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扭脖子“咔咔響”，先分析一下響的聲音吧，這個有好幾種聲音！我舉例，你自己看你是哪一種，你在看著對比的時候動作一定要慢點，別損傷。

較大的聲音

用手扶著頸部後方脊柱，左右轉動頸椎，手觸的位置就會有一種“咯噔、咯噔”的聲音，只要轉到這個角度多會發出這種聲音，這是後方粘連的肌肉或韌帶等軟組織和頸椎後方椎骨摩擦的聲音。（360°大範圍轉圈，到一定角度，大的聲音也是這個）

清脆的聲音

有些人甩動頭部，或者自己掰著腦袋，會有一種很清脆的“叭”的聲音，這個是我們腰椎小關節紊亂進入氣體，歸位被擠爆的聲音，可以參考自己指關節，壓下去發生聲音的道理基本一致，部位不同。響完後不會馬上再響，隔一段時間可能又會出現。

細小的聲音

頸部在轉動的時候，會有類似於輕度磨牙的非常小的聲音，“咯吱、咯吱”這是

中醫會說這是氣血不足，西醫會講這是一種頸部的退變現象，有這種聲音，不是必然有頸椎病，如果沒有頸部的疼痛、頭暈、眼花、耳鳴、偏頭痛等典型頸椎病表現，我們不可因為聲音就定位是頸椎病，也沒有必要追求這種聲音的消失，多做一些頸部的鍛鍊，加強我們的身體素質即可。

另外，一定不要亂360°轉脖子來鍛鍊（不知道哪個不懂解剖的坑爹大神研究出來的），我們頸部沒有任何一個肌肉可以單獨完成這個動作，都是協同去做的，頸椎有問題的人一旦協同不好就會導致損傷，做頸部單獨方向上的鍛鍊即可。鍛鍊前要熱身，鍛鍊後要拉伸，動作要緩慢！

健康新語

1為啥脖子“嘎巴”響？

一般情況下，小孩子的身體組織都很柔軟，不會出現嘎嘣嘎嘣的聲音。一旦上了歲數，就常聽見各種關節或者脖子轉一下就響個不停，這究竟是為啥呢？

其實，根本原因就是氣血不足，供應不到關節組織中去了。

脊椎病變示意圖

上圖顯示，脊椎之間存在脊間盤。 椎間盤富含80%水，年輕身體富含水分多，老年身體富含水分少，越老越抽抽，水分就指的是血液。

椎間盤具有很好的緩衝。減少脊椎之間的壓力，保護身體彎曲時候骨骼不會受損。

這就類似自行車的車軸，時間長了缺油了，騎起來就會嘎嘣嘎嘣的響個不停，椎間盤就類似這樣，時間久了，缺了氣血就會響，造成幹磨，嘎嘣響。

2骨關節病變原因

脊椎發生病變的主要原因有3點：

第一，是生理結構。頸椎與腰椎相比胸椎更容易出現損傷，原因可能是肋骨牽拉保護胸椎保持中正。而腰椎頸椎靠的是韌帶及肌肉群進行牽拉，一旦這些組織出問題，它們也跟著倒黴。

第二，是工作姿勢。長期不正確的工作姿勢，反饋在頸椎和腰椎上，很難被察覺，所以等我們意識到的時候，往往頸椎周邊已經氣血不足了，腰椎失去了牽引力，就形成了椎間盤突出。

椎間盤突出壓迫周圍組織神經示意圖

椎間盤突出示意圖

第三，是工作環境。寒氣、溼氣會加重肌肉和韌帶的氣血不通暢，加重病情。

第四，過食碳酸飲料。碳酸飲料導致缺鈣，損壞骨骼。

3如何解決？

脖子響，膝關節也響的話，可真的就麻煩大了。肝主筋，膝為筋之府，肝腎同源，肝血虧，必然也是腎虛。

第一，多運動。左右轉轉脖子，牽拉韌帶。

第二，遠離空調。避免對著吹空調，防止溼氣寒氣入侵身體。

第三，杜絕可樂。保護骨骼，不喝碳酸飲料。

第四，打通經絡。常常做做刮痧拔罐。

4六步頸椎操

熱身運動：前，後，左，右~再來一次~

1左顧右盼

2搖頭晃腦

3以手相抗

4仰頭望掌

5頸項爭力

6伸頸回望

康復匯

不一定，還要看平時具體的症狀。

如果只是存在響聲，但不會伴隨疼痛。這種情況，響聲能夠說明的東西並不會太多。

我們通常會把它歸類為生理性的彈響聲。

導致彈響聲出現的原因可能會有以下幾種：

1）關節裡面除了有液體，還會有氣泡。

轉動脖子時，有可能擠壓到這些氣泡，導致氣泡破裂，從而出現彈響聲；

2）隨著年齡的增長，長期使用頸椎，長期低頭等，容易引起部分肌腱肌肉韌帶等軟組織柔韌性下降，而骨骼的表面也有可能變得粗糙。

在這種情況下，轉動脖子，有可能會因為肌腱等軟組織與粗糙表面進行摩擦敲擊，產生的響聲。

如果是第二種情況，可以通過進行對應的拉伸動作，以及深層肌肉強化運動，以改善柔韌性與增加頸椎的穩定性，減少彈響聲。

如：

動作一，單手輔助低頭伸展運動

站著或坐著，直立上半身，

低頭看向地板，把手放在頭上輕輕向下壓，

在後頸處有拉伸感，保持10秒，

慢慢返回起始位置，重複10次。

動作二，頸椎側拉伸運動

直立上半身，右手放到頭的左側，

向右肩方向拉伸頸部直到有拉伸感，保持10秒後返回原位，

再進行左側拉伸，重複3次。

注意：如果拉伸時頸部有麻痺的感覺可以減少拉伸時間至5秒。

動作三，頸部提升伸展運動

動作要點：

• 站著或坐著，直立上半身；

• 兩眼平視前方並保持不動；

• 收緊下巴，並用手指把下巴朝後推，在頸後處有拉伸感；

• 保持10秒，慢慢返回起始位置；

• 重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。

羅煒樑

平時扭脖子，有出現“咔咔響“的情況，這樣的症狀，我們臨床上稱之為頸椎彈響。之所以會出現“咔咔響“的聲音是因為頸椎骨關節相互摩擦發出的聲音。至於為什麼會出現聲音，目前並沒有什麼研究能給出準確的答案。

扭脖子會“咔咔響”常見於以下因素：

1、頸椎彈響多出現於50歲以上的老年人。可能是隨著年紀的增大，頸椎出現了退行性病變，從而導致頸椎彈響。

2、現在電腦和手機的普及，頸椎彈響也同樣出現在不少痴迷低頭玩手機的年輕人身上，除了頸椎彈響，還伴有頸椎疼痛，僵硬感、頭暈頭痛以及手腳麻木等。

那麼在日常生活中，該如何避免脖子“咔咔響”呢？

1、多起來走動，活動一下自己的脖子

天天需要坐在電腦前工作的朋友，做了一段時間之後，就要起來活動一下，同時也活動一下脖子。多做一些能緩解頸椎疲勞的動作，這樣對預防頸椎病也有幫助。

2、注意不要讓脖子受涼

長期處於空調下，脖子也容易受涼，這樣寒溼之氣進入頸椎內，也會導致頸椎受涼疼痛。總之不要讓空調正對著自己吹，因為人的汗毛孔是張著的，空調一吹，頸椎就容易中招。

3、科學合理的枕頭，保護頸椎

要有個高度適合的枕頭，這樣一個好的枕頭也能保護頸椎不會受到壓迫。其中要有舒適的軟硬度，彈性過小感覺太硬，彈性過大，反向作用力增加，壓迫感增強。

4、多運動對頸椎也有好處

多運動對頸椎的骨骼以及周邊肌肉也是有好處的。人的身體素質提高，提高抗冰能力，可以比普通人更能適應這個環境。另外多運動也能保證血氣暢通，預防頸椎病。

5、多補點鈣，少喝碳酸飲料

我們人體需要補鈣。隨著年紀的增大，鈣會逐漸流失，鈣的缺失，我們的骨頭也會變得疏鬆，頸椎容易變形以及出現病變。另外也不要喝太多的碳酸飲料，也會導致鈣的流失。

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骨科王健醫生

扭脖子會發出響聲，主要原因可能是因為頸部軟組織的問題，不一定是頸椎病。

如果頸部關節磨損、退變，出現摩擦產生的響聲，應該是老年人多見，但臨床上出現咔咔響聲的多半是伴有頸椎疼痛的年輕人，並且和長時間低頭、一個動作維持時間長等有關係。若是由於關節間缺少起潤滑作用的關節液而引起的響聲，應該是越活動，疼痛症狀越重，但事實相反。另外，檢查發現有響聲的部位常發生在頸部肌肉和頭部相連接的部位、頸部兩側，並且有壓痛，所以我們認為頸部的咔咔響聲是與肌肉勞損，頸項部筋膜纖維織炎有關係。這是由多種因素導致的頸項部肌筋膜內的微循環障礙，組織滲出、水腫、纖維性變而形成的一種非特異性的無菌性炎症。當頸部轉動時，這些有滲出、水腫的組織相互摩擦和擠壓而產生響聲。

科學運動與健康

扭脖子時候“咔咔響”學術上被稱之為頸椎彈響，又稱頸椎轉動響。頸椎彈響是指在頭頸活動中由於頸椎骨關節相互摩擦發出的短暫的聲響。有關頸椎彈響徵的臨床意義,國內外文獻報道研究並不是很多。但是還是能夠零星看到一些報道。

頸椎彈響以前都是在50歲以上的中老年人中比較常見，但是隨著生活方式的改變，尤其是手機和電腦的廣泛推廣應用，現階段很多年輕人也出現了頸椎彈響的症狀。

頸椎彈響的患者多數同時伴有頸枕部或頸肩部疼痛,沉重或僵硬感,頭昏或發作性眩暈,上肢或手指麻木,有些嚴重的患者可以有頸部活動受限。在諸多原因中，由於年齡增長造成的有關的頸椎退行性改變是頸椎彈響的主要原因。但是，近年來因為手機和電腦的普及，因為長期使用電腦、長期低頭看手機造成的頸椎退行性變也是越來越多。除此之外頭頸外傷、環枕畸形、長期伏案工作等也是造成頸椎彈響的重要原因。其實這些原因歸結下來就是衰老，同時外加頸椎的過度活動和持久的不良姿勢。如果你年紀輕輕就有頸椎彈響，那麼多數因為後面的原因所致。

張之瀛大夫

您好，很高興為您回答這個問題。扭脖子會發出響聲，主要原因可能是因為頸部肌肉或者軟組織的問題，不一定是頸椎病。現在伏案人群比較多，大多數人的體態都是有問題的，頸部肌肉張力出現不平衡是常見的，那麼出現肌肉張力不平衡後，造成頸部失去穩定，很容易造成問題，還有頸部關節磨損、退變，出現摩擦也會產生響聲。

臨床上出現咔咔響聲的多半是伴有頸椎疼痛的人，並且和長時間低頭、一個動作維持時間長等有關係。所以頸部的咔咔響聲更多的是與肌肉勞損，頸項部筋膜纖維織炎有關係。平常多注意自己生活的姿態，避免頸部長時間進行低頭。

賽普健身學院官方賬號

搖頭時脖子有響聲，是項韌帶和皮下脂肪層刮擦彈撥的聲音。

檢驗的辦法很簡單，可以自己或者讓別人壓住脖子後邊正中線上，就防止脖子轉動時項韌帶和脂肪層的刮擦發聲了。有興趣的人可以試試。

一般而言，正常人稍微上點年紀就會發生這種現象，但有頸椎病的這種現在更突出。項韌帶也會隨著頸椎肌群病態而發生病態，和皮下脂肪層刮擦彈撥的力度就越大，響聲也就越大。

太原疼痛科學

為什麼脖子一轉就響，小心是頸椎病惹的禍

蘇廣傳媒 01-18 17:52

大

在這裡提醒你，一定要關注自身的頸椎健康。頸椎摸上去很硬、很涼，而且一轉就會嘎巴嘎巴響，其實，這就是因為我們身體的氣血供應不上，骨頭在幹磨!

脖子為什麼一轉就響?

大家注意一個現象，小孩子身體是軟軟的，絕對不會出現脖子響的問題。而現在，很多人一活動身體，就會出現關節響的情況，包括肩關節、膝關節，髖關節等，就是我們身體的氣血供應不上，導致我們身體在變硬，關節在處於缺血狀態下的幹磨。

椎間盤的主要作用是緩衝

我們脊椎的骨頭和骨頭之間，都有椎間盤。椎間盤裡面80%都是水，越是年輕裡面的水份含量就越高。等人老了，水分丟失了，椎間盤就收縮了，所以，人老了，身體就抽抽了，就是這個道理。而這裡說的水份，也就是血液。

比如我們跳起來打球落下的時候，地會對人體產生一個反作用力，如果沒有這個椎間盤，就成了骨頭之間衝撞了，硬碰硬會出現什麼情況大家可想而知。另外，我們身體在彎曲的時候，椎間盤的作用也是保護我們的骨頭在運動的時候不會受損。

明白了這個道理，我們就不難理解脖子為什麼一轉，裡面的骨頭就會嘎巴響了。氣血雙虧的身體相當於車軸裡沒了油,很多人騎過自行車，知道如果車軸裡缺油了，會感覺怎樣?一定是騎著費勁，一定會感覺裡面的滾珠轉動不靈活且有響動，有點類似我們的脖子響。只不過，自行車軸轉動靠的是油，而我們骨頭之間的轉動靠的是血液罷了。當我們血氣雙虧的時候，我們的骨關節之間的椎間盤，沒有充足的氣血供應，會形成幹磨的情況，響動也就自然產生了。

骨關節為什麼會有病變?

1生理結構

人的頸椎和腰椎特別容易出問題，但胸椎卻好得多。這是因為我們的胸椎周圍有肋骨牽拉保護著，形成了一種力的相互作用，以確保我們的胸椎能夠保持中正。但是，頸椎和腰椎就不同了，它們沒有肋骨牽拉固定著，它們靠的是多組韌帶和小肌肉群。如果這些組織發生問題，就會導致我們的頸腰椎出問題。

2工作姿勢

當肌肉長期處於緊張狀態，就會感覺肌肉痠痛。正常情況下，如果胳膊腿痠了，我們活動一下，這樣的現象會很快消失，但是，用電腦就不一樣了，由於我們是長時間處於微弱的緊張狀態，這就好比溫水煮青蛙一樣，等我們查覺的時候，就已經晚了。它造成的後果就是，頸腰椎周圍的韌帶由於得不到充足的氣血供應，就會慢慢形成鈣化，兩側的牽拉受力開始不均勻，久而久之，椎間盤就會突出，擠壓周圍的組織和神經，頸腰椎病就會形成。

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3工作環境

如果再加上工作環境的寒和溼比較嚴重，比如，在地下室工作、在空調底過的情況下工作，都會造成環境中的寒和溼進入到體內，特別是對於那些氣血本來就不夠通暢的肌肉和韌帶，會形成潛在的影響，加重了病變部位的病情。

4過食碳酸飲料

碳酸飲料會導致內脫鈣，久而久之，我們的骨頭變會得非常的疏鬆，那個時候，就不單純是骨頭響的問題了，而且還很容易導致骨折。

如何解決一轉就響的問題?

其實脖子響還好，如果你的膝關節再響，可就麻煩大了。你將手放在膝蓋上，然後將腳離地，前後擺動小腿，如果當你感覺膝關節裡也有響動，那麼就可以肯定地說，你現在全身已經是嚴重的氣血雙虧了。

為什麼說膝蓋響問題嚴重了呢?

在中醫裡，膝為筋之府，而肝主筋，又是藏血的。只有當肝血不足的時候，才會導致上述情況的發生。肝腎同源，肝血虧，必然也就腎虛。這種人，如果下樓梯、下山，在膝關節受力，需要大量的血液供應的時候，血一時供應不上，就會感覺膝蓋兩側痛，尤其是外側痛。

該如何調理?

1、多多活動

天天以電腦為伴的朋友，用一會兒電腦，就要起來活動一下，同時活動一下脖子，但千萬不要做360度的圓周運動，只作90度向左轉，向90度的向右轉的動作，以確保我們脖子兩側的韌帶在短時間內，都能夠得到均衡的牽拉，以改善局部供血。而且切記動作要緩慢。

2、不要讓頸部受涼

尤其是不要讓頸椎吹到冷風。頸椎受涼之後寒溼之氣很容易進入體內，而加重頸部韌帶的鈣化。

3、杜絕可樂

減少包括可樂在內的一切碳酸飲料的攝入，因為這種溫水煮青蛙的過程是漸進的，因此很難被人們重視。

4、打通經絡

這點最為重要。如果是脖子不舒服，最簡單的方法就是以自己的下巴寫米字，一天做一次即可，或在桌子邊擱後溪穴，以確保頸椎部的血液循環，使自己的頸椎摸著是溫暖的，而不是冰涼的。

5、找一個好的中醫做朋友

經常調理身體，保持陰陽平衡目前沒有一種醫學手段能比中醫更重視整體的調治，陰陽的平衡，當身體的機能遭受破壞時，無論是功能性的還是器質性的，不要忽視中醫藥的調理作用，傳動的中醫護佑中華民族繁衍五千多年，足見其偉大之處。形與神俱，永葆生命活力。

“滾一滾、滾出好脊椎”

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在計算機前都會造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎!每天勤快108下不用快慢慢做，矯正脊椎自己來!

優Ki醬

頸椎“咔咔”作響，不一定就是頸椎病，可能是軟組織的問題，而若伴有疼痛、頭暈、眼花、耳鳴、偏頭痛等表現時，則為頸椎病。

當我們用手扶著頸椎，手指左右來回撥動，手觸的位置就會有一種“咯噔、咯噔”的聲音，這是頸椎上粘連的肌肉或韌帶等軟組織和頸椎後方椎骨摩擦的聲音。也有些人在甩動頭部，或者自己掰著腦袋，會有一種很清脆的“叭”的聲音，也是頸椎小關節的紊亂。

日常生活中，我們要儘量避免保持長時間的低頭，可以選擇適合自己的頸椎運動，出現頭暈、手麻、頸椎疼痛時請及時就醫，緩解症狀。

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關鍵字: 健康 生活 養生

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