点击「河北卫生计生」可快速关注
当你习惯性地点燃一支烟，陶醉在迷雾般的“仙境”中时，是否想过有200多种有毒有害物质，正在从头到脚伤害着你。在世界前八位的死因中，吸烟与其中六个密切相关，染上烟瘾，就相当于与肺癌、脑血管病、心脏病、结核等疾病结下了“不解之缘”。
1
心脑血管疾病是全球首位的致死和致残原因。在我国，心脑血管疾病引起的死亡占总死亡人数的40%以上。吸烟和二手烟暴露是心脑血管疾病最主要的可预防因素。
2
吸烟可以导致心脏损伤，增加冠心病的风险。
每天只抽一支烟，也会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。
3
吸烟可以导致脑血管和颈部动脉损害，增加中风的风险，吸烟者发生中风的风险是非吸烟者的1.5倍。
4
吸烟量越大
吸烟年限越长
冠心病和中风的发病及死亡风险越高
5
二手烟可迅速损伤心脑血管，导致心脏病和中风。
可导致冠心病的风险增加25%-30%
导致中风的风险增加20%-30%
6
二手烟的化学成分与一手烟相近，同样损伤心脑血管。
短暂暴露于二手烟也能导致心脏病急性发作。
7
无烟环境可以有效保护非吸烟者免受二手烟危害。
倡导无烟环境我们可以这样做——
吸烟者不要在公共场所吸烟
吸烟者应尽早戒烟
劝阻室内吸烟行为
积极呼吁和支持公共场所控烟立法
8
戒烟可迅速降低发生心脏病的风险，戒烟5-15年，中风发病风险降低至非吸烟者。
9
与持续吸烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和残疾。
10
任何年龄戒烟都会获益，戒烟越早越好！
戒烟方法大排行
只有烟民坚定决心，主动戒烟，才能保证一家人的健康。盘点几种常见的戒烟方法，烟民们不妨择优试用。
看戒烟门诊，成功率翻番
多数烟民都清楚吸烟有害健康，但强大的烟瘾却让他们难以自拔。因此，想单纯靠毅力来戒烟，复吸率较高，往往很难成功。在戒烟门诊中，很多患者都是多次凭毅力戒烟或尝试一些其他方法失败后，才来寻求专业戒烟药物的帮助。其实，对于这些烟瘾大的人来说，配合药物戒烟才是最有效的方法。
不要盲信替代品
在网上搜索“戒烟产品”，各式戒烟替代品让人眼花缭乱，包括口香糖、戒烟糖、薄荷、非烟草型香烟等。迷信替代品其实是一种自我暗示：“我需要吸烟，或是用别的方法填补空虚。”这只会加强你对烟草的需求。
遗憾的是，到目前为止，替代品并不能缓解戒断反应，没有任何替代品能取代尼古丁；空虚感是吸烟导致的，无法通过其他来填补。只有意识到你并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，你才能重获自由。
替代品最大的害处在于，他们会导致最主要的问题——心理依赖，让情况变得更糟。况且，大量吃糖或者嚼口香糖，同样算不上是享受，你只会变得肥胖不堪，最终还是会向烟瘾投降。其实，吸烟是一种毒瘾，不是一种习惯，戒烟主要不是克服生理上的毒瘾，而是摆脱心理上的依赖。你必须尽快杀死身体里的毒瘾，以及潜意识里的“心瘾”。
精神“疗法”除心瘾
▶改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火柴。
▶设定吸烟的时间和场所。比如会议中尽量不要吸烟，在家里只在一个固定地方吸烟。
▶写戒烟日记。查看吸烟记录，看你是在什么时候、地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。
▶当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟。
▶办公室、家里以及身上不要装烟卷，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
▶在开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
▶戒烟过程中，会出现烟瘾发作的情况，这类症状大多只是尼古丁排出体外时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。
电子烟基本不靠谱
近些年，市场上冒出一批打着100%戒烟旗号的“电子烟”，很多称自己有古代秘方、解毒材料，或是采用高科技材料，对效果更是描述得神乎其神。
实际上，这类“如烟”产品的安全性缺乏相关证据。英国广播公司5月20日报道指出，电子烟也会产生尼古丁等有害物质，美国已经限制大量进口电子烟，英国将电子烟设为违法戒烟产品。
专家指出，电子烟不能算作戒烟产品，在戒烟效果方面作用很小，甚至不起任何作用。现在市面上销售的很多电子烟是三无产品，效果没有任何保证，请广大烟民不要轻信。
閱讀更多 河北衛生計生 的文章
