溫永徵
南醫三院
根據題主的描述，可能的原因有：髕股關節疼痛綜合症；膝關節骨關節炎。
跑步是目前生活壓力大，工作繁忙的人群最主要的運動方式了，跑步簡單，看上去不需要特別多的技術含量，但是不正確的跑步會給膝關節帶來很多麻煩。
1、髕股關節疼痛綜合徵
膝蓋由四塊骨頭構成，包括了髕骨，股骨，脛骨，腓骨；它們構成了髕股關節，脛股關節，脛腓骨聯合關節這三個主要的關節。跑步時我們的膝關節要做成千上萬次的屈伸活動，此時髕骨就會在股骨的表面不斷的來回上下移動。
當髕骨的位置不正確或者先天發育不良；或者股骨的傾斜角度有問題就會在跑步時，髕骨不能夠沿著股骨進行正常的合槽運動，可能會向某一側偏離，造成該側反覆的壓力異常，進而產生磨損。
髕股關節疼痛多發生於前側，感覺是裡面的刺痛，這是髕骨的軟骨產生了磨損，特別是在上下樓梯，走路負重的時候更加。如果不及時糾正，很可能發生髕骨軟化，加速軟骨磨損，產生骨關節炎。
2、骨關節炎
膝關節骨關節炎往往多發於中老年人，是一種退行性變，不可逆轉，往往會發生關節間隙變窄，骨質增生的骨刺，骨贅，走路疼痛，上下樓梯，下蹲疼痛，關節活動度下降，平衡能力下降等。疼痛類似於髕股關節疼痛，也是在膝蓋內部的刺痛。
題主還說是不是因為寒冷造成的？其實不是，寒冷只是加重了疼痛的感覺，讓你感覺更敏感了，並不是關節炎或者髕股關節疼痛的直接原因。
那麼對於這樣的問題，還想跑步應該怎麼辦呢？
1、穿合適的服裝：合適的跑鞋是基礎，可以起到減震緩衝保護的作用；合適的衣物可以保暖，減少抽筋的可能。
2、跑前的熱身和牽拉：進行一些慢跑和動態牽拉，增加肌肉溫度，打開關節預防損傷。
3、跑步後的靜態牽拉：跑步後進行靜態牽拉，特別是大腿和小腿肌肉的牽拉。
4、加強臀肌的力量：膝蓋周圍並沒有多少肌肉保護，主要靠的是臀部肌肉的控制，現在的科學研究也發現，加強臀部肌肉的力量能減少膝蓋疼痛的發生。兩個簡單的動作加強臀部力量，減輕膝蓋疼痛！
臀中肌練習：貝殼式：15個一組，3-4組。感覺屁股側方發力就對了！
臀大肌練習：動態臀橋：15個一組，3-4組。
BSU李明威
膝蓋疼的原因很多，因為膝關節結構非常複雜，任何一個地方出問題都可能引起膝蓋疼痛。
就跑步而言，跑姿，跑速，跑鞋，路況，環境，飲食等因素都有可能引起膝蓋疼痛。
跑姿可以嘗試更換前後腳掌著地順序，全腳掌著地適合初級跑者，對膝蓋衝擊最小，後腳跟著地對膝蓋衝擊比較大，前腳掌著地需要較高的配速。
跑鞋選緩震跑鞋，如果是內外旋足和高低弓足，選支撐性和穩定性都好的跑鞋，我比較偏愛阿迪boost，耐克的氣墊和zoom也行，好的就是聖康尼，亞瑟士，NB和布魯克斯。
天氣因素和路況也可能會導致膝蓋疼，可以考慮要不要戴護膝跑步，儘量去操場，不要去路況不好的地方跑步。跑步時不要像踢足球那樣急轉、急停，儘量勻速跑，以後膝蓋不疼了，可以變速跑。
上圖中列舉的只是常見的疼痛情況，如果兩三天後緩解，完全沒有疼痛感，可以不用太在意，否則還是去就醫比較好。
平時在家裡多鍛鍊一下膝蓋，主要是靠牆半蹲和靠牆深蹲兩個姿勢，半蹲強度小，適合膝蓋輕微疼痛或者術後康復鍛鍊，體重大的人，深蹲適合膝蓋沒有疼痛感的人。手機下載keep，裡面有膝關節康復鍛鍊課程1和2，跟著練兩週左右一般就能緩解，以後每週練兩三次就行。
行遠
首先建議你去看看醫生！別覺得麻煩或者沒必要！關節構成複雜，一些韌帶軟骨的問題不及時處理會造成不可估量的損傷！
你跑完步膝蓋疼我覺得有以下可能。
1.有可能你熱身運動沒做好。
充分的熱身運動可以提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。
2.你跑步時間太長了。你的膝蓋難以承受過大的運動量。記得今年我參加了一個環泰山徒步活動，走了快十三個小時大概七十多公里！第二天，那感覺酸爽的說不出話來！
3.你的腿部肌肉力量不行 。尤其是大腿肌肉對膝關節提供的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。 而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。
仲夏等你
很多胖友覺得跑步只要甩開腿跑就是了大！錯！特！錯！
大多數人都不知道正確的跑步方式，這導致了他們非但沒有通過跑步獲得身體健康，反而跑了一身傷。
跑步雖然看起來簡單，每個人都會但實際上真的是個技術活。你知道每天因為跑步受傷的人有多少嗎？《哈佛大學報》統計數據表明有80%-85%之多！
跑步運動雖然相對簡單又不涉及激烈對抗，一般不會發生膝關節韌帶斷裂這樣的嚴重受傷，但一遍又一遍重複同樣的動作（尤其是跑步姿勢不正確），使關節肌肉承受巨大的壓力，導致身體出現逐漸性、積累性損傷。跑步說白了就是身體不斷向地面撞擊的一種活動，而且速度越快、騰空越高，撞擊力越大。跑的距離越長，累積起來的負荷也越大。
有研究指跑步著地時的撞擊力是步行時的3至5倍，所以無論是骨骼或肌肉，都要經過一段時間的強化才能增加訓練量，否則下肢的骨骼、關節或肌肉沒能適應負荷時，就會出現受傷的情況。
舉個栗子：肌肉的力量一般比骨骼的力量增長得快，在這個“過渡期”，由於骨骼沒能完全承擔外來的力量，就容易出現疲勞性骨折以及其他勞損的症狀，
“過多過急”的跑步安排是新手er最常犯的錯誤，也是最經常被忽視的運動受傷因素，突然增加訓練量是引起跑步受傷的一個重要原因。跑步引起的運動損傷可達到十五六種，疾病部位從腳跟到膝蓋、腰背部都會有可能損傷。跑步過量比較容易引起跟腱疼痛，是因為跟腱在長距離跑動的過程中，受到了一定的刺激，應該減速、減少跑動，必要時休息。如果成為跟腱炎就意味著，跟腱發生鈣化並失去彈性。
不當運動也會導致半月板損壞，引發髕骨疼痛。而我們的半月板是不能自主修復的，一旦損傷，就是不可逆的。
平時跑步如果是在水泥地，路面比較硬，對膝關節的衝擊比較大。而且肥胖人群膝關節疼痛會更加明顯一點，如果在跑步過程中感到膝蓋疼痛必須停止。
無論是膝關節內單純的軟骨刺激或半月板損傷，還是疲勞性骨折都會引起疼痛都需要停止跑動，給膝關節休息的時間以延長它的壽命。
脊柱特工
跑步一定要有健康的方式，跑的時間太長，對膝蓋的損害也比較大，對關節處的磨損度也會加大。
劇烈的運動度，也會加劇膝蓋的疼痛，運動不要太過強烈，要適度，選擇比較中性的運動比較好，身體運動完以後，略微出一些汗，是最好的運動。
老年人出來散步，一定時間不要過早，選擇在白天，溫度上升以後，太陽出來以後，這樣比較好，天氣過冷，這樣不利於身體的健康。
一旦運動以後，感到膝蓋或者關節出現疼痛嚴重的話，一定馬上就醫，不要往後拖。
漂亮的學姐
沒做好熱身，花15分鐘熱熱身，活動膝關節，拉伸大腿，活動腳腕，做三十個深蹲。拉伸小腿，我每天都做這些熱身動作，效果很好，尤其是膝關節活動和深蹲很有必要，天冷縮短熱身時間的話就只活動膝關節，深蹲和腳腕就可以了……跑完壓壓腿，拉伸下小腿就可以了。第二，可以買個髕骨帶，挺有效的。
BIGMAN給你更大的你
關節韌帶或者軟骨損傷。韌帶損傷稍微好辦一些，休息一段時間就好了。軟骨磨損不好辦，軟骨就那麼厚，磨掉了就沒了。軟骨磨損嚴重了，關節就會沒有緩衝直接摩擦，造成骨關節炎。走路劇痛，嚴重的不能走路要做輪椅，或者換合金關節，效果並不能百分百保證，並且康復期很長。換一對好的合金關節大約20萬。
