崔硯澤
毫無疑問，夏天到了，粗壯的手臂是最能體現男性強壯的標誌。
當我們穿著短袖時，粗壯的手臂直接把袖口撐開的樣子應該是大多數男人所憧憬的，也讓不少女人把持不住。
手臂作為最常暴露在他人面前的肌肉群，是男人穿背心時強有力的魅力象徵。
發達的肱二頭肌會展現出你威猛的一面，強壯的肱三頭肌則會給予你充足的自信。
倘若你手臂不是那麼粗壯，平時也不敢穿背心以及短袖，還要問汗水哥如何體現自己的強壯？
我只能呵呵了，手臂都不夠粗壯，難道還指望胸肌寬厚健壯嗎？不存在的。
唯有針對性的練習，早日練就“麒麟臂”，才能讓你自信滿滿，男人味瞬間爆棚。
如果說粗壯的手臂最能展現身體的強壯，那麼肱二頭肌和肱三頭肌則是手臂的代名詞，也就是說鍛鍊手臂，主要從肱三頭肌和肱二頭肌做起。
希望有意向鍛鍊手臂的朋友結合自身訓練條件和身體條件選擇性鍛鍊。
動作看似簡單，訓練時要適可而止。
1、槓鈴彎舉
針對肱二頭肌的訓練動作，訓練的時候不要貪圖重量，視自己能力而定。
另外手距最好和肩距一致，在動作的最頂端保持動作1-2秒，動作的速率要平緩，注意力要集中。
2、平凳屈臂伸
這是一個經典的鍛鍊肱三頭肌的動作，因為在身體下沉的過程中，三頭肌前端部分能受到充分的刺激，這是其它動作無法取代的。但要注意，這個動作受傷風險大，做動作時要充分蓄力、發力，不要在力竭的情況下完成。
3、坐式垂臂彎舉
不要依賴於來自凳子的借力，要將更多的力量集中於手臂上。
上提啞鈴和下放啞鈴的動作速度要一致，而且劃臂的角度也不要有明顯的起伏變化，控制核心力量的穩定。
4、仰臥屈臂伸
又是一個針對肱三頭肌的訓練動作，但這個動作對規範性的要求極高，
要注意：手臂划動的方向保持一致，手距與肩同寬，動作的最頂端，手臂伸直且和身體呈一定傾角。
5、雙頭繩下壓
這個動作能提高手臂肌肉的分離度，讓線條看起來更加明顯。
但要記住，不要貪圖大重量，在蓄力過程中，身體要適當前傾，雙腿微屈且胸部略挺，完成時注意自己的呼吸，確保動作規範完成。
另外，要儘量確保手肘以上部位是固定的。
6、單臂集中彎舉
固定手肘置於牧師凳，雙目注視著肱二頭肌的變化，其他動作要求和上述幾個動作類似，
特別是注意停頓和收縮。
以上動作雖然看起來簡單，但是想要讓手臂肌肉快速的生長就要更多的撕裂，動作少但動作方法很多。比如低重量多次數、中等重量常規的8~12次、大重量低次數，還有重量遞增模式，次數遞增模式，或者說握距握法的不同刺激的點也不一樣，訓練模式有很多種，尋找一個適合目前的自己的才是最重要的。
而且這些並非只有在健身房中才能完成，大家可以在家裡也能簡單進行。
只要動作規範並堅持訓練，相信一個月時間，你就能看到應有的訓練成果。
汗水哥也期待你們都能擁有粗壯健碩的手臂。
汗水俱樂部
什麼是健康？有很多人會表示我吃得很健康，每天按照標準的營養食譜攝入能量。當然，也有這樣一種人，她們用自己的身體來直白的表達對健康的理解，夏天到來後，帶有肌肉紋理的粗壯手臂就是她們最好的證明。所以，練手臂你能做到嗎？
1、手倒立後彎
↑手臂能直觀的讓別人感受到力量，肌肉噴張，肱二頭肌和三頭肌在力的作用下變硬。
動作要點：山式站立在地面上，腰部彎曲，上半身向下傾斜，手臂向前伸展伸直，手掌掌心向下放在地面上。身體重心向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起，身體成手倒立姿勢。隨後腰部向後彎曲，左腿保持伸直，垂直地面不動，右腿向下移動，膝蓋彎曲，右腳趾點地。
2、舞王式
↑它能讓背部肌肉放鬆，脊柱更有彈性，手臂誇張的後伸展緩解頸肩僵硬肌肉。
動作要點：山式站立，右膝彎曲，右腳向後勾起，右手抓住右腳，身體向前傾斜，右手向上提拉右腿。髖部完全打開，右腿伸直，頸部向後仰，胸部向外擴張，手臂向後上方伸展，雙手抓住右腿。
3、手倒立
↑新手的重心不穩，在倒立時可以依靠腿部動作維持平衡。倒立能夠鍛鍊手臂力量，讓手臂變得更強壯！
動作要點：山式站立在地面上，腰部彎曲，上半身向下傾斜，手臂向前伸展伸直，手掌掌心向下放在地面上。身體重心向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起，身體成手倒立姿勢。雙腳向身體前後兩個方向分開，膝蓋彎曲，小腿垂直地面。
練瑜伽≠練肌肉，但它能讓你身體柔軟，肌肉緊緻。夏天到了，讓我們跟鬆散肥肉說拜拜。
練瑜伽
哈哈，有型也能讓人的感官很好，不一定要強壯
雙手展開，自己要以樂觀的心態去迎接未來。哪怕前方有很多的困難自己也去堅持。長風破浪會有時，直掛雲帆濟滄海。自己的未來也一定是光明。那麼在練習瑜伽的過程中也是一樣的。左腿弓步往前，腳尖繃直在地面上。右腿往後繃直，腳尖繃直在地面上，腰部繃直，雙手往前抬。手指炸開。這樣會讓自己的身體變得越來越直。
親吻自己的貓，和自己的貓一起是不是很開心，那麼就讓貓一起陪你練瑜伽。這樣自己的心情也會變得越來越好。身體趴在地面上，頭部往前同時抵住地面上，雙手往起抬，臀部往起抬一步。同時在鍛鍊的過程中，雙腿屈膝並且繃直，腳尖往上抬。這樣可以拉伸自己的身體，讓自己的身體更好的去舒展。
貓咪是一種動作，那麼在這套體式裡面肯定搭配有關動物的一個體式，這樣自己的貓咪在旁邊才會開心，今天小密帶來的體式是鶴蟬。
1.雙手往後支撐在地面上。
2.其餘身體部位蜷縮在一起。
3.讓自己背部呈現出一個彎曲的狀態。
4.頭部往下看。
支撐著自己，這樣會讓自己的肉變得越來越少。頭部支撐在地面上，雙手往起抬一步，腰部繃直在半空中，這樣自己就會壓縮自己腰部的肉肉，讓自己的腰部得到一次很好的舒展。雙腿合併在一起，腿部蜷縮在一起。雙手支撐著自己的腿部，這樣自己就會讓身體更好的運動。在運動中去讓自己柔軟，讓自己在運動中尋找快樂，自己就會收穫很多自己意想不到的事情。
柔軟是身體的柔軟，那就讓瑜伽伴隨著你變得越來越柔軟吧，自己在柔軟中去尋找自己想要找到的那個自我，不過在練習的過程中自己不斷的去堅持，畢竟幹一件事情不容易，真正成功的時候自己才會更加的開心。
有什麼需要的可以跟小密留言嗷，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
