黛初颜
本人从170斤减到140斤，所以有发言权。
其实，减肥应该合理运动和合理饮食。我以前每隔一天慢跑1小时，速度不重要，关键是时间要保证，在这里我就不详细说了。
我着重讲一下饮食。饭一定要吃，而且，量一点要慢慢减，而且要降到自己能承受的量，就是一定要吃饱。要减少主食的量，但不要一点不吃，如果饥饿一直伴随着你，对身体有伤害，而且，你不可能一直保持这个量，一点恢复原来的食量，就会很快反弹。我讲的减少主食的方法能够让你一直保持住这个饭量。如果你现在一顿吃2个馒头，先减掉1/4量，如果觉得没吃饱，用少油蔬菜顶替，2周后，用相同方法，再减1/4量，以此类推，最后控制每顿1/4馒头即可。肉类也可以用此方法减量。这样给你身体逐渐适应的过程，也许，你终身就是这个饭量了。再配合适量合理的运动，减肥也就终身不会反弹。以下是我减肥时期，也是我现在一直保持的饭量。
早上 玉米粥或小米粥一碗 馒头半个（100克左右） 凉拌黄瓜2根 鸡蛋一个或火腿50克
中午 米饭100克 无皮鸡胸脯肉50克 西蓝花虾仁150克
晚上 黑米粥1碗 牛肉50克 小葱拌豆腐150克（晚上要少一点）
以上只是一天的菜谱。量不多，但也不少，当你身体适应后，完全让你一直坚持下去。
总之，主食的量一定要少，但不要完全不吃。肉类量也一定要少，但也不要完全不吃。肉类注意要吃脂肪含量少的，例如:没有鸡皮的鸡胸脯肉、不含肥肉的牛肉。猪肉一般脂肪含量较高，不吃最好。蔬菜在少油的情况下，尽量多吃。
减肥是个循序渐进的过程，切不可求快。
老虎173704110
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邱医帮你瘦
直接说方法吧：只能给你个概括，具体到内容必须你自己来计划。因为只有自己才最了解身体情况。
从两方面入手，运动：热身10分钟+无氧运动或者高强度有氧间歇30分钟左右+有氧40分钟+拉伸
运动要点：一开始要循序渐进，身体需要一个适应的过程。无氧要有计划性，一个部位锻炼完必须要有休息时间，比如今天目标是背部，那么第二天最好换个部位锻炼。不必每天都锻炼，一周最好休息一天到两天，但是不能连续休息。
饮食：
早餐：麦片/豆浆/牛奶+煮鸡蛋/全麦面包一片
午餐：大米糙米/玉米/南瓜/山药+鸡胸肉/牛肉/鱼肉/虾肉+蔬菜
晚餐：可以和中午相同，但是量要减少。加餐可以吃一个水果，量不要超过一个巴掌大小。
原则上就是：少油少盐少面食，不吃零食不喝饮料，多喝水，高蛋白+优质脂肪+大量蔬菜+适量水果
剩下的就是坚持！！！其余的交给时间。看你能不能做到有没有要瘦要美的决心了。
雕刻你的美
阿娇666
我和你一样，我身高162最重的时候55现在48并且过年一直胡吃海塞没有胖。我最开始也是尝试节食减肥，一个月就瘦了五斤，很痛苦不说，一个月后又马上反弹回来。之后就是做keep 里面有详细的课程，不过你得坚持！前两个月看不到什么效果，而且刚开始运动的时候体重可能还会升一点，这是肌肉增长的结果，不要怕。肌肉增长了代谢率就上来了，不忌口也不会胖。我就是在家做做课程，每天一个小时（刚开始的时候20分钟）吃上面没什么大要求，就少碳水高蛋白，多吃鸡肉牛肉
这是我昨天的运动量 闪亮偶像
其实你这样的身材更多的是注意保持就好了，而不是刻意的去减肥，减肥无非就是控制饮食吗，控制饮食大部分都会影响胃，多多少少的会给胃造成不好的反应，所以我个人建议不用刻意减肥。望采纳！
小维尼1
我女朋友身高163，体重50kg，也天天要减肥。最快的方法当然是少吃，但其实应该合理的吃，减肥跟吃肉不冲突的，少吃肥肉就行，最重要的是淀粉类食物少吃。锻炼方面可以尝试一下瑜伽，减脂的同时又能塑型。
篮球石磊
早餐，两个蛋白，午餐不忌口，半碗菜半碗饭，晚上水果或蔬菜。不要喝汤。配以唯蜜瘦中药包热敷加精油按摩神阙穴。一个月达不到你的目标我去裸奔。
