用戶61402240

即使是不專業的跑步愛好者，只要身心健康同時擁有足夠的耐力，那麼跑步一段時間後，就會發現經歷呼吸困難的瓶頸期，調整好步伐，繼續跑步就變得十分自然。十公里左右的距離，一小時左右的跑步時間一般人都可以堅持下來。即便有些疲勞，仍然無礙繼續堅持，除了一些特別的因素，如時間安排，個人跑步計劃或者目標已經達成，有很多人都是越跑越有勁，甚至產生停不下來的感覺。很多在學生時代聽到3000米跑步就色變的朋友，有一天會突然發現，跑五公里甚至更長時間都是小菜一碟了。

這裡所說的進入狀態實際上不單單是跑“麻木了”這麼簡單，我們的身體在運動時還是有一定的機理的。跑步是全身肌肉和組織協調，呼吸系統和血液循環系統相配合的運動。一般情況下，不能堅持長跑的原因無外乎心跳劇烈、呼吸深度變大，簡單說就是喘不上氣，以及岔氣、肚子不適，膝關節和腳部疼痛等原因。如果不是身體不適，這些都是能夠得到克服的。呼吸系統和心肺系統都可以通過經常鍛鍊得到改善，當長期堅持鍛鍊後，我們的心臟每搏輸出血量也會得到提升，運動時的最大心率會有一定程度降低，很多專業運動員心跳慢就是這個原理。而身體肌肉組織也會根據不斷運動中積累的“經驗”而增強功能，更健壯更能保護好骨骼和關節。

此外，跑步堅持兩公里左右身體就會增強內啡肽的分泌，使人產生更強的愉悅感和成就感，這也是進入狀態後就不累的原因之一。

當然，一次長跑過程中“不覺得累了”與跑步的配速還是有一定關係的。如果只是用配速7這樣的速度跑步，那麼就算是運動小白堅持一個小時也沒問題，這是一個舒適的有氧運動為主的過程。但是當你以配速5、6跑步、或者變速跑、爬坡跑這樣的情境下跑步時，就會發現疲勞期提前。中長跑比賽中，運動員很怕被人帶亂節奏，也是這個道理。

中長跑競速過程中都是有一個最難階段的，在競速比賽中尤其如此。像400米跑這樣的比賽被認為是一個非常難練的項目，最後一百米衝刺跑，是運動員在大量缺氧的條件下完成最大強度的衝刺。美國著名運動員瓦里納在這個階段還能大擺臂加速，堪稱傳奇。而在長跑中，隨著距離增加，逐漸從無氧代謝為主的混合代謝過程向以有氧代謝為主的混合代謝過程過渡，度過中間的瓶頸期體感就會舒適很多。

對於普通跑步健身者來說，當一段之間不跑步之後，跑步時就會發現進入狀態也許不再像堅持跑步時一樣快，需要積極良好的熱身才能夠改善狀態。同時，裝備也很重要，一雙緩衝和支撐好的跑鞋對於減輕腿部和腳部負擔有很大幫助。

昊體育

您跑步不累的原因，可能是以下幾個中的某個。

1. 跑步強度太低

　您在跑步機上的時速是8，1小時8公里的速度，換算成配速就是1公里7分30秒，這個速度算是慢跑中的慢跑了。

　跑步強度低，對身體負荷小，心率也低，呼吸也不急促，當然不會覺得累。下圖的METs是運動強度單位，越小說明強度越低。

　當然了，這裡沒有貶低慢跑的意思，相反，慢跑是最健康的跑法。隨著慢跑訓練的積累，心肺功能和身體素質的提高，您舒適慢跑的速度也會慢慢變快的。

　另外，“覺得能跑很久”和“實際能跑很久”是兩回事情。您只跑了20分鐘，當您用這個速度跑個全程馬拉松（5小時16分）就會累了。

2.居高臨下一覽眾山下

　您先體驗了10分鐘左右的速度10和9.6，之後換為8不覺得累。當強度由高降下來時，肯定會覺得輕鬆。

　有條件的話，你可以測試一下跑步時的心率，如果心率低的話，那麼肯定輕鬆的。

3.跑步高潮

　不是人人都體驗過的“跑步高潮”的確存在，當你按照自己的節奏放鬆身心跑了20-40分鐘左右時，有可能體驗到“跑步高潮”。

　其實就是腦內分泌了類似大麻的東東，讓你覺得很爽。

　實際上您感覺不累的運動時間剛好是20分鐘之後。（得瑟5分鐘 + 速度8跑5分鐘 + 速度10-9.6跑10分鐘，之後換回8覺得不累）

4.節奏調合

　萬物都有節奏，於是有“共振”。

　當跑步的節奏（配速），跟你的心臟節奏（心率），呼吸節奏，運動節奏（步頻）都一致時，會跑的很舒服，覺得能一直跑。

5.當時的身心狀態好

　心情好，精力充沛。精神層面上充實了，心情開朗，人變得有精神積極向上，肉體層面上也會輕鬆。本來辛苦的事情也會覺得輕鬆。

　不同的時點，身心狀態不同，即便同樣的運動強度，體感也完全不同。

跑者阿飛

首先在“熱身”的過程中，身體完成了一系列的改變，除了肺血流量，心臟搏出量，肌肉供血量等的增大外，深筋膜和肌肉內部的透明質酸黏度也會降低，這都讓肌肉筋膜系統能夠更有效的完成它的伸展-收縮循環功能。\n

伸展-收縮循環(stretch shortening cycle, SSC)是指身體能將動能（向下“摔”）轉化為勢能（儲存於彈性筋膜組織的能量），並再次將勢能轉化為相反方向的動能（彈性回彈）。這一功能有賴於肌肉筋膜的彈性來存儲能量，就像在蹦床上跳動一樣，向下的動能會與彈簧向上的彈性相遇，並達到一個平衡點。當下落停止，反彈開始時，始動因素是回彈力而不是肌肉的向心收縮。\n

伸展-收縮循環使能量使用系統保有很高的效率，從進化的角度來看這是非常重要的。

倩Sur

您說的這種感覺所有愛跑步的跑友都有，也就是俗話所說的“跑開了”，那麼為什麼有這種感覺呢？

第一點：

因為人的身體在跑步之前，所有器官的狀態是平穩的，當我們跑動時這些穩定的器官還沒有適應身體突然進行的高性能運轉，這時的跑步是由思想支配著身體在跑，所以會有明顯的身體沉重感，當跑動一段距離後身體各器官狀態轉化為主動運動，那麼此時身心合一，這就是你越跑越輕鬆，越舒適的時候。

第二點：

人在運動到一定時間後，腦補會分泌出一種元素“內啡肽”，內啡肽的分泌使人有興奮感，國外有專家研究，內啡肽有類似於吸收嗎啡的感覺，但是它卻是有益的，讓人在運動後顯得精力充沛，神采奕奕。因為跑步一段時間產生的內啡肽，我們感覺到特別舒爽，所以不想停下來。

以上是我的一些看法，希望能解答跑友的問題。

8年跑齡跑步愛好者，希望和您交流跑步知識。

愛跑步

我是上上週剛辦了一個健身卡，總共跑了八天，剛開始，身體不適應這個長時間運動，可以先快走四十分鐘到五十分鐘，不要加坡度，跑上幾天下來，可以一半時間沒有坡度，一半加一點點坡度，到第五天，我感覺跑起來不那麼費勁了，而且，雖然每天都堅持五千米，但是跑完之後，一天沒有一天累，跑步完，出點汗，很舒服，很舒服的，我也是很久沒有運動的類型，我覺得這種強度可以😄慢慢來，一點點往上加。等身體適應這種強度，就感覺不累啦。我是快走十幾分鍾，再跑十幾分鍾，循環來的，有時候完了之後，感覺不到累，還想堅持，但是我是新手，還是慢慢來的好。

檸檬汁33639209

很巧，我最近也在跑步，大概有一兩星期了，每天堅持六公里，清明的時候出問題了，我腳踝出現疼痛症狀，走路的時候隱隱作痛，單腳支撐整個身體的時候也有痛感，可是我似乎跑上癮了，不想停下，可是沒辦法清明節休息了三天，7號繼續跑，開始沒事後面又出現同樣的症狀，雲南白藥也用了，效果不太好，咋辦呢。另外對於樓主的問題，我也說一下，一開始我跑步的時候也是 ，跑著跑著就右胸口疼痛非常累，兩三天過後就沒有這種感覺了，反而越跑越輕鬆，或許是心肺功能適應了這種強度的訓練了吧

頭號羅先森

大樂FitNess

跑步分兩個階段，第一階段屬於起步期，一種拼起狀態，開始有缺氧，氣短，跑著跑著想放棄。

第一階段，進入狀態了，已經在路途心態平和，呼吸均勻，肺活量正常，所有慢慢有了輕鬆感。最後快到終點時心情更是激動，加快步伐也不在話下。這個算是比賽跑步狀態。

如果說是鍛鍊的話，那一開始肯定的身心都屬於開發期，一步一步走下來，一天天的堅持，身心都有所準備，沒有禿廢，只有激情，再說跑步是一項簡單又直接的好運動。比如：減肥，健體，煉就肺活量等等的好選擇。

麒麟之首

我曾經就是這樣，在足球場跑步，跑了有將近八圈的時候感覺進入了一種非常特別的狀態，就是很輕鬆，跑起來很舒服，所有難受的感覺都消失不見，完全不知道累，跑起來有種飛的感覺，接下來又跑了將近十圈都是這種感覺。

後來問身邊的朋友，經常長跑的幾乎都出現這種情況。有的近，跑上兩公里就出現，有的比較遠，四五公里後出現，都是進入那種跑步感覺很輕鬆，不再累，呼吸變得很順暢，腿也不再累，接下來的跑步跑的很快也感覺不累。有個朋友把這叫做“劫”，就是挺過去這一“劫”接下來就很輕鬆。

後來查了專業的書籍，得知當運動量達到一定階段後，體內便會分泌一種叫做腦內啡的激素，這種激素有止疼和快感的作用，有點類似於興奮劑，可以刺激身體，所以越跑越覺得不累，反而越興奮。但是到了一定階段以後，肌肉會痠痛體內的水分、糖分大量消耗，腦內啡就起不到大作用了。

在跑步之前多做些熱身運動，比如拉伸，快走，壓腿都能促進腦內啡的釋放，可以儘早的進入“飛翔”的感覺。另外跑步進入狀態後不能感覺不錯就一直跑，會對半月板有磨損，反而不利於健康，所以跑步有半個小時，五千米以內就好了。

國557

確實是這樣，自己親身體會！

剛開始跑時，無論怎麼熱身，當然熱身是必備的，根據自己身體狀況，一般前一千米總有不適感，或者腿痠漲，或者氣壓高時胸悶，又或者氣喘，一定要堅持。放鬆身體，思緒轉移，別刻意關注身體不適，速度適當慢下來，調勻呼級，想一想生活中其他開心的事或者令人愁解的事，分散注意力。相信自己，能堅持下來。

一千米過後，如同桃花源記裡形容的，曲徑通幽，豁然開朗。身心完全放鬆，氣不喘胸不悶，腳步輕盈，似雲中漫步，完全忘記自己是在跑步，思緒飄到遠方，真正地思考人生！

二千米，三千米，四千米……都僅僅只是一個數據，那種極度疲憊後的愉悅感令人無法釋懷，流連忘返。

跑起來，人生無悔；跑起來，風伴奏，雨作樂；跑起來，柳暗花明又一村；跑起來，進一步亦海闊天空！

人生短短一百年，我卻跑動十萬裡！

關鍵字: 健康 進入狀態 跑步