何昆峰
引體向上是訓練身體上半身拉力肌群的經典動作。中距也就是標準握距引體向上，同步與肩同寬或略寬於雙肩，這是我們常見的訓練引體向上的方式。而當雙手距離繼續增加時，就變成了寬距引體向上，通常為1.5倍肩寬。
兩種引體向上👆有什麼區別呢？
寬距引體向上相對於常規標準引體向上會更加刺激背部肌群，特別是背闊肌。而標準引體向上刺激的肌群更加全面，背部肌群與手臂屈肌肌群。
那麼，如果想要更多的次數，應該怎樣選擇呢？
我的建議是寬距引體向上！為什麼？
因為寬距引體向上的位移距離更短，引體向上的標準是下巴過槓，寬距姿態時下巴與單槓的距離更近於標準引體向上。其次，背部肌群的力量要大於手臂屈肌的力量。通常覺得寬距更難的朋友，主要是沒有充分調動背部大肌群導致的。
在世界引體向上記錄裡，幾乎所有的世界第一們都是寬距引體向上破紀錄的！這無疑印證了寬距引體向上是為了提高次數成績的必選！並且，在國內組織的比賽中，前三名選手都是採取寬距引體向上的姿態。
所以，綜上所述如果想要提高引體向上的次數，寬距引體向上就是最好的選擇！但訓練的時候，我們不要只練寬距引體向上，選擇更多的引體向上變式才可以更好更全面的提高訓練整體拉力肌群。不僅要有寬距引體向上和標準引體向上，窄距引體向上也是很棒的選擇，會對於手臂屈肌刺激更多！同時，正手位與反手位也是很棒的選擇！總之，訓練要全面！打破次數就選寬距引體向上！老鐵，沒毛病！
大囚自重健身
引體向上想要突破數量，可能中距比較好，也可能寬距比較好……
元芳，你怎麼看？元芳認為這說了和沒說一樣！其實引體向上要突破自身極限，堅持最重要……但，根據個人情況，中距還是寬距，還是需要看我一一辯證分析！
- 如果你是大眾健身人群，希望通過引體向上多做幾個來增強肌肉能力，然後更好的健康自我，展現自身運動的魅力——那我推薦你進行中距握法！因為中距即雙手基本與肩同寬，這樣做引體向上是我們大部分人群初學時的握法和最常用的方法，它主要依靠我們前胸和手臂的肌肉力量（這也是我們大眾一般較多鍛鍊的肌肉群），因此對於我們普通健身者來說更容易依靠自己比較發達的肌肉突破引體向上的個數！
- 寬距則是雙手大概1.5倍與肩同寬的距離，這種握法做引體向上除了依靠前胸和手臂力量，也注重背部肌肉的力量，很多中距握法習慣的健身者或背部肌肉鍛鍊較少的人群，可能中距引體向上能做15個，但寬距只能做5個！
![]()
- 但是，如果您是健身專家，或者專業比賽者，希望通過鍛鍊突破極限追求勝利，那我推薦寬距握法進行引體向上鍛鍊——因為根據運動生物力學，寬距比中距時身體更靠近單槓，完成引體向上動作時所需做功的距離也就更短，實際上自然更省力！
- 就世界上引體向上比賽，專業運動者衝擊世界記錄，基本上他們都是使用寬距握法進行引體向上，因為他們的背部肌肉也很強壯，自然選擇更省力方法更可能突破極限！
晨曦的愛和愛
突破數量與中距寬距沒有關係，有關係的是堅持不懈持之以恆並且還要系統科學的練習才有效果，中距和寬距區別在於鍛鍊的部位不同。鍛鍊過一段時間如果想突破數量，建議適當做負重練習這對突破數量很有幫助。
