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很多孕中晚期的準媽媽都會有恥骨疼痛的感覺，因為孕中後期，隨著胎兒發育越來越大，腹部壓力越來越大，子宮體積也會增大，此時就會造成準媽媽恥骨之間距離由正常的4-5mm拉長到6-8mm，通過拉長恥骨之間的縫隙為胎兒發育提高更大空間，因此會造成準媽媽有牽拉、疼痛感。
那麼有什麼方式可以緩解呢？
坐著時：
- 儘量在背後放一個靠枕，使腰部得到一定支撐；
- 選擇高度合適的椅子。
睡覺時：
- 在兩腿之間放一個小枕頭或腹部下面放一個軟靠墊，也可以通過孕婦枕協助左側臥睡姿；
- 選擇稍微硬一些床墊，床墊太軟會使腰部下陷，增加恥骨承重。
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走路時：
- 避免大幅度跨步走，步子要小，節奏要慢；
- 儘量選擇穿輕便舒適柔軟的平底鞋。
站立時：
最好將兩腿平衡岔開，使重心位於中心，斜站會使重心便宜，恥骨疼加劇。
起立時：
幅度要小，動作要慢，可用手扶著桌子或椅子等慢慢起身。
飲食上：
合理安排飲食攝入，胎兒體積過大也會加劇恥骨疼痛。
疼的厲害時：
諮詢醫生使用相應彈力束帶，支撐腰部，固定骨盆。
適當運動：
選擇能力範圍內一些運動，比如孕婦體操，盆底肌肉運動等，增強體力同時還能使肌肉放鬆，以緩解疼痛。
平時還要避免提重物，定期孕檢，瞭解恥骨分離具體情況。
因此，勝利就在前方，準媽媽們挺住，加油！祝你們生產順利！寶寶健康出生！
如果你有更好建議或任何疑問，歡迎留言一起探討～
小皮育兒經
孕晚期局部疼痛非常常見，其中就包括恥骨痛。
恥骨疼的原因
34周已到了孕晚期，有兩個原因導致恥骨疼。
一個原因是：寶寶的頭部開始進入骨盆，壓迫腰部的脊椎骨。
第二個原因是：環繞關節的韌帶開始鬆弛，在為分娩做準備了。
這時造成恥骨分離，你會感到在走路、大腿旋轉、兩個膝蓋分開的時候，兩塊恥骨就會發生摩擦，這個硬碰硬的摩擦就會讓孕媽感到疼痛。
如何緩解恥骨疼
如果恥骨疼，多注意休息，還可以採用以下方法緩解。
儘量少做分開腿的動作，兩個膝蓋並在一起，這樣就會緩解。
- 走路的時候動作要輕，避免擺動大腿。
- 將一個冰袋放在疼痛的地方，每3個小時冰敷一次，每次1分鐘，這樣也會減少疼痛。
- 有規律的並起膝蓋，做一下骨盆的傾斜運動，也是可以緩解一些疼痛的。
希望我的辦法能幫孕媽緩解疼痛，如有疑問，歡迎評論區留言交流。
我是兩個寶寶的媽媽，也是經驗豐富的育兒問答達人，歡迎關注我，獲取更多育兒信息。
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