[之家 单车百科] 是不是有很多骑手都会有这样几个问题：为什么我骑到十几公里左右，大腿肌肉就累的不行？很多时候你都有机会和别人编队骑行，但是跟队骑行的时候总是会慢慢的跟不上团队的速度，是姿势不对啊，还是缺乏锻炼呢？经常骑会改善吗？快跟上阿伦的车队，老司机带你解答。
骑车通勤，这是利用时间训练的最佳方式。每一次你在自行车上踩踏的时候，你都会在不经意间的进步。如果在长距离骑行时想要实现最短的时间，那么你就要保持最稳定的节奏。
那么骑友们又会有疑问了，该如何训练呢？
别急，阿伦已经为您整理好了。
1骑行确实是需要经常的训练。对于初学者，一个星期骑乘距离应该在150KM左右，这就需要看你怎么分配你的生活习惯了。
2如果周末有时间，最好进行一次长距离骑行来保持耐力，距离在50KM以上效果会比较好。
3每周至少做三次速度练习：训练赛、间歇、计时赛，安排的时间都需要自己把控了。
4经常在熟悉的山上进行骑行训练，一点一点的给自己增加难度，增强力量，同时也要注意测试自己身体状况。
5除了爬坡外，取得最高成绩的关键就是保持稳定的输出
6在活动中，爬坡时将自己推到无氧阈值，因为这是最能争取时间的时候，然后在下坡中恢复。
7如果是超过 2 天的活动，要选择流食而不是固体食物，因为那时候液体食物更有效果。
8如果在长距离骑行时，要保持较高的踏频，这样才能使堆积在肌肉里的乳酸更快速的排出体外没有那么累。
9不要觉得年龄会对骑行有所影响，保持全年的良好状态，打败年龄的影响。
10另外需要注意的是，长途骑行最麻烦的是遭遇大风天气，要注意控制速度，平稳行驶；注意防侧风和观察路上行人，不与行人抢道行驶，超越行人或骑自行车人时加倍小心，并保持安全距离；发现路边行人或骑车人异常时，立即停车。
不过阿伦还是要和各位叨唠一下，千万别过度骑行，适可而止有一个度才最重要，硬撑只会给你身体带来更多伤害。
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