何昆峰
引体向上是训练身体上半身拉力肌群的经典动作。中距也就是标准握距引体向上，同步与肩同宽或略宽于双肩，这是我们常见的训练引体向上的方式。而当双手距离继续增加时，就变成了宽距引体向上，通常为1.5倍肩宽。
两种引体向上👆有什么区别呢？
宽距引体向上相对于常规标准引体向上会更加刺激背部肌群，特别是背阔肌。而标准引体向上刺激的肌群更加全面，背部肌群与手臂屈肌肌群。
那么，如果想要更多的次数，应该怎样选择呢？
我的建议是宽距引体向上！为什么？
因为宽距引体向上的位移距离更短，引体向上的标准是下巴过杠，宽距姿态时下巴与单杠的距离更近于标准引体向上。其次，背部肌群的力量要大于手臂屈肌的力量。通常觉得宽距更难的朋友，主要是没有充分调动背部大肌群导致的。
在世界引体向上记录里，几乎所有的世界第一们都是宽距引体向上破纪录的！这无疑印证了宽距引体向上是为了提高次数成绩的必选！并且，在国内组织的比赛中，前三名选手都是采取宽距引体向上的姿态。
所以，综上所述如果想要提高引体向上的次数，宽距引体向上就是最好的选择！但训练的时候，我们不要只练宽距引体向上，选择更多的引体向上变式才可以更好更全面的提高训练整体拉力肌群。不仅要有宽距引体向上和标准引体向上，窄距引体向上也是很棒的选择，会对于手臂屈肌刺激更多！同时，正手位与反手位也是很棒的选择！总之，训练要全面！打破次数就选宽距引体向上！老铁，没毛病！
大囚自重健身
引体向上想要突破数量，可能中距比较好，也可能宽距比较好……
元芳，你怎么看？元芳认为这说了和没说一样！其实引体向上要突破自身极限，坚持最重要……但，根据个人情况，中距还是宽距，还是需要看我一一辩证分析！
- 如果你是大众健身人群，希望通过引体向上多做几个来增强肌肉能力，然后更好的健康自我，展现自身运动的魅力——那我推荐你进行中距握法！因为中距即双手基本与肩同宽，这样做引体向上是我们大部分人群初学时的握法和最常用的方法，它主要依靠我们前胸和手臂的肌肉力量（这也是我们大众一般较多锻炼的肌肉群），因此对于我们普通健身者来说更容易依靠自己比较发达的肌肉突破引体向上的个数！
- 宽距则是双手大概1.5倍与肩同宽的距离，这种握法做引体向上除了依靠前胸和手臂力量，也注重背部肌肉的力量，很多中距握法习惯的健身者或背部肌肉锻炼较少的人群，可能中距引体向上能做15个，但宽距只能做5个！
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- 但是，如果您是健身专家，或者专业比赛者，希望通过锻炼突破极限追求胜利，那我推荐宽距握法进行引体向上锻炼——因为根据运动生物力学，宽距比中距时身体更靠近单杠，完成引体向上动作时所需做功的距离也就更短，实际上自然更省力！
- 就世界上引体向上比赛，专业运动者冲击世界记录，基本上他们都是使用宽距握法进行引体向上，因为他们的背部肌肉也很强壮，自然选择更省力方法更可能突破极限！
晨曦的爱和爱
突破数量与中距宽距没有关系，有关系的是坚持不懈持之以恒并且还要系统科学的练习才有效果，中距和宽距区别在于锻炼的部位不同。锻炼过一段时间如果想突破数量，建议适当做负重练习这对突破数量很有帮助。
