我爱宝贝成
hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。
有点老生常谈的问题了，但它确实是一直以来大部分人的健身需求。肚子大真的很影响视觉美观和健康，还有一点讨厌的是：很容易因为饮食不善而破功。比如：我就是一个例子，喜欢美食，即使每天运动2小时，一不小心爱吃了肚子就涨，这也是最近我在为之奋斗的。
hahaha……我成功啦！说起来难也很简单，戒掉夜宵，基本上过了5、6点就不会在吃。也许有人说：“这太痛苦了吧”，尤其现在是过年，各种各样的聚餐，难以拒绝。Yes！所以我说难嘛！当然，说简单的体验，我找到了一个比美食聚餐更吸引我的巨大动力。还有我觉察轻食也给我带来好的方面：“提早睡觉、更期待隔天的美食、取替被食物控制真正让自己的肠胃有空间时间得到充足的良好运作。”
除了近期瘦肚子的关键：
“饮食习惯、饮食习惯、饮食习惯”
（重要的话重复三遍）……
最后，补充常用的瑜伽健身方要点：
体重超标就要先全身减脂、同时减掉多余的内脏脂肪、练腹的出名动作“举腿&仰卧起坐&平板支撑”、多练习平衡系列（创造不平衡会调动更多肌肉群活动,特别是腹部肌肉群）、重在于质而不是量、多喝水、保持一定的肌肉含量提高新陈代谢、必练瑜伽扭转系列增强肠胃功能、可用泡沫轴匀速滚动腹部、八分饱少食多餐。
如果要让你的瘦肚效果一直保持着，那一定要有好的生活习惯（包括饮食、运动）和心态。从心灵角度来说，肚子大的主因是经常委屈自己或不够爱自己，人的第二个情绪压力储存地带就是在腹部这里。
加倍地喜欢你自己，照顾好你的身体～这个神奇的“庙宇”，爱自己越多肚子越小，也练出你的 心灵马甲线吧！
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@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”
减肥是自己给自己雕刻的过程，此过程疼并快乐着.那么我在这里说明一下,人胖是先胖三个位置,脸蛋子,大腿内侧,和小肚子一圈,胃的地方都是因为小肚太大慢慢带起来的,那么人瘦是全身瘦不是练哪里瘦哪里.
1. 目标
我个人减肥成功之后总结出来最最最重要没有之一的一点就是目标，为什么？
原因其实很简单，就是因为在你坚持不下去的时候想起来就能满血复活，在你想偷懒的时候想起来马上有动力的这么一个目标。
为什么你原来一直胖，现在却想减肥了？为什么非要经历一些事情上来那三分钟热血，之后还是恢复原样了？
这个目标看似简单却又不好定义，请认真定一个自己一定要达到的目标。
我的目标很简单就三点
1. 身为人父，要给姑娘树立良好的形象和执行力。
2. 在孩子的家长会或是毕业典礼或是结婚的时候一定要立整和精神。
3. 有机会和张静初合影的时候，也要精精神神的(*^_^*)哈哈我自己都不好意思了。
不管能不能实现我敢去想敢去做，其实还有一点就是自己老的时候给孩子们减轻一些经济上的压力和烦恼。
小结：目标精神食粮与动力的来源。
2. 饮食
吃的东西推荐
水里: 苹果，不是说其它水果不能吃，只是我个人喜欢这个水果，还有就是苹果也是我在一些相关文章里面看到比较适合减肥的。
蔬菜: 芹菜, 黄瓜, 西红柿(带叶蔬菜), 西兰花最好，不过要分季节和每个人的身体情况，比如胃寒不能吃什么，火气大不能吃什么，这些东西都要对号入坐。
蛋白质: 煮鸡蛋(带皮的那种), 鸡胸肉(去皮水煮最好), 牛肉(瘦的), 鱼肉, 虾肉, 这些都是含热量低的。
豆制品：大豆，豆腐，素鸡等。
其它: 牛奶和酸奶, 最好是无糖型和脱脂的，还有菌类食物。
喝的东西: 白开水, 饮料不用说了含的东西太多, 主要是热量,
如果你选择跑步, 跑步后可以选择一些功能性饮料, 因为流汗多身体流失的一种叫钾的东西容易猝死。
早上空腹跑步随身带两块奶糖，因为容易低血糖，这两块糖可以在关键的时候救你一命。（不要嘴馋不血糖低也吃了）
炭水华合物: 燕麦片, 玉米等粗粮(少吃一些)。
这些食物是我自己吃的, 你也可以找些资料看看自己配一下, 因为每个人的新陈代谢不一样. 其它低热量的可以自己搜索下。
小结：低盐，低油，少糖
3. 进餐的时间与吃法
时间自己安排这个是结合我自己的时间定的，因为还要工作
清晨:5:00醒，5.10分起来，坐着双腿放地上1分钟，之后准备一天的吃的，如果不爱起早可以头晚把食材弄好，早上在做。
早上:6.30-8:00 (全卖面包两片（炭水化合物） + 煮鸡蛋 + 青菜 + 酸奶, 随便搭配, 炭水化合物和鸡蛋必须的)。
早中:9.30-10.00 (拌青菜)。
中午:11.30-12.30 (肉类 + 拌青菜 + 其它, 也可以不加其它)。
下午:3.00-4.00(水果, 这个时间是补糖的因为糖可以有助于脂肪的分解)。
晚上:最好不吃, 吃的话吃点黄瓜西红柿什么的
拌青菜：西蓝花 + 胡萝卜 + 木耳 + 姜丝（借味） + 少盐 + 少许香油 + 其它自己爱吃的，我写的是我自己的，大家可以自己配制自己爱吃的，
不要是看了别人的方法自己就按别人的方法去做，不一适合自己。开水下锅焯一分钟左右，时间太久要会影响口感个人心得。
肉类：水煮鸡胸肉（我吃了三个月- -！）放在拌菜里面一起吃，因为水煮的鸡胸肉是真的没有味道，煮的时候放点盐和料酒还有姜去腥。
三个月后我瘦了下来开始吃其它的肉，为什么只吃鸡胸肉就是因为这个肉热量少蛋白质多。
小结：进餐的次数改变，饱和感增加，同样是进餐那么多，只不过是分两次或是多次去吃这些食物，小口慢嚼，最简单改变吃饭速度的方法：把原来一口吃进嘴里面的东西，分成两次或是三次。
第三个月，又掉了6斤，这回真的很自然的站着了不用任何多余动作
4. 运动
运动个人瘦了之后总结出来效果明显的运动高强度，间歇性全身运动，比如我平时喜欢的tabata,一般一个视频都在4分钟到8分钟左右,里面的视频基本都是1组动作20次左右,每组动作休息10-15秒,下面我推荐我喜欢的几个动作,减肥效果个人感觉明显的.
4.1. 波比跳,双腿与肩同宽或是略宽，站立后背和脖子成自然直线，下蹲，后踢腿，俯卧撑，腿前跳，向直跳。需要注意做这个动作要充分活动开自己的脚踝和膝盖
4.2. 开合跳,双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸的一个循环动作，属于全身性运动。后面和脖子自然垂直.
4.3. 原地登山跑和侧踢腿,下背部不过度下凹或上凸，骨盆不翻转倾斜,脖子不能太低容易做累到
5. 总结和说明
保持充足的睡眠, 睡眠可以使肌肉得到很好的休息, 不管是增肌还是降体脂都是一样. 好的休息比不好的休息可以多分解45%的脂肪。
每个人最初练习降体脂练到一段时间就会不减了, 其实每个人都会有这样的平衡期,还有最不要做的就是每天都量体重，我的方法是一个月量一次. 但是不代表不减下去.
可以定期或是周期的换换平时做的动作. 我第一个月减了26斤，第二个月减了10斤，第三个月减了6斤，
对没错就是这样，三个月减了42斤，从188减到146.
不要找借口，我是一个IT工作者加班是很正常的了，今年35岁，平时下班到家还要陪孩子复习和练习，基本都是在21点左右才有自己的时间，热身+运动+位伸+休息+洗澡基本也在11点以后了看自己是一定要还是想要而已。
人最小的差距是智慧，最大的差距是坚持，加油
