我愛寶貝成
hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
有點老生常談的問題了，但它確實是一直以來大部分人的健身需求。肚子大真的很影響視覺美觀和健康，還有一點討厭的是：很容易因為飲食不善而破功。比如：我就是一個例子，喜歡美食，即使每天運動2小時，一不小心愛吃了肚子就漲，這也是最近我在為之奮鬥的。
hahaha……我成功啦！說起來難也很簡單，戒掉夜宵，基本上過了5、6點就不會在吃。也許有人說：“這太痛苦了吧”，尤其現在是過年，各種各樣的聚餐，難以拒絕。Yes！所以我說難嘛！當然，說簡單的體驗，我找到了一個比美食聚餐更吸引我的巨大動力。還有我覺察輕食也給我帶來好的方面：“提早睡覺、更期待隔天的美食、取替被食物控制真正讓自己的腸胃有空間時間得到充足的良好運作。”
除了近期瘦肚子的關鍵：
“飲食習慣、飲食習慣、飲食習慣”
（重要的話重複三遍）……
最後，補充常用的瑜伽健身方要點：
體重超標就要先全身減脂、同時減掉多餘的內臟脂肪、練腹的出名動作“舉腿&仰臥起坐&平板支撐”、多練習平衡系列（創造不平衡會調動更多肌肉群活動,特別是腹部肌肉群）、重在於質而不是量、多喝水、保持一定的肌肉含量提高新陳代謝、必練瑜伽扭轉系列增強腸胃功能、可用泡沫軸勻速滾動腹部、八分飽少食多餐。
如果要讓你的瘦肚效果一直保持著，那一定要有好的生活習慣（包括飲食、運動）和心態。從心靈角度來說，肚子大的主因是經常委屈自己或不夠愛自己，人的第二個情緒壓力儲存地帶就是在腹部這裡。
加倍地喜歡你自己，照顧好你的身體～這個神奇的“廟宇”，愛自己越多肚子越小，也練出你的 心靈馬甲線吧！
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@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”
減肥是自己給自己雕刻的過程，此過程疼並快樂著.那麼我在這裡說明一下,人胖是先胖三個位置,臉蛋子,大腿內側,和小肚子一圈,胃的地方都是因為小肚太大慢慢帶起來的,那麼人瘦是全身瘦不是練哪裡瘦哪裡.
1. 目標
我個人減肥成功之後總結出來最最最重要沒有之一的一點就是目標，為什麼？
原因其實很簡單，就是因為在你堅持不下去的時候想起來就能滿血復活，在你想偷懶的時候想起來馬上有動力的這麼一個目標。
為什麼你原來一直胖，現在卻想減肥了？為什麼非要經歷一些事情上來那三分鐘熱血，之後還是恢復原樣了？
這個目標看似簡單卻又不好定義，請認真定一個自己一定要達到的目標。
我的目標很簡單就三點
1. 身為人父，要給姑娘樹立良好的形象和執行力。
2. 在孩子的家長會或是畢業典禮或是結婚的時候一定要立整和精神。
3. 有機會和張靜初合影的時候，也要精精神神的(*^_^*)哈哈我自己都不好意思了。
不管能不能實現我敢去想敢去做，其實還有一點就是自己老的時候給孩子們減輕一些經濟上的壓力和煩惱。
小結：目標精神食糧與動力的來源。
2. 飲食
吃的東西推薦
水裡: 蘋果，不是說其它水果不能吃，只是我個人喜歡這個水果，還有就是蘋果也是我在一些相關文章裡面看到比較適合減肥的。
蔬菜: 芹菜, 黃瓜, 西紅柿(帶葉蔬菜), 西蘭花最好，不過要分季節和每個人的身體情況，比如胃寒不能吃什麼，火氣大不能吃什麼，這些東西都要對號入坐。
蛋白質: 煮雞蛋(帶皮的那種), 雞胸肉(去皮水煮最好), 牛肉(瘦的), 魚肉, 蝦肉, 這些都是含熱量低的。
豆製品：大豆，豆腐，素雞等。
其它: 牛奶和酸奶, 最好是無糖型和脫脂的，還有菌類食物。
喝的東西: 白開水, 飲料不用說了含的東西太多, 主要是熱量,
如果你選擇跑步, 跑步後可以選擇一些功能性飲料, 因為流汗多身體流失的一種叫鉀的東西容易猝死。
早上空腹跑步隨身帶兩塊奶糖，因為容易低血糖，這兩塊糖可以在關鍵的時候救你一命。（不要嘴饞不血糖低也吃了）
炭水華合物: 燕麥片, 玉米等粗糧(少吃一些)。
這些食物是我自己吃的, 你也可以找些資料看看自己配一下, 因為每個人的新陳代謝不一樣. 其它低熱量的可以自己搜索下。
小結：低鹽，低油，少糖
3. 進餐的時間與吃法
時間自己安排這個是結合我自己的時間定的，因為還要工作
清晨:5:00醒，5.10分起來，坐著雙腿放地上1分鐘，之後準備一天的吃的，如果不愛起早可以頭晚把食材弄好，早上在做。
早上:6.30-8:00 (全賣麵包兩片（炭水化合物） + 煮雞蛋 + 青菜 + 酸奶, 隨便搭配, 炭水化合物和雞蛋必須的)。
早中:9.30-10.00 (拌青菜)。
中午:11.30-12.30 (肉類 + 拌青菜 + 其它, 也可以不加其它)。
下午:3.00-4.00(水果, 這個時間是補糖的因為糖可以有助於脂肪的分解)。
晚上:最好不吃, 吃的話吃點黃瓜西紅柿什麼的
拌青菜：西藍花 + 胡蘿蔔 + 木耳 + 薑絲（借味） + 少鹽 + 少許香油 + 其它自己愛吃的，我寫的是我自己的，大家可以自己配製自己愛吃的，
不要是看了別人的方法自己就按別人的方法去做，不一適合自己。開水下鍋焯一分鐘左右，時間太久要會影響口感個人心得。
肉類：水煮雞胸肉（我吃了三個月- -！）放在拌菜裡面一起吃，因為水煮的雞胸肉是真的沒有味道，煮的時候放點鹽和料酒還有姜去腥。
三個月後我瘦了下來開始吃其它的肉，為什麼只吃雞胸肉就是因為這個肉熱量少蛋白質多。
小結：進餐的次數改變，飽和感增加，同樣是進餐那麼多，只不過是分兩次或是多次去吃這些食物，小口慢嚼，最簡單改變吃飯速度的方法：把原來一口吃進嘴裡面的東西，分成兩次或是三次。
第三個月，又掉了6斤，這回真的很自然的站著了不用任何多餘動作
4. 運動
運動個人瘦了之後總結出來效果明顯的運動高強度，間歇性全身運動，比如我平時喜歡的tabata,一般一個視頻都在4分鐘到8分鐘左右,裡面的視頻基本都是1組動作20次左右,每組動作休息10-15秒,下面我推薦我喜歡的幾個動作,減肥效果個人感覺明顯的.
4.1. 波比跳,雙腿與肩同寬或是略寬，站立後背和脖子成自然直線，下蹲，後踢腿，俯臥撐，腿前跳，向直跳。需要注意做這個動作要充分活動開自己的腳踝和膝蓋
4.2. 開合跳,雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸的一個循環動作，屬於全身性運動。後面和脖子自然垂直.
4.3. 原地登山跑和側踢腿,下背部不過度下凹或上凸，骨盆不翻轉傾斜,脖子不能太低容易做累到
5. 總結和說明
保持充足的睡眠, 睡眠可以使肌肉得到很好的休息, 不管是增肌還是降體脂都是一樣. 好的休息比不好的休息可以多分解45%的脂肪。
每個人最初練習降體脂練到一段時間就會不減了, 其實每個人都會有這樣的平衡期,還有最不要做的就是每天都量體重，我的方法是一個月量一次. 但是不代表不減下去.
可以定期或是週期的換換平時做的動作. 我第一個月減了26斤，第二個月減了10斤，第三個月減了6斤，
對沒錯就是這樣，三個月減了42斤，從188減到146.
不要找藉口，我是一個IT工作者加班是很正常的了，今年35歲，平時下班到家還要陪孩子複習和練習，基本都是在21點左右才有自己的時間，熱身+運動+位伸+休息+洗澡基本也在11點以後了看自己是一定要還是想要而已。
人最小的差距是智慧，最大的差距是堅持，加油
