樂活家|KK塑形全靠吃蛋白,totally wrong!

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不是所有明星的飲食方式都要追,比如這些……

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動動嘴就能瘦是所有人不變的追求,畢竟“捱餓加運動”的組合簡直就是違背自然規律的虐待。雖然聽起來是在做白日做夢,可明星們的食譜卻帶來了無數光明與希望。

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當你吃著明星同款,意淫著自己有朝一日也能成為他們如今的樣子時,你有沒有想過也許這樣堅持下去,體重不但不會下降,反倒是和健康隱患親密接觸了一下?

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真的不是嚇唬你,這些反面教材COCO分分鐘一抓一大把!不信?往下看!

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無麩質飲食

反面教材:金-卡戴珊

這應該是如今好萊塢最普及的飲食風潮了,它的明星粉絲多到數不過來,如今更是滲透進吃瓜群眾的生活中。如果沒有無麩質菜品或是菜單,抱歉,好萊塢可能真的不歡迎你。

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之前,瑞恩-雷諾茲就在網上譏諷過這種現象,說“洛杉磯人對於非無麩質食物簡直怕到要死,我對上天發誓,你拿著一個貝果麵包絕對可以在城裡搶劫一家菸酒店”。

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簡而言之,無麩質飲食的好處就是可以減肥,雖然成本又貴,食物選擇又很單一,不過面對越吃越瘦的事實,大家還是心甘情願地受罪,假裝享受。

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如果你知道無麩質飲食的真相,估計就咽不下去了。最初,它是專門供乳糜瀉病人食用的,正常人如果長期作為一日三餐,穀物中大量的維生素和礦物質,如VB、鐵和纖維素就在後期加工中被清理得乾乾淨淨。換言之,你只是在單純地吃,而且還要花更多的錢去全面補充身體所需要的各種元素。So…先看看銀行卡餘額再說吧!

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【正確做法】

如果你想對主食動手腳,其實將精米精面換做雜糧糙米就好,營養更全面,對體重控制也有幫助。

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全蛋飲食

反面教材:凱莉-克洛斯

全蛋飲食對於很多人來說是個新概念,不過在好萊塢,它同樣有著擁躉。特別是超模,很多人都嘗試過同樣的飲食方法,為的就是讓其中的高蛋白質提供更強烈的飽腹感,進而減少攝入。

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只是,很多人在吃蛋時只吃蛋白,在他們看來,蛋黃不僅熱量高,同時也會攝入過多的膽固醇。

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早在2015年的膳食建議中,蛋黃不再是需要擔心過量攝入的食物。相反,它還含有與蛋白同樣多的蛋白質,以及對心臟有益的不飽和脂肪,簡直上演了驚天大逆襲。

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【正確做法】

不過,也不能因此每天吃過多的雞蛋,甚至一日三餐全都有蛋。如果你只是為了攝入蛋白質,其實豆製品和魚類都是不錯的選擇。

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不吃主食

反面教材:杜江

太多人誤解了主食,覺得它們是碳水化合物,吃了一定長胖,要劃清界限。所以,你經常可以聽到某個朋友在減肥時說“我晚上不吃主食”。

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不久前,就鬧過這麼一個烏龍,霍思燕在微博裡爆料杜江晚餐只吃鹽。畢竟在《紅海行動》中身材那麼好,莫非這是全新的減肥方法?

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於是乎,江疏影也在微博中放出了一份鹽,一杯水的照片。

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不過,杜江在第一時間糾正了江江,表示“吃鹽不減肥”。

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原來我們都誤會了,吃鹽不是為了減肥,而是增肌。鹽可以把脂肪和肌肉裡的水分逼到體表,再通過跑步和桑拿的方式把水分排出來,這樣會有助於肌肉的塑形。其實,杜江平時主要的食物還是白水煮雞胸和蔬菜。

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不吃主食經常被包裝成“低碳水飲食法”,只是,如果真的和主食一刀兩斷,血糖水平會隨之降低,頭暈心悸和精神不集中的問題瞬間來打卡。

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【正確做法】

主食要吃,只要將總量控制在250—400克之間,你的體重就不會火箭發射了。除了米麵,薯類和豆類也算主食。經常可以看到明星們的減肥餐中有蒸紅薯的影子,你也可以嘗試做些替換,也算是增加新鮮感啦!

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談油脂色變

反面教材:布蘭妮-斯皮爾斯

很多人一提到油脂,瞬間嚇到變形,覺得它就是肥胖的源頭。因此,很多人在減肥期恨不得只吃水煮或是蒸熟的食物,為的就是滴“油”不沾。

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看看你對油脂的誤解有多深,深到一不小心就開始犯了傻。脂肪也有“好脂肪”和“壞脂肪”之分。比如菜籽油、橄欖油、富含脂肪的魚類和大豆油等等,就是安全值滿分的“好脂肪”。

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富含反式脂肪和飽和脂肪的人造黃油、外賣烘焙食物和全脂奶製品等等“壞脂肪”,需要劃清界限少吃,甚至是絕交。

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有益脂肪還是對身體有不少好處的,比如能促進維生素A、D、E、K的吸收,比如有效控制食慾,比如促進大腦分泌使人心情愉悅的多巴胺。

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雖然有益,但快餐還是算了吧!比如曾經的“小甜甜”,一度深陷快餐誘惑無法自拔,要麼出街時大吃特吃漢堡,要麼抱著超大杯飲料,身材自然也是慘不忍睹。

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千萬不要覺得吃一口沒關係,運動運動就好。如果你想消耗掉一個巨無霸外加一份中薯條,請先跑步一小時。前提還是你有一定跑步經驗,能夠堅持每小時10英里不間斷地勻速跑步。

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【正確做法】

作為肉食動物的你,不用為了減肥被迫成為素食主義者。肉類還是要吃的,只不過順序可以注意一下。首選自然是魚類,其次是雞鴨等等禽類,最後才是牛羊之類的畜肉。加工後的肉類還是算了,比如火腿或是香腸,添加劑相當多,營養也大打折扣,少吃為好。

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總之,忌口真的不是減肥最有效的方法,會吃會運動的仙女會更瘦。

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圖片來源

ins / 微博 / Pinterest

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