種花的板磚兔

**本回復主要就腹肌輪和其他腹肌訓練動作進行比對, 至於什麼練腹肌能不能顯露出線條一類的問題, 還請各位自行掃盲, 可以看我先前的悟空問答回覆, 咱們這裡就不贅述了.

要選擇哪種類型的訓練, 這裡你最需要搞清的就是你所說的 ‘其他腹肌訓練’ 到底都包括那些動作? 舉個例子, 仰臥起坐算是腹肌訓練, 卷腹也是, 但兩者就腹肌線條和圍度的效果而言, 後者更優; 此外, 卷腹類型的動作更側重腹直肌上側, 卷腿類型則更注重腹直肌下側, 而帶有扭轉性質的 ‘Twist’ 則會把腹斜肌的訓練也加入進來, 所以說不同動作的側重也不太一樣, 有的更全面, 有的則隔離的更徹底.

\t此外, 作為腹肌輪的部分,

• 它的優勢在於: 難度相對較足, 且可以比較全面的刺激到整個腹直肌以及核心甚至手臂等肌群, 算是一個相當不錯的中高階腹肌訓練.
  

• 而它的侷限在於: 平滑度不夠, 雖然可以選擇膝蓋著地, 但在力竭狀態下, 腹肌輪的動作依舊比較難完成, 相較其他類型的自重腹肌訓練, 腹肌輪對運動狀態的需求也比較高, 弱放在單次訓練的尾聲, 可能出現做不了幾個就被迫結束了的情況(每天只練腹肌輪的小夥伴可以忽略這點). 另外就是腹肌輪對腹斜肌的刺激也相對有限, 這點和大部分 ‘直上直下’ 的卷腹如出一轍.

  
  

**腹肌輪也是自重, 對抗自身體重, 只不過所對抗的自重比例不一樣, 腹肌輪算大的.

老肖恩的小貼士

鑑於你在問題中描述的情況, 以及結合上述內容, 以下是老肖恩的一些建議, 希望能對你有所幫助:

1. 如果時間不夠, 則可以交替腹肌輪和其他腹肌訓練動作, 單次訓練只做兩者間的一個, 但輪軸轉;

2. 在進行 ‘其他腹肌訓練’ 的時候, 儘量保證至少照顧到腹直肌, 腹斜肌兩個大部分, 不一定是一個動作中都照顧到, 可以用多個動作照顧(全能照顧到的動作確實不多, 但存在, 比如 ‘自行車’ 的那個動作).

3. 如果在進行腹肌輪訓練的過程中發現腹肌嚴重疲勞, 很難繼續做, 但還有體力, 則不妨配合一些靜態的 ‘hollow’ 姿勢來達到 ‘壓榨乾自己剩餘價值’ 的目的.

**Hollow指體操中常用的基礎動作, 詳見下圖:

好了, 關於 ‘腹肌輪vs其他腹肌訓練動作’ 的問題我們就先討論到這裡吧, 希望上述內容能對你有所幫助, 我是老肖恩, 咱們下個問題見.3.

逗比老肖恩愛健身

如果想讓自己腹肌分離比較明顯，類似巧克力形狀，建議還是用各種虐腹動作比較好一些，不是說健腹輪不好，而是健腹輪對核心鍛鍊的更多一些，而單獨的卷腹或是懸掛抬腿則是針對腹直肌進行有效的刺激！因為腹肌輪幾乎需要身體百分之八十以上的肌肉協調發力才能走完成，而且對腹部深層肌肉的刺激要優於腹肌表層的刺激！
而各種腹肌的有效動作則能夠直接有效的刺激到腹部

睿語健行

馬甲線是完美腹肌的代名詞，幾乎所有的人都想要馬甲線，完美的腹肌線條會讓自己的體型看上去更完美。腹肌是人的第二張臉，性感的腹部可以瞬間提升你的顏值與氣質，不過想要練出好看的腹肌並不容易，你不僅需要訓練，而且還需要配合飲食。

飲食在一定條件下是可以“吃”出腹肌的，因為當你體脂過高時，你的腹部會很快的堆積脂肪，從而把腹肌蓋起來，不過合理的飲食搭配可以緩慢的降低你身體的體脂。

腹肌訓練的第一要素就是飲食，你需要做到在保證營養充足的情況下儘可能低的攝入熱量，這對你減脂非常有幫助，當你的體脂下降到一定程度時，腹肌就會開始慢慢顯形，所以你首先要做的就是控制飲食。

不過雖然合理的飲食可以讓你的腹肌顯形，但是並不能起到鍛鍊腹肌的作用，你的腹肌只是瘦出來的，如果想要更加明顯的腹肌線條，那麼你就得做腹部的專項訓練。

腹肌的訓練動作有很多，相信大家經常在往上看到，不過這個動作是否是一個好動作你要從這兩點去評判。

1，這個動作是否可以提升速度，可以用非常高的頻率完成

2，這個動作是否可以負重，增加重量並且讓其受力於腹部

如果兩個條件都不能滿足，那這個動作是一個很廢很渣的動作。完全可以不要去練。所以在動作的選擇上是非常有講究的，好的動作可以讓你的腹肌成長得更快。

繩索卷腹就是一個非常好的腹肌訓練動作，這個動作可以利用龍門架的優勢，來增加或減少重量，可以訓練腹肌的肌耐力和維度。

腹肌和其他肌群一樣，想要更大更明顯那麼就需要增加重量，來刺激它，讓它增加維度。

對於上肢力量比較薄弱的人，仰臥抬腿相比於懸掛抬腿要好得多，不會因為手臂的原因而終止動作的進行。

這個動作主要針對於下腹部，動作過程中要注意的是不僅要把腿抬起來，抬到最高點時還要將臀部抬起，這樣對於腹部的刺激會更大，並且在下放的過程中要持續並且緩慢，腳不要接觸地面，讓腹部一直處於持續發力的狀態。

俄羅斯轉體是訓練腹內外斜肌的動作，腹外斜肌可以讓你的整個腹部看上去更性感，這也是練出馬甲線的好動作之一。

這個動作可以徒手訓練，也可以負重，將下肢抬起然後左右轉體。

如果你不練再好的方法對你都沒有用，想要練出性感迷人的腹肌，請記住“堅持練才是王道”

健微知著

這兩個都需要。

我打個比方你們就明白了。

如果腹肌訓練可以比作一場雕刻的話：

健腹輪是把大輪廓的粗坯雕出來；而其他腹肌訓練動作是打磨所有細節。

當然，這裡的健腹輪訓練，大前提是建立在動作正確的基礎上。至於注意要點大家翻看我列表文章吧，寫過好幾篇。

我們知道，腰腹核心肌群結構特別精巧細緻宛如藝術品。他一共有29塊肌肉密集排列構成。

而健腹輪訓練，我可以很負責的說，幾乎調動了這個部位所有肌肉的參與。

除此以外，參與的肌群還有你的肩部三角肌，以及背部大部分肌群。

而健腹輪的訓練動作，可以看作是要擺脫地心引力，摺疊身體的過程。

這個動作在人類日常勞作中不會出現，所以你的肌群對動作也是陌生的不得了，他們會募集力量從各種刁鑽角度發力，完成這個日了狗的奇怪體位……

由此可以說，健腹輪的作用，是最大限度的優化你上半身肌群的力量配比，尤其以腰腹為重。

至於線條方面，在你體脂含量夠低的前提下，一個月到兩個月的健腹輪訓練，能叫你擁有馬甲線。

前提是站姿訓練。

至於腹肌分塊，ab線顯山露水，健腹輪的作用相對差了一點。這都屬於細節刻畫範疇啦！

刻畫的過程需要許多動作支持，才能全方位練到腹肌各個角度。說實話練腹肌有點煩人，動作實在太多，好在這部分肌肉不是很容易受傷，也算一個心理安慰。

我給大家推薦幾個基本款的細節刻畫動作。

首先肯定是卷腹，腹肌上中兩段全靠它。注意姿勢要標準，我有寫過不少相關文章，歡迎點擊我的列表。

這個動作則是左右交替完成，腰腹的兩側力量訓練招牌動作。

最後再囉嗦一句，腹肌能不能練出來，三分靠虐腹，七分靠低體脂含量，所以輕務必重視有氧減脂。

希望各位寶寶看完有收穫喔！麼麼噠！

關鍵字: 腹肌 健康 動作