想要松肩墜肘，不妨先記住以下口訣：
用力抬胳膊，練不出松肩墜肘。
不用力抬胳膊，就能練出松肩墜肘。
主動抬胳膊，練不出松肩墜肘。
被動抬胳膊，就能練出松肩墜肘。
松肩墜肘是太極拳的重要練法之一。太極拳的松沉勁是由上往下逐漸練出來的，先是練出松肩墜肘，把松肩墜肘保持住，再把腰跨的松沉練出來。能松肩墜肘，才能較好的實行力發於腳跟、中傳於腰、上傳於手。它是整體的松沉勁道。
1、練出松肩墜肘的目的
一是手臂練出沉來；
二是練出手臂的撐勁；
三是練出手臂的氣來。
就手臂而言，有三種地方產生力量。
一是肌肉；
二是筋；
三是關節肌（關節之間的肉體組織，有人說叫環形肌）。
太極拳總要求松肩墜肘，減少肌肉的用力程度，為的就是體現和增加筋和關節肌的用力程度。
有些人一想到用力，就會想到肌肉，其實這是片面的認識人體用力的組織。
由於筋和關節肌，在平時用力的情況下，被肌肉力隱藏起來，使人體會不到，那麼通過鬆肩墜肘，就要把被隱藏起來的筋和關節肌的給擴大化，最終顯現出來。
在練拳當中，只有不斷地減少肌肉的用力程度，才能顯現筋和關節肌的用力程度，並且逐漸增大筋和關節肌的力量。
通過鬆，它們之間屬於肌肉力慢慢的遞減，而筋和關節肌的力慢慢的逐漸遞增。
我一直強調，練出松肩墜肘，手臂就會覺得沉重，其實，這就是突顯筋和關節肌的用力程度，而減少肌肉的用力程度。
這時就如同筋帶動骨頭在做動作，而肌肉就如同沙袋一樣包裹在筋和骨頭的外面，一旦練出筋和關節肌的力就能體會出這種沙袋的重量。
2、什麼是撐勁？
由於手臂放鬆練出沉來，手臂會下拉肩部，肩部放鬆會下拉脊椎，如同沉重的手臂通過肩掛在脊椎上。
由於腋下要求有空檔，造成手臂尤其是肘部向外，那麼沉重的向下的手臂，再加上肘部向外的力，二者的合力交匯混合，加上含胸拔背，形成向下向外的撐勁。
練出手臂的沉來，就會有肩關節開了的感覺，那麼，肩關節開了就會感覺到是關節肌和筋在用力的引導手臂做動作。
3、手臂的練法
用起式講解，釣過魚的朋友都知道，把魚竿放出去以後，在抬魚竿時，用手只抬手握的這一節魚竿，就能體會出釣的魚的大小。照此方法，做起式的雙臂抬起動作，這時大腦只想著抬大臂，小臂和手都不用管，就如同抬魚竿。
動作與起式相同，全身放鬆，只是用大腦去想抬大臂即可，不可用力，大概用4-5秒時間抬起手臂。
注意，全身放鬆，大腦只想大臂，不要管身體，反覆的練習。這是比較投機的方法，主要是能儘快體會出手臂的沉重感。
學太極拳的人，在談到對肩肘的要求時，總是有人說“沉肩墜肘”，也有人說“松肩墜肘”，各家太極拳對肘的要求是一致的，但對肩的說法就不同了。到底哪個更準確呢？
我們看看拳式，從《太極全書》的諸家拳照中可以看出，有些拳式肩不但沒沉，反而抬得很高，可見沉肩之說的表達是不確切的。
陳鑫先生在談到肩的要求時說：“打拳運動全在手領、轉關全在松肩，功久則肩之甲縫自開，不能勉強，左右肩松不下則轉關不靈，且松肩不是嚲[duǒ]肩，骨節開則肩自松下……此處一開，則全胳膊之往來伸屈，如風吹楊柳，天機動盪，活潑潑地毫無滯機，皆繫於此。”陳鑫先生明確指出，松肩不是嚲[duǒ]肩，“嚲[duǒ]”是下垂之意。楊澄甫先生曾說“沉肩，鬆開下沉也”。楊先生也說是松肩。
我隨恩師洪均生先生學拳時，老師常說“把肩的筋鬆開。”為達到松肩的目的，又教了松肩的方法。通過多年練拳的體會，我認為松肩墜肘意義表達全面，沉肩是松肩的一種表現形式，松肩是沉肩要達到的目的。
通過練習，我們可以體會到只有肩鬆開，氣血才容易達到肢體末梢，更好地發送微循環，達到健身、增強功力之目的，做到“行氣如九曲迴腸，無微不至”。
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