何興才
減脂一直是大眾關注的熱點話題，人們對於各類減脂方法也一直存在爭議，尤其是對於游泳運動的減肥效果爭議頗大。那麼，究竟一週遊幾次，一次遊多久才能達到減肥的效果？
如果有條件，一般建議每週至少3~4次，游泳的運動強度維持在60% VO2max左右，時間保證40分鐘以上比較適宜。其中運動強度是關鍵，可以根據心率去推算，如果過高的強度不利於脂肪分解，若過低的強度，能量的消耗也會相對較低，不利於減脂。
何種泳姿好？游泳運動時最好各種泳姿交替進行。那麼有人可能會問，我只會蛙泳，也能達到減脂的效果嗎？答案是肯定的，因為減脂並不需要進行大強度的運動，通常以60~70%VO2最佳，但為了提高減脂效率，我們建議將不同泳姿結合起來進行鍛鍊。而對於那些既想游泳，也想健身的人，可以在游泳後去健身房做一些有氧運動，同樣可以起到減脂效果。
如果有條件，水溫最好不低於27℃。這樣做的原因是因為，運動減脂的主旨在於高效地消耗脂肪，而60% VO2的有氧運動以脂肪供能為主。另外的因素是水溫，水溫過低會導致人體熱量散失過多，機體為了維持核心溫度進而促進脂肪的合成，刺激食慾。因此，人在溫度不同的水池中游泳，消耗的能量雖然相同，但在溫度較低的水中，食慾會相對較好，運動後更渴望攝入高熱量的食物，如此一來致使減肥效果不理想。
當然，飲食才是至關重要重要的環節，減脂期間的飲食主要以低碳、低脂、高蛋白為主，同時嚴格控制食物熱量的攝入。對於部分低血糖的人，游泳前可以適量吃一些全麥麵包，以提高肝糖原的儲備。
上海運動營養
首先你要會游泳，這裡所謂的會游泳就是指自己可以獨立遊幾百米。完了堅持每天餐後開始游泳，長遊和短遊交替。人體一旦適應某種強度後就起不到刺激作用。配合營養飲食和適當的體能鍛鍊。這樣應該一段時間下來就能明顯體脂下降。
