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很多孕中晚期的准妈妈都会有耻骨疼痛的感觉，因为孕中后期，随着胎儿发育越来越大，腹部压力越来越大，子宫体积也会增大，此时就会造成准妈妈耻骨之间距离由正常的4-5mm拉长到6-8mm，通过拉长耻骨之间的缝隙为胎儿发育提高更大空间，因此会造成准妈妈有牵拉、疼痛感。
那么有什么方式可以缓解呢？
坐着时：
- 尽量在背后放一个靠枕，使腰部得到一定支撑；
- 选择高度合适的椅子。
睡觉时：
- 在两腿之间放一个小枕头或腹部下面放一个软靠垫，也可以通过孕妇枕协助左侧卧睡姿；
- 选择稍微硬一些床垫，床垫太软会使腰部下陷，增加耻骨承重。
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走路时：
- 避免大幅度跨步走，步子要小，节奏要慢；
- 尽量选择穿轻便舒适柔软的平底鞋。
站立时：
最好将两腿平衡岔开，使重心位于中心，斜站会使重心便宜，耻骨疼加剧。
起立时：
幅度要小，动作要慢，可用手扶着桌子或椅子等慢慢起身。
饮食上：
合理安排饮食摄入，胎儿体积过大也会加剧耻骨疼痛。
疼的厉害时：
咨询医生使用相应弹力束带，支撑腰部，固定骨盆。
适当运动：
选择能力范围内一些运动，比如孕妇体操，盆底肌肉运动等，增强体力同时还能使肌肉放松，以缓解疼痛。
平时还要避免提重物，定期孕检，了解耻骨分离具体情况。
因此，胜利就在前方，准妈妈们挺住，加油！祝你们生产顺利！宝宝健康出生！
如果你有更好建议或任何疑问，欢迎留言一起探讨～
小皮育儿经
孕晚期局部疼痛非常常见，其中就包括耻骨痛。
耻骨疼的原因
34周已到了孕晚期，有两个原因导致耻骨疼。
一个原因是：宝宝的头部开始进入骨盆，压迫腰部的脊椎骨。
第二个原因是：环绕关节的韧带开始松弛，在为分娩做准备了。
这时造成耻骨分离，你会感到在走路、大腿旋转、两个膝盖分开的时候，两块耻骨就会发生摩擦，这个硬碰硬的摩擦就会让孕妈感到疼痛。
如何缓解耻骨疼
如果耻骨疼，多注意休息，还可以采用以下方法缓解。
尽量少做分开腿的动作，两个膝盖并在一起，这样就会缓解。
- 走路的时候动作要轻，避免摆动大腿。
- 将一个冰袋放在疼痛的地方，每3个小时冰敷一次，每次1分钟，这样也会减少疼痛。
- 有规律的并起膝盖，做一下骨盆的倾斜运动，也是可以缓解一些疼痛的。
希望我的办法能帮孕妈缓解疼痛，如有疑问，欢迎评论区留言交流。
我是两个宝宝的妈妈，也是经验丰富的育儿问答达人，欢迎关注我，获取更多育儿信息。
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