭到腳傷害著你。在世界前八位的死因中，吸菸與其中六個密切相關，染上煙癮，就相當於與肺癌、腦血管病、心臟病、結核等疾病結下了“不解之緣”。
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心腦血管疾病是全球首位的致死和致殘原因。在我國，心腦血管疾病引起的死亡佔總死亡人數的40%以上。吸菸和二手菸暴露是心腦血管疾病最主要的可預防因素。
2
吸菸可以導致心臟損傷，增加冠心病的風險。
每天只抽一支菸，也會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。
3
吸菸可以導致腦血管和頸部動脈損害，增加中風的風險，吸菸者發生中風的風險是非吸菸者的1.5倍。
4
吸菸量越大
吸菸年限越長
冠心病和中風的發病及死亡風險越高
5
二手菸可迅速損傷心腦血管，導致心臟病和中風。
可導致冠心病的風險增加25%-30%
導致中風的風險增加20%-30%
6
二手菸的化學成分與一手煙相近，同樣損傷心腦血管。
短暫暴露於二手煙也能導致心臟病急性發作。
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無煙環境可以有效保護非吸菸者免受二手菸危害。
倡導無煙環境我們可以這樣做——
吸菸者不要在公共場所吸菸
吸菸者應儘早戒菸
勸阻室內吸菸行為
積極呼籲和支持公共場所控煙立法
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戒菸可迅速降低發生心臟病的風險，戒菸5-15年，中風發病風險降低至非吸菸者。
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與持續吸菸者相比，戒菸者更少伴有疾病和殘疾。
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任何年齡戒菸都會獲益，戒菸越早越好！
戒菸方法大排行
只有菸民堅定決心，主動戒菸，才能保證一家人的健康。盤點幾種常見的戒菸方法，菸民們不妨擇優試用。
看戒菸門診，成功率翻番
多數菸民都清楚吸菸有害健康，但強大的煙癮卻讓他們難以自拔。因此，想單純靠毅力來戒菸，復吸率較高，往往很難成功。在戒菸門診中，很多患者都是多次憑毅力戒菸或嘗試一些其他方法失敗後，才來尋求專業戒菸藥物的幫助。其實，對於這些煙癮大的人來說，配合藥物戒菸才是最有效的方法。
不要盲信替代品
在網上搜索“戒菸產品”，各式戒菸替代品讓人眼花繚亂，包括口香糖、戒菸糖、薄荷、非菸草型香菸等。迷信替代品其實是一種自我暗示：“我需要吸菸，或是用別的方法填補空虛。”這隻會加強你對菸草的需求。
遺憾的是，到目前為止，替代品並不能緩解戒斷反應，沒有任何替代品能取代尼古丁；空虛感是吸菸導致的，無法通過其他來填補。只有意識到你並不需要吸菸，也不需要用任何東西代替吸菸，你才能重獲自由。
替代品最大的害處在於，他們會導致最主要的問題——心理依賴，讓情況變得更糟。況且，大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會變得肥胖不堪，最終還是會向煙癮投降。其實，吸菸是一種毒癮，不是一種習慣，戒菸主要不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴。你必須儘快殺死身體裡的毒癮，以及潛意識裡的“心癮”。
精神“療法”除心癮
▶改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變菸捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。
▶設定吸菸的時間和場所。比如會議中儘量不要吸菸，在家裡只在一個固定地方吸菸。
▶寫戒菸日記。查看吸菸記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。
▶當你想吸菸時，不要立即吸，先忍3分鐘。
▶辦公室、家裡以及身上不要裝菸捲，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。
▶在開始戒菸的前一天，把剩下的煙、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。
▶戒菸過程中，會出現煙癮發作的情況，這類症狀大多隻是尼古丁排出體外時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。
電子煙基本不靠譜
近些年，市場上冒出一批打著100%戒菸旗號的“電子煙”，很多稱自己有古代秘方、解毒材料，或是採用高科技材料，對效果更是描述得神乎其神。
實際上，這類“如煙”產品的安全性缺乏相關證據。英國廣播公司5月20日報道指出，電子煙也會產生尼古丁等有害物質，美國已經限制大量進口電子煙，英國將電子煙設為違法戒菸產品。
專家指出，電子煙不能算作戒菸產品，在戒菸效果方面作用很小，甚至不起任何作用。現在市面上銷售的很多電子煙是三無產品，效果沒有任何保證，請廣大煙民不要輕信。
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