10萬畝花海
您好，我是高級育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很榮幸能回答您的問題！
產後的六個月，是媽媽們身體恢復的黃金時期，這個期間內，不僅是身體各器官的恢復期，更是打造辣媽身材的黃金期，所以，除了做好必要的休養外，加強修復鍛鍊就變得很有必要。
產後恢復的四大黃金要素
1、產褥期的衛生與活動
從產褥期開始，媽媽們就要開始為身體的恢復而努力。雖然產褥期主要在休養身體，但是必要的活動也不能少，產褥期的媽媽適當的下床活動，不僅有利於身材的恢復，還有利於惡露的排出，對於身體和身材都很有效。
除此之外，產褥期的衛生也很重要。現代人已經開始講究科學的坐月子了，因此，產褥期的衛生一定不能馬虎，在注意清潔的同時，還要做好基礎護膚，以免坐完月子後，自己變成了一個黃臉婆。
2、運動是恢復身材的王牌
通常來說，順產的媽媽在產褥期過後，也就是產後42天后就可以開始正常的運動了。而剖腹產的媽媽一般是在產後3個月左右可以開始正常的運動。
在運動初期，或者是身體不能接受強度劇烈的運動時，媽媽可以先以散步的方式來運動，在身體慢慢可以接受運動強度後，還可以選擇瑜伽、跑步、游泳等運動。
3、控制飲食同樣很重要
萬年不變的減肥定律就是：管住嘴，邁開腿！因此，在產後媽媽的減肥過程中，飲食同樣很很重要。
產後媽媽可以選擇少食多餐的方式來減肥，也可以一日三餐正常吃，然後每餐吃七分飽就可以了。在零食的選擇上，主要以酸奶、堅果和水果為主，最好不要喝果汁，飲水方面還是白開水比較好。
由於產後媽媽還需要哺乳和照顧寶寶，因此，是不建議媽媽採用極端節食的方式來減肥的。
4、哺乳可以讓身材恢復的更好
母乳餵養可以讓產後媽媽身體恢復的更好。媽媽在分泌乳汁的時候，身體自然的就在消耗熱量，哪怕你在床上躺著一動不動，那熱量也會隨著乳汁的分泌而消耗掉。因此，母乳不僅可以促進子宮收縮，讓惡露儘早排盡，還能夠達到讓媽媽儘早恢復身材的作用。
很多媽媽都會擔心運動後的乳汁變質，影響寶寶的食用，其實這完全是個誤區。雖然運動後可能會導致乳汁的口味改變，但是營養不會隨之打折，如果媽媽擔心運動後的乳汁影響寶寶的口感，那麼在運動前先完成哺乳，或者在運動完之後，再隔兩個小時進行哺乳就可以了。
糖果媽媽
經常看到明星辣媽們的美照，羨慕的不得了啊！她們是咋恢復的呢？好厲害啊好美啊。我帶著疑問和探奇的心理諮詢了醫生朋友們(๑°3°๑)～在這裡跟大家普及一下：
一、黃金恢復期
為什麼叫黃金呢？因為此時最脆弱，最容易的病，而且過了這個時期，就不好調節了，所以稱之為黃金，就是不可錯過的意思，一般指6個月以內。
二、身體機能變化
你的子宮要慢慢變小吧？你的尿道麻木感晚一點點消退吧？你身體為了生育而大範圍的調動後需要一點一點重啟吧？由平時不這樣用的器官要重新使用吧比如乳房？
三、恢復原理和手段
激素調節佔了很大的比重，要重新適應新的身體平衡，心理的身體的都要做好準備，飲食調節也有很多資料可以參考，什麼時候清淡的，什麼時候下奶有利，也不能總是不動，那樣也容易形成靜脈血栓～
明星的大家還是不要模仿了，如果非要模仿，那就保持產前的好身材吧，原來的基礎好，相信恢復的相對就快一些，但是我的建議是：因人而異，循序漸進，並不是越快越好～
