用户61402240

即使是不专业的跑步爱好者，只要身心健康同时拥有足够的耐力，那么跑步一段时间后，就会发现经历呼吸困难的瓶颈期，调整好步伐，继续跑步就变得十分自然。十公里左右的距离，一小时左右的跑步时间一般人都可以坚持下来。即便有些疲劳，仍然无碍继续坚持，除了一些特别的因素，如时间安排，个人跑步计划或者目标已经达成，有很多人都是越跑越有劲，甚至产生停不下来的感觉。很多在学生时代听到3000米跑步就色变的朋友，有一天会突然发现，跑五公里甚至更长时间都是小菜一碟了。

这里所说的进入状态实际上不单单是跑“麻木了”这么简单，我们的身体在运动时还是有一定的机理的。跑步是全身肌肉和组织协调，呼吸系统和血液循环系统相配合的运动。一般情况下，不能坚持长跑的原因无外乎心跳剧烈、呼吸深度变大，简单说就是喘不上气，以及岔气、肚子不适，膝关节和脚部疼痛等原因。如果不是身体不适，这些都是能够得到克服的。呼吸系统和心肺系统都可以通过经常锻炼得到改善，当长期坚持锻炼后，我们的心脏每搏输出血量也会得到提升，运动时的最大心率会有一定程度降低，很多专业运动员心跳慢就是这个原理。而身体肌肉组织也会根据不断运动中积累的“经验”而增强功能，更健壮更能保护好骨骼和关节。

此外，跑步坚持两公里左右身体就会增强内啡肽的分泌，使人产生更强的愉悦感和成就感，这也是进入状态后就不累的原因之一。

当然，一次长跑过程中“不觉得累了”与跑步的配速还是有一定关系的。如果只是用配速7这样的速度跑步，那么就算是运动小白坚持一个小时也没问题，这是一个舒适的有氧运动为主的过程。但是当你以配速5、6跑步、或者变速跑、爬坡跑这样的情境下跑步时，就会发现疲劳期提前。中长跑比赛中，运动员很怕被人带乱节奏，也是这个道理。

中长跑竞速过程中都是有一个最难阶段的，在竞速比赛中尤其如此。像400米跑这样的比赛被认为是一个非常难练的项目，最后一百米冲刺跑，是运动员在大量缺氧的条件下完成最大强度的冲刺。美国著名运动员瓦里纳在这个阶段还能大摆臂加速，堪称传奇。而在长跑中，随着距离增加，逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡，度过中间的瓶颈期体感就会舒适很多。

对于普通跑步健身者来说，当一段之间不跑步之后，跑步时就会发现进入状态也许不再像坚持跑步时一样快，需要积极良好的热身才能够改善状态。同时，装备也很重要，一双缓冲和支撑好的跑鞋对于减轻腿部和脚部负担有很大帮助。

昊体育

您跑步不累的原因，可能是以下几个中的某个。

1. 跑步强度太低

　您在跑步机上的时速是8，1小时8公里的速度，换算成配速就是1公里7分30秒，这个速度算是慢跑中的慢跑了。

　跑步强度低，对身体负荷小，心率也低，呼吸也不急促，当然不会觉得累。下图的METs是运动强度单位，越小说明强度越低。

　当然了，这里没有贬低慢跑的意思，相反，慢跑是最健康的跑法。随着慢跑训练的积累，心肺功能和身体素质的提高，您舒适慢跑的速度也会慢慢变快的。

　另外，“觉得能跑很久”和“实际能跑很久”是两回事情。您只跑了20分钟，当您用这个速度跑个全程马拉松（5小时16分）就会累了。

2.居高临下一览众山下

　您先体验了10分钟左右的速度10和9.6，之后换为8不觉得累。当强度由高降下来时，肯定会觉得轻松。

　有条件的话，你可以测试一下跑步时的心率，如果心率低的话，那么肯定轻松的。

3.跑步高潮

　不是人人都体验过的“跑步高潮”的确存在，当你按照自己的节奏放松身心跑了20-40分钟左右时，有可能体验到“跑步高潮”。

　其实就是脑内分泌了类似大麻的东东，让你觉得很爽。

　实际上您感觉不累的运动时间刚好是20分钟之后。（得瑟5分钟 + 速度8跑5分钟 + 速度10-9.6跑10分钟，之后换回8觉得不累）

4.节奏调合

　万物都有节奏，于是有“共振”。

　当跑步的节奏（配速），跟你的心脏节奏（心率），呼吸节奏，运动节奏（步频）都一致时，会跑的很舒服，觉得能一直跑。

5.当时的身心状态好

　心情好，精力充沛。精神层面上充实了，心情开朗，人变得有精神积极向上，肉体层面上也会轻松。本来辛苦的事情也会觉得轻松。

　不同的时点，身心状态不同，即便同样的运动强度，体感也完全不同。

跑者阿飞

首先在“热身”的过程中，身体完成了一系列的改变，除了肺血流量，心脏搏出量，肌肉供血量等的增大外，深筋膜和肌肉内部的透明质酸黏度也会降低，这都让肌肉筋膜系统能够更有效的完成它的伸展-收缩循环功能。\n

伸展-收缩循环(stretch shortening cycle, SSC)是指身体能将动能（向下“摔”）转化为势能（储存于弹性筋膜组织的能量），并再次将势能转化为相反方向的动能（弹性回弹）。这一功能有赖于肌肉筋膜的弹性来存储能量，就像在蹦床上跳动一样，向下的动能会与弹簧向上的弹性相遇，并达到一个平衡点。当下落停止，反弹开始时，始动因素是回弹力而不是肌肉的向心收缩。\n

伸展-收缩循环使能量使用系统保有很高的效率，从进化的角度来看这是非常重要的。

倩Sur

您说的这种感觉所有爱跑步的跑友都有，也就是俗话所说的“跑开了”，那么为什么有这种感觉呢？

第一点：

因为人的身体在跑步之前，所有器官的状态是平稳的，当我们跑动时这些稳定的器官还没有适应身体突然进行的高性能运转，这时的跑步是由思想支配着身体在跑，所以会有明显的身体沉重感，当跑动一段距离后身体各器官状态转化为主动运动，那么此时身心合一，这就是你越跑越轻松，越舒适的时候。

第二点：

人在运动到一定时间后，脑补会分泌出一种元素“内啡肽”，内啡肽的分泌使人有兴奋感，国外有专家研究，内啡肽有类似于吸收吗啡的感觉，但是它却是有益的，让人在运动后显得精力充沛，神采奕奕。因为跑步一段时间产生的内啡肽，我们感觉到特别舒爽，所以不想停下来。

以上是我的一些看法，希望能解答跑友的问题。

8年跑龄跑步爱好者，希望和您交流跑步知识。

爱跑步

我是上上周刚办了一个健身卡，总共跑了八天，刚开始，身体不适应这个长时间运动，可以先快走四十分钟到五十分钟，不要加坡度，跑上几天下来，可以一半时间没有坡度，一半加一点点坡度，到第五天，我感觉跑起来不那么费劲了，而且，虽然每天都坚持五千米，但是跑完之后，一天没有一天累，跑步完，出点汗，很舒服，很舒服的，我也是很久没有运动的类型，我觉得这种强度可以😄慢慢来，一点点往上加。等身体适应这种强度，就感觉不累啦。我是快走十几分钟，再跑十几分钟，循环来的，有时候完了之后，感觉不到累，还想坚持，但是我是新手，还是慢慢来的好。

柠檬汁33639209

很巧，我最近也在跑步，大概有一两星期了，每天坚持六公里，清明的时候出问题了，我脚踝出现疼痛症状，走路的时候隐隐作痛，单脚支撑整个身体的时候也有痛感，可是我似乎跑上瘾了，不想停下，可是没办法清明节休息了三天，7号继续跑，开始没事后面又出现同样的症状，云南白药也用了，效果不太好，咋办呢。另外对于楼主的问题，我也说一下，一开始我跑步的时候也是 ，跑着跑着就右胸口疼痛非常累，两三天过后就没有这种感觉了，反而越跑越轻松，或许是心肺功能适应了这种强度的训练了吧

头号罗先森

大乐FitNess

跑步分两个阶段，第一阶段属于起步期，一种拼起状态，开始有缺氧，气短，跑着跑着想放弃。

第一阶段，进入状态了，已经在路途心态平和，呼吸均匀，肺活量正常，所有慢慢有了轻松感。最后快到终点时心情更是激动，加快步伐也不在话下。这个算是比赛跑步状态。

如果说是锻炼的话，那一开始肯定的身心都属于开发期，一步一步走下来，一天天的坚持，身心都有所准备，没有秃废，只有激情，再说跑步是一项简单又直接的好运动。比如：减肥，健体，炼就肺活量等等的好选择。

麒麟之首

我曾经就是这样，在足球场跑步，跑了有将近八圈的时候感觉进入了一种非常特别的状态，就是很轻松，跑起来很舒服，所有难受的感觉都消失不见，完全不知道累，跑起来有种飞的感觉，接下来又跑了将近十圈都是这种感觉。

后来问身边的朋友，经常长跑的几乎都出现这种情况。有的近，跑上两公里就出现，有的比较远，四五公里后出现，都是进入那种跑步感觉很轻松，不再累，呼吸变得很顺畅，腿也不再累，接下来的跑步跑的很快也感觉不累。有个朋友把这叫做“劫”，就是挺过去这一“劫”接下来就很轻松。

后来查了专业的书籍，得知当运动量达到一定阶段后，体内便会分泌一种叫做脑内啡的激素，这种激素有止疼和快感的作用，有点类似于兴奋剂，可以刺激身体，所以越跑越觉得不累，反而越兴奋。但是到了一定阶段以后，肌肉会酸痛体内的水分、糖分大量消耗，脑内啡就起不到大作用了。

在跑步之前多做些热身运动，比如拉伸，快走，压腿都能促进脑内啡的释放，可以尽早的进入“飞翔”的感觉。另外跑步进入状态后不能感觉不错就一直跑，会对半月板有磨损，反而不利于健康，所以跑步有半个小时，五千米以内就好了。

国557

确实是这样，自己亲身体会！

刚开始跑时，无论怎么热身，当然热身是必备的，根据自己身体状况，一般前一千米总有不适感，或者腿酸涨，或者气压高时胸闷，又或者气喘，一定要坚持。放松身体，思绪转移，别刻意关注身体不适，速度适当慢下来，调匀呼级，想一想生活中其他开心的事或者令人愁解的事，分散注意力。相信自己，能坚持下来。

一千米过后，如同桃花源记里形容的，曲径通幽，豁然开朗。身心完全放松，气不喘胸不闷，脚步轻盈，似云中漫步，完全忘记自己是在跑步，思绪飘到远方，真正地思考人生！

二千米，三千米，四千米……都仅仅只是一个数据，那种极度疲惫后的愉悦感令人无法释怀，流连忘返。

跑起来，人生无悔；跑起来，风伴奏，雨作乐；跑起来，柳暗花明又一村；跑起来，进一步亦海阔天空！

人生短短一百年，我却跑动十万里！

關鍵字: 健康 进入状态 跑步