合作伙伴委託我做一個關於焦慮的選題，到現在已經是兩週了，我遲遲沒有任何行動。這件事讓我非常焦慮。
1.
說實在話，焦慮這種情緒，每個人在任何時候都會遇到。
早上起床晚了，怕上班遲到，會焦慮；
沒有在規定的時間裡完成應該完成的任務，會焦慮；
上司安排了一項工作，找不到突破口，會焦慮；
就連自己的孩子兩天沒有拉便便，都會焦慮。
關於焦慮，目前來說沒有十分權威的定義。
通常來說，我們所說的焦慮，指的是基本的人類情緒，即在生存適應過程中，一個人無法完美地掌控或應對眼前的狀況，而產生的急躁、失落、緊張等情緒，有的人甚至會有噁心感。
此外，還有一種焦慮是病理性的焦慮，這屬於疾病範疇，我們暫不討論。
翻閱了一些關於焦慮的內容，發現大多數人都會遇到焦慮這種情緒，但在面對這種情緒時，不同的人應對的方式和方法各有不同。
有人會因為焦慮而徹夜難眠，焦慮會變成一種隱形的情緒反應，讓人變得易怒，情緒不易控制等。
有人會因為焦慮而患上拖延症，比如我，在焦慮的情緒中，本來應該儘快完成的工作，卻一再拖延，到最後反而給自己找藉口。
有人會因為焦慮而開始逃避，進而產生對某項事務的恐懼情緒。
而有人會因為焦慮而愈加興奮，做事更具鬥志，焦慮從某種意義上來說，也是一種壓力和動力。
凡此種種，焦慮對不同的人有不同的認知和表現。
2.
在知乎上，有一個關於如何克服焦慮的問題，答者眾多，其中有一個回答獲得了極多人認同。
焦慮是一種壓力，一定不要停止焦慮。
對於這樣的觀點，我在某段時間內，也比較認同。畢竟焦慮能給人以緊迫感，它能促使自己抓緊時間把手上的事情做完，從而消解掉焦慮情緒，讓自己更放鬆。
但這樣的前提是，你是一個掌控自我情緒能力極高的人。對於不能掌控自我情緒的人，焦慮帶來太多的負面影響，稍微控制不住，它帶來的就不是壓力，而是逃避與放棄。
所以，我覺得適度的焦慮能給人以推動，過度的焦慮，甚至是不要停止焦慮，會極大地影響一個人的行為選擇和心智狀態。
至於什麼樣的才是適度的焦慮，這是一個因人而異的問題，沒有統一標準。大致上，某段時間內的焦慮情緒能夠幫助你有壓力和動力去完成一件事，而不是逃避一件事，這樣的焦慮是合適的。
3.
其實，生活中，焦慮這樣的情緒不是一個人能主動掌控的。生活的壓力，城市中快節奏的工作生活狀態，都會不自覺地影響一個人的情緒，進而產生焦慮。
朋友圈中，看到朋友、同事等發個狀態，發點照片，就會羨慕他們，從而產生焦慮情緒。等等。
這些瑣碎的事情，往往會導致焦慮產生。焦慮就變成了如影隨形的情緒。
我個人覺得，焦慮這是一種沒法徹底清理掉的情緒，它畢竟是人類在進化過程中產生的應激反應，隨時都可能產生，我們要克服，這是不顯示的。
那如何辦？
與焦慮和解，是比較好的處理方式。
我們面對焦慮，如果能與其和解，也會變得相安無事。
4.
如何與焦慮和解？
這似乎是一個非常宏大的話題，但說到底，還是情緒處理的問題。
從根源上說，焦慮是當前的自己無法應對眼前的狀況，而產生了不良情緒。
那：
❤ ①達成目標的過程，就是焦慮緩解的過程
如果面對眼前的狀況，自己的能力能夠處理，只不過是因為時間、金錢等因素，導致自己一時被動，那這樣的焦慮是正向的，只需要動用自己的能力，各個擊破這些阻撓因素，最終達成目標。達成目標的過程，就是焦慮緩解的過程，也是自己獲得自由的過程。
❤ ②正確認知和接受焦慮
如果眼前的狀況自己的能力不足以應對，那這種焦慮對你來說是正常的。你要正確認知它，要接受這個現實，能力不足以達到，要麼就是增長自己的能力，以達到解決這種狀況的高度。要麼就是求助於別人，借用他人的力量來實現。
這一過程中，最關鍵的因素是，正確認知和接受。如果內心無法接受能力與現實的倒掛，那焦慮情緒時無法緩解的，自然也就不會想到藉助別人力量這樣的方法。
❤ ③懂得拒絕，不必要的焦慮不要抗。
當焦慮超出自己的接受能力時，正確認知和接受都不可能實現，所以你能做的，就是放棄眼前，轉而尋找它途。
比如一個畢業生剛在企業立足，上司就交給了他一件他無法完成的任務，且不論上司的做法對不對。但就說這位畢業生處理問題的方式。如果非要咬著牙堅持，那最終焦慮可能會壓垮他。最好的方式就是拒絕這個任務，坦誠地告訴上司，自己勝任不了。很多人不懂得拒絕，一味接受，最終難以勝任，受損的還是自己。
❤ ④聽人一席話，喚醒夢中人。
當自己陷於焦慮中無法自持時，這時候靠你個人跳出焦慮陷阱是非常難的，我們不妨求助於別人，別人一席話，可能就喚醒你這夢中人。求助於別人，這是在情緒處理上，很重要的一個方式。有時候情緒會形成惡性循環，自己沒法找到出口，但別人有可能一眼就看出問題，幫你跳出來。
❤ ⑤找尋適合自己的實操方法。
一些靜思或者冥想的方法，也適合緩解焦慮情緒。比如在安靜的早上閉眼靜坐，全身心放鬆等，都可以緩解身體上的緊張。或者靜思，試著捋順自己遇到焦慮的前因後果，然後和解。
5.
焦慮是現代人的通病，擺不脫，也逃不掉。
那我們為什麼要努力擺脫呢，與它和解就好了。
能解決的努力解決，給自己製造一些達成目標後的獎勵或者儀式，讓自己有成就感。
不能解決的選擇求助於人，或直接放棄，能力與現實倒掛這會對個人自信心產生極大的破壞，如果不能正確認知，焦慮感會侵蝕你。
說一句流行的話：
當你的能力不足以匹配你的慾望時，
你焦慮也沒用，
還是靜心提高自己的能力吧。
亦或者，試試郝景芳提到的方法。把時間跨度拉長，現在的你不足以勝任某件事，並不代表未來不能。三年，五年，十年，在這樣的時間跨度中，你再審視眼前的狀況，或許就能釋然了。
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