黛初顏
本人從170斤減到140斤，所以有發言權。
其實，減肥應該合理運動和合理飲食。我以前每隔一天慢跑1小時，速度不重要，關鍵是時間要保證，在這裡我就不詳細說了。
我著重講一下飲食。飯一定要吃，而且，量一點要慢慢減，而且要降到自己能承受的量，就是一定要吃飽。要減少主食的量，但不要一點不吃，如果飢餓一直伴隨著你，對身體有傷害，而且，你不可能一直保持這個量，一點恢復原來的食量，就會很快反彈。我講的減少主食的方法能夠讓你一直保持住這個飯量。如果你現在一頓吃2個饅頭，先減掉1/4量，如果覺得沒吃飽，用少油蔬菜頂替，2周後，用相同方法，再減1/4量，以此類推，最後控制每頓1/4饅頭即可。肉類也可以用此方法減量。這樣給你身體逐漸適應的過程，也許，你終身就是這個飯量了。再配合適量合理的運動，減肥也就終身不會反彈。以下是我減肥時期，也是我現在一直保持的飯量。
早上 玉米粥或小米粥一碗 饅頭半個（100克左右） 涼拌黃瓜2根 雞蛋一個或火腿50克
中午 米飯100克 無皮雞胸脯肉50克 西藍花蝦仁150克
晚上 黑米粥1碗 牛肉50克 小蔥拌豆腐150克（晚上要少一點）
以上只是一天的菜譜。量不多，但也不少，當你身體適應後，完全讓你一直堅持下去。
總之，主食的量一定要少，但不要完全不吃。肉類量也一定要少，但也不要完全不吃。肉類注意要吃脂肪含量少的，例如:沒有雞皮的雞胸脯肉、不含肥肉的牛肉。豬肉一般脂肪含量較高，不吃最好。蔬菜在少油的情況下，儘量多吃。
減肥是個循序漸進的過程，切不可求快。
老虎173704110
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 2941188342147494295, "vid": "74c3fc3e8a314664a3fcaeb32eae8398\
邱醫幫你瘦
直接說方法吧：只能給你個概括，具體到內容必須你自己來計劃。因為只有自己才最瞭解身體情況。
從兩方面入手，運動：熱身10分鐘+無氧運動或者高強度有氧間歇30分鐘左右+有氧40分鐘+拉伸
運動要點：一開始要循序漸進，身體需要一個適應的過程。無氧要有計劃性，一個部位鍛鍊完必須要有休息時間，比如今天目標是背部，那麼第二天最好換個部位鍛鍊。不必每天都鍛鍊，一週最好休息一天到兩天，但是不能連續休息。
飲食：
早餐：麥片/豆漿/牛奶+煮雞蛋/全麥麵包一片
午餐：大米糙米/玉米/南瓜/山藥+雞胸肉/牛肉/魚肉/蝦肉+蔬菜
晚餐：可以和中午相同，但是量要減少。加餐可以吃一個水果，量不要超過一個巴掌大小。
原則上就是：少油少鹽少麵食，不吃零食不喝飲料，多喝水，高蛋白+優質脂肪+大量蔬菜+適量水果
剩下的就是堅持！！！其餘的交給時間。看你能不能做到有沒有要瘦要美的決心了。
雕刻你的美
阿嬌666
我和你一樣，我身高162最重的時候55現在48並且過年一直胡吃海塞沒有胖。我最開始也是嘗試節食減肥，一個月就瘦了五斤，很痛苦不說，一個月後又馬上反彈回來。之後就是做keep 裡面有詳細的課程，不過你得堅持！前兩個月看不到什麼效果，而且剛開始運動的時候體重可能還會升一點，這是肌肉增長的結果，不要怕。肌肉增長了代謝率就上來了，不忌口也不會胖。我就是在家做做課程，每天一個小時（剛開始的時候20分鐘）吃上面沒什麼大要求，就少碳水高蛋白，多吃雞肉牛肉
這是我昨天的運動量 閃亮偶像
其實你這樣的身材更多的是注意保持就好了，而不是刻意的去減肥，減肥無非就是控制飲食嗎，控制飲食大部分都會影響胃，多多少少的會給胃造成不好的反應，所以我個人建議不用刻意減肥。望採納！
小維尼1
我女朋友身高163，體重50kg，也天天要減肥。最快的方法當然是少吃，但其實應該合理的吃，減肥跟吃肉不衝突的，少吃肥肉就行，最重要的是澱粉類食物少吃。鍛鍊方面可以嘗試一下瑜伽，減脂的同時又能塑型。
籃球石磊
早餐，兩個蛋白，午餐不忌口，半碗菜半碗飯，晚上水果或蔬菜。不要喝湯。配以唯蜜瘦中藥包熱敷加精油按摩神闕穴。一個月達不到你的目標我去裸奔。
