微笑的一生

46~55歲，這個年齡段思想、性格成熟，正是人一生中年富力強的時候，但這一階段也是多事之秋，更是生命的高危期，很多人在這個階段逝世，故有專家稱這一階段是人生旅途的“沼澤地”。

這一階段最主要的是要防以下兩種病。

一是防心腦血管疾病。

據瞭解，因心腦血管疾病死亡者點總死亡率的34%。而在這34%中，58%死於腦卒中，即中風。17%死於冠心病。

心腦血管早期是信號的，看到信號我們要做到預防，早防治，除了定期體檢外，注意身體發生的某些信號，可以說是“求救信號”，不可掉以輕心哦。

胸痛、胸悶可能是心臟出了問題；

咽喉不舒服，脖子兩側脹痛，是小腸與淋巴有嫌疑；

三高，高血壓、高血脂、高血糖，這個常規體檢能做出來。查出來後有對應的食療方法和注意事項，謹遵醫囑就行了。

突然間不能控制表情，如嘴斜眼歪；

看東西突然模糊，一會又好了；

經常頭痛，頭暈，不正常的打哈欠；

突然間頭暈目眩站立不穩，但時間不長；

二是預防惡性腫瘤。

便秘，是腸蠕動功能減弱；長期便秘可能發生變化，在初期我們就要及時止損。

多飲多食體重卻減輕，是糖尿病的前奏；

身體異常出血，如吐血可能是肺癌的前奏，尿血有可能是膀胱癌；肛門出血可能是直腸癌的前奏；

腹部、乳房、頸、腋下等出現不明腫塊；

出現以上症狀要及時排查，不能拖不能等。

俗話說：“病從口入”，保持健康，首先要從吃做起。

1、戒菸少酒是首要。

肝臟喜“苦”，多吃“苦”，方能護其健康。

2、多喝水是必要。

水除了白開水外，也包括茶水。除了綠茶、紅茶、普洱茶等，還有如蒲公英、胎菊花、桂花等也是不錯的選擇。

水是最好的藥，水利萬物，當然包括人。

由於喝水不足，即使血壓不高的人也會引起腦卒中，心梗的發生。這時想到了我父親，他沒有三高，平日對自己身體很自信，為了減少上廁所次數，很少喝水，沒想到摔跤後就形成了腦血栓，沒來得及和子女們好好說句話就走了。

因此無論是有病還是無病，都要多喝水。

早起一杯水清腸，晚上睡覺前一小時喝一杯水，可以防止血液粘稠。

特別提醒一定要提前一小時，是為個防止起夜，睡個安穩。

晚11點之前一定要睡覺，不能熬夜，不能熬夜，不能熬夜。

3、飲食清淡是需要。

少吃暈，多吃素。多吃新鮮蔬菜和當季水果。確保每天的膳食纖維量不低於25g。

可以防止便秘，預防腸癌。

暈菜最好以魚肉為主。

據調查，經常吃魚的人要比很少吃魚的人患心血管疾病的比例要小得多。每週吃三頓魚，能夠使中風的風險降低50%。

我們公司同事劉今年剛好50歲，他是單位的廚師，在這個崗位工作了幾十年，平時樂呵呵的，人也長得不胖，所以對自己的身體從來沒有多在意，吃喝隨意，也沒有做檢查。然而前不久在工作期間突發腦溢血去世，經診斷是高血壓引起的。

其次在日常工作生活中儘量保持心態平和，忌怒，怒傷肝；忌氣，氣傷肺。在發生衝突時，學會轉移注意力。

三是要多運動。

選擇適合自己的運動方式，跑跑步，做做家務。每週至少要保證三次以上的運動量，每次量力而行，時間不要太長，以身體輕微出汗時為佳。

防而不危，願每個人都順利通過沼澤地，讓生命暢通無阻！

對此問題你有什麼不同的見解呢？

有書共讀

年輕時，覺得花季是一生中最美的季節，隨著年齡增長，覺得中年並沒有想象中那麼蒼老，反而更淡定與從容，波瀾不驚是對生命的尊重。但46～55歲也是中年向老年過渡的十年，無論從心理還是生理都非常重要，尤其要重視某些疾病的預防。

（一）遠離“梗”字病。

無論心梗還是腦梗，一旦發生都會危及生命，猝不及防。

導致“梗”字病發作的主要誘因是動脈粥樣硬，它是心絞痛，心肌梗死，腦卒中的元兇，動脈粥樣硬化形成的主要原因是高血脂，也叫血脂異常。

（二）遠離“癌”字病。

癌症同心血管疾病一樣是目前慢病的高發病之一。癌症本是基因突變的結果，隨著年齡增長，突變的幾率增加，所以老年人是癌症的高發人群，同時環境因素與不良的生活方式也是癌症發生的因素之一，近年癌症發病年齡越來越早，所以改變生活方式是中年預防癌症的可控方法之一。

（1）控煙。或者說戒菸更準確，菸草是一級致癌物，與30多種癌症發病相關，戒菸控煙大大降低美國癌症發病率，尤其是肺癌。肺癌一直是癌症中發病率與死亡率最高的，美國1990～2014年的控煙結果是美國男性肺癌的死亡率下降了43%。很多人戒菸都要等到心臟搭橋，心梗發作卻為時已晚，希望讀到此文的你可以不等疾病發生，早戒早健康。

（二）控酒。酒精與菸草一樣都是一級致癌物。日前美國臨床腫瘤學會首次發聲:全球5.5%的新發癌症和5.8%的癌症死亡與酒精有關。酒精可以導致鼻咽癌，食道癌，肝細胞癌，女性乳腺癌，大腸癌，此外酒精還可能與胰腺癌，胃癌，肺癌發病相關。不禁想起去年董酒搞了一場發佈會，宣佈董酒抗癌，成為營養界的笑談。我想如果真是如此，茅臺一定表示不服。

46～55歲是人生黃金的十年，做好預防，安穩度過“生命高危期”，擁有健康的身體與心理迎接更美的夕陽！

（王芳，主管護師，註冊營養技師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員）

營養百事通

46歲-55歲是一個人的中年時期，也是身體由盛轉衰的時候，許多潛在的疾病多數在這個時候爆發。這段時期也恰好是上有老下有小的時期，肩負著家庭和事業的重擔，也正因如此，身體健康尤為重要，容不得絲毫的閃失。在這個階段，尤其要著重預防兩種疾病。

一、生理疾病。

人到中年之前總是覺得自己年輕身體好而不注意保養，養成大吃大喝、熬夜、不愛運動等不良生活習慣為日後的發病埋下了“禍根”。如冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、心絞痛、心肌梗死、腦栓塞、腦梗死、腦溢血等心腦血管疾病是這個年齡段高發的危險疾病，輕則影響生活和工作，重則有很大致死的可能性。另外，癌症也是這個時間段的人群高發的一種疾病。在這個年紀是生活和工作壓力比較大的一個時期，精神情緒比較緊張，各種應酬不斷，吸菸、飲酒、嗜食肥甘厚味等不良嗜好大大增加了患病風險。

二、心理性疾病。

人生到達46-55歲這個年齡段一般也是人生最輝煌的時段，但是也面臨著較大的工作和家庭生活的壓力。大家談論的“中年危機”也恰恰對應了這部分人群的生活和工作所面臨的問題。這一時期的人由於較大的壓力導致脾氣比較急躁、患得患失，並且有的人仍然有爭強好勝的的心理。事業有成的人一般工作都特別認真，事事追求完美，加班更是家常便飯。長時間的透支體力和精力會為讓機體抵抗力不斷下降，時間久了難免不出問題。

最後，處在這個年齡段的人群，生活中應該多加註意，養成良好的生活習慣。在日常生活中多吃蔬、少吃肥肉、戒菸戒酒、堅持適度的體育鍛煉。此外，適當的放鬆身心，減輕工作壓力，有時候承認自己身體和精力變差也是一種放鬆，畢竟身體是自己的，一旦身體垮了，賺再多的錢也是無用的。

杏花島

46歲至55歲是人生的黃金年齡，但也是很多中年人生命中最難熬的“高危期”，也就是疾病爆發期，很多人都沒能熬過這段生命危險期！

小品演員高秀敏——46歲！

著名播音員羅京——48歲！

著名歌星邁克爾·傑克遜——50歲！

這樣的“英年早逝”的悲劇還有太多太多......

所以，專家們稱這段時期為人生旅途上的“沼澤地”。

中年遭遇健康低谷是個自然規律，每個人都難以逃避。我們一定要善待 45～55 歲這一高危期！

人到中年，想度過生命高危期，一定要防兩種病，否則奪命很快，連“離別”都來不及說！

第一，就是腦卒中，又被稱作“中風”。

數據顯示，目前我國每年新發腦卒中的人數超過250萬，每年死於腦卒中的人數超過150萬。全國40歲以上人群中約有1200萬人曾經患過腦卒中。

腦卒中的特點是突發性極強，目前在我國呈現發病率高、致殘率高、死亡率高、複發率高，同時經濟負擔重的特點。

症狀一、手指麻木

手指麻木，是突然感到一側面部或手腳麻木，有的會出現舌麻、唇麻，有“嘴斜眼歪”的預兆。還有患者會出現肢體無力，不受支配，走路時一隻腳拖地甚至不能站立行走等。

症狀二、眼前發黑或視力模糊

兩眼突感一時看不清眼前的事物，但往往數秒鐘後可以恢復。

這是因為大腦內血流量減少，微小血栓通過視網膜動脈引起的，眼動脈是頸動脈的第一條分支，對頸動脈的缺血最為敏感。

症狀三、常打哈欠、無精神

頻繁打哈欠，整天昏昏欲睡，處於嗜睡狀態、沒精神。

這是因為腦組織呈缺血缺氧狀態的緣故，有研究發現，70%的腦卒中患者在發病前5~10天內有頻繁打哈欠的異常表現。

症狀四、經常頭暈、頭痛

尤其是忽然間感到眩暈，周圍物件都在旋轉，幾秒鐘後便恢復常態。

而頭痛與平時的不同，程度加重或由間斷性變成了持續性，是一種難以忍受的侷限性頭痛。

症狀五、言語不清、說不出話

大腦內血管流動出現異常，導致舌頭不靈活，說不出話來！

特別提醒：

當出現兩種信號時，說明已經愈發嚴重，及時撥打120急救電話！

第二，就是癌症。

乳腺癌、肺癌、肝癌、腸癌及淋巴癌等癌症在中年人群的發病率也逐年增高。

症狀一、頻繁發燒或感染

發燒一般都是常由流感、肺炎或其他炎症引起。但如果不明原因的發燒就要當心了，必要時就要做X光胸透、CT掃描、核磁共振檢查等檢查，有必要檢驗下血液，因白血病主要症狀就是發燒。

症狀二、體虛乏力

人體在在睡眠休息充足的情況下，仍然會感覺虛弱和疲勞，就應及時看醫生。

症狀三、胸悶氣短

劇烈、明顯的氣短、胸痛或咳血有可能是肺癌症狀。

症狀四、異常出血

身體異常出血也是癌症的信號之一，特別是中老年人。

如出現無痛尿血或排尿困難，應警惕膀胱癌或腎癌。

女性月經週期之間的陰道異常出血可能是子宮內膜癌症狀。

吐血、咳血應當心胃癌、食道癌或肺癌。

過度淤血或出血不止可能是白血病症狀。

症狀五、異常的腫塊

乳房、腹部、睪丸、頸部、腹股溝、腋下或其他部位出現異常包塊，應及時就醫排查癌症危險。

人到中年，謹記“三戒”讓身體更加健康！

1、戒菸酒

菸草和煙霧中含有超過4000多種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚，研究顯示，40歲戒菸能多活9年。所以別在吸菸越早戒掉越早受益。

喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶，喝酒千萬不要貪杯！！！

2、戒發怒

中年人還容易發火，那真的是想不開了。不論家庭瑣事有多少，工作任務有多重，都要學會平和處理。

記住人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

若真想發火，不妨深呼吸，或在心中默唸10個數，有助於理性迴歸大腦。

3、戒懶惰

人到中年，享受穩定生活的同時，也容易變得“懶惰”。

國外一項調查顯示，86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題，懶惰導致的缺乏運動和肥胖是罪魁禍首。

中年人要利用一切機會積極地讓自己動起來，比如，早晚跑跑步，或者做做家務也是一種鍛鍊。

疾病發生重在預防，謹記“三補充”

補充硒，可防癌

現代研究發現，硒是人體血紅細胞中谷胱甘肽過氧化酶的重要成分，具有抗氧化、保護細胞膜和心血管的作用，維生素E和硒結合後能清除體內自由基。

還有研究發現大麥苗粉中含有微量元素和礦物質豐富，且大麥苗粉被稱為“鹼性食品之王”，可預防癌症。

補充α-亞麻酸，可防血栓

研究發現，α-亞麻酸可降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白的作用，從而抑制血栓形成，預防心肌梗塞和腦梗塞。另外α-亞麻酸還可以降低血粘稠度、增加血液攜氧量，抑制甘油三酯的合成，增加體內各種脂質的排洩。

α-亞麻酸的主要來源有胡麻仁油、核桃油等，其中胡麻仁油含α-亞麻酸含量較高，可以直接食用，或倒入涼拌菜中食用，美味又營養！

補充膳食纖維，可防便秘

現代發現，膳食纖維具有促進胃腸蠕動，提高胃腸蠕動功能的作用，對預防和改善便秘有很重要作用。

現代人每天攝取膳食纖維含量不足身體需求，很多人少於10g，這也是導致便秘發生的重要原因之一。

建議每天多吃些新鮮青菜、水果等，比如芹菜、西蘭花、木耳、金針菇等。

希望45歲之後，每個人都讀讀此文，著重預防，才能更健康！

微笑的一生

中國疾控中心發佈的數據顯示，46~55歲糖尿病患者的發病率是11.5%，為40歲之前發病率的近4倍；女性絕經期後比非絕經者，患心腦血管疾病的幾率增加2~6倍，心臟病發作的風險也會增加約40%。

46~55歲是“多事之秋”，與這個階段的生活狀態密切相關。他們家庭、事業等各種負擔很大，精神壓力增長，長期透支個人健康，處於常說的亞健康狀態，人體免疫力下降，各種病患就會趁虛而入。

一防中風

症狀一、手指麻木

症狀二、眼前發黑或視力模糊

症狀三、常打哈欠、無精神

症狀四、經常頭暈、頭痛

二防癌症

症狀一、頻繁發燒或感染

症狀二、體虛乏力

症狀三、胸悶氣短

症狀四、異常出血

疾病重在預防，給你最實用的養生秘籍！

一：愛上一種運動

選擇自己最喜歡的一種運動，這種運動必須是客觀條件允許的。同時，選擇自己喜歡的運動裝備。讓自己堅持下去的竅門是：不要把目標定得太高，要時時給自己獎勵；最好找一個同伴。爬山、旅遊、快步走、游泳、網球等等。

要知道，充分運動的人，一般都很健康。

二：在給予中獲得滿足

從親人做起，經常給父母打電話，如果住在一起，多給他們帶去關心與問候。對於朋友，關懷、聆聽和陪伴，是給他們最好的禮物。做人要學會感恩、知足、責任。

要知道，美的心靈，才有“美”的身體。

三：將“綠色”生活進行到底

關注食物的來源，在可以選擇的情況下，對化學肥料、人工添加劑和防腐劑說“不”，注重調料、油脂和飲用水的質量。菸草、酒精會讓你變得更脆弱，有害身體健康。

要知道，病從口入，入嘴的東西一定要注意。

四：做情緒的主人

當你開始憤怒、沮喪或得意忘形的時候，想想有另一個人正在看著自己，想想自己的情緒是否必要、可笑或有意義；感到壓力的時候不應壓抑，而是通過健康的手段去釋放壓力，如享受美食、與朋友聚會、聽聽音樂、運動等都是非常好的選擇。

要知道，心態好，一切都好。

五：工作有條理

開始一天的工作前，先把當天要做的事情在腦中過一遍，按照時間和重要程度進行排序，或買一本日曆型記事本，記錄每天的安排，註明時間、地點和事件。計劃和總結是人生前進進步的秘訣。

要知道，生活有講究的人，對養生也都有講究，身體自己就很健康。

六：喝足量的水

是否滿足一天八杯水的需求，即使達不到，也要喝上1500ml的水。當然，如果喝水無味，可以喝一些養生的茶葉水，來滿足味蕾的需求。

比如：婆婆丁桑葉茶，人到了中年，一般都會有三高問題，而此茶，不僅可以有效調理三高問題，對肝臟也有保護作用。

配方：婆婆丁（蒲公英）40g、桑葉15g

現代醫學證明，桑葉是上好的功能食品，它能降壓、降脂、抗衰老、增加耐力、降低膽固醇、抑制脂肪積累、抑制血栓生成、抑制腸內有害細菌繁殖、抑制有害的氧化物生成，最突出的功能是防止糖尿病。

蒲公英：眾多研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切，蒲公英中含有廣譜消炎成分，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病，並且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。肝臟是分解糖類物質的重要場所，蒲公英還可以保肝，預防肝損傷，減少藥物對肝臟的損害！

文字的純淨

46—55歲，為生命的高危期，大多數疾病在此階段爆發，有的甚至危及生命，故有專家稱之為人生的“沼澤地”。

這一階段以肝病、心血管病、腫瘤為常見。肝病常見：肝硬化、脂肪肝、肝結石、肝囊腫、肝腫瘤；心血管病常見：高血壓、高血糖、栓塞梗阻、血液粘稠、腦梗；腫瘤更是五花八門。處在這個年齡段的人，一是工作、家庭負擔重，思慮多，二是社會應酬多，愛膏梁厚味，體內環境漸被“汙染”，很多人自恃年富力強，忽視了自我保健，有些疾病一經查出已到晚期。

中年遭遇健康低谷是個自然規律，每個人都難以逃避。我們一定要善待 46～55 歲這一高危期！

健康平安度過“生命高危期”，要防兩種病！

一：防血栓

人體的健康血液在人體血管內流動，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，並形成栓狀物質，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化！而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。

二：防肝膽疾病

長期不吃早餐的人到40多歲後，一部分人就會出現膽囊炎，這是年輕時留下的病。

同樣，很多肝病也是如此，因年輕工作壓力大、長期熬夜、喝酒、吸菸、暴飲暴食等，使得肝臟代謝在日積月累中出現異常，比如脂肪肝、肝硬化，甚至肝腹水、乙肝，肝癌等。

3種情況，你正處在危險中

心臟疾病

心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液的效率開始降低。在心血管疾病方面，調查發現，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。一旦查出“三高”問題應及時就醫，在醫生指導下用藥，並改變生活方式。

肺部老化

肺是人體中走下坡路最早的器官，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛鍊，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。生活中，吸菸、廚房油煙、空氣汙染等都會加速肺部老化。

經常便秘

大便長時間滯留體內，可能導致包括腸癌在內的多種疾病。

人到中年，記住18個字保身體健康！

一、“重體檢”

1、防卒中檢查遵循“4+12”

“4”指主要危險因素：高血壓、高脂血症、糖尿病及年齡超過50歲。

“12”指一般危險因素：房顫、心臟病；呼吸睡眠暫停；腦卒中家族史；吸菸；大量飲酒；缺乏運動；膳食中油脂過多；肥胖；男性；牙齦經常出血、牙鬆動、脫落；缺血性眼病和突發性耳聾。

2、防癌檢查

CT檢查：胸部、頭部。

“鏡檢”：胃部、腸（包括直腸、大腸）

超聲檢查：乳腺、肝、膽、脾、腎、甲狀腺等。

二、“睡得足”

睡眠不足使人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，因此常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發心原性猝死。

建議在晚上11點之前睡覺！！！

三、“保好胃”

“保胃”原則：吃少、吃慢。飯要吃到七成飽，一口一口保證細嚼慢嚥。這樣會減少胃腸道負擔，預防胃部慢性疾病。

四、“護骨頭”

人到中年，骨頭好、身體才好，護骨利於防止老年骨折，減緩老年駝背現象，保證老來有一口好牙齒。

飲食上。建議40歲後每天喝500毫升維生素D強化低脂牛奶。

曬太陽。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每週累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。

五、“勤運動”

運動能使神經系統更加協調，肌纖維會更粗壯，增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心腦血管疾病的危險。

運動避免過度、劇烈，以防身體出現不適感。

六、“減減壓”

人到中年，調整心態很重要，不要太注重於一些小事或者期望過高，而應該注重自己的不斷成長進步。

人到了中年，很多疾病由不得自己，所以預防才是關鍵！

保證一天一便，預防腸癌

正常人每天排便能及時把身體垃圾排出，最好是一天一便，尤其是20-40歲年齡段的人。如果是便秘或者稀便的人，要謹慎，目前患腸癌的人多在30-40歲之間。

若有便秘的情況，通過以下三點及時調整，能改善。

（1）清晨一杯水：早上刷牙之後，大口喝點500毫升溫水，沖刷腸道，促進糞便排出，同時還能稀釋血液，預防血黏稠；

（2）增加膳食纖維量：飲食多吃青菜或菌類，增加膳食纖維量能幫助腸道蠕動，恢復腸道功能，有助於糞便排出。

（3）調節腸道菌群，改善微環境：平時喝些酸奶！

保證飲食清淡，預防“三高”

清淡飲食，少油、少鹽、少糖，三餐規律，吃飯八分飽能預防高血脂、高血壓、糖尿病發生。

建議，“早上吃得豐盛，中午吃得一般，晚上吃個半飽”。

喝足量的水、喝茶水

是否滿足一天八杯水的需求，即使達不到，也要喝上1500ml的水。當然，如果喝水無味，可以喝一些養生的茶葉水，來滿足味蕾的需求。

比如：婆婆丁桑葉茶，人到了中年，一般都會有三高問題，而此茶，不僅可以有效調理三高問題，對肝臟也有保護作用。

取婆婆丁和桑葉，按照3:1的比例，製茶泡水喝。

婆婆丁含有廣譜消炎成分，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病，還可以保肝，預防肝損傷，減少藥物對肝臟的損害！

現代醫學證明，桑葉是上好的功能食品，它能降壓、降脂、抗衰老、增加耐力、降低膽固醇、抑制脂肪積累、抑制血栓生成、抑制腸內有害細菌繁殖、抑制有害的氧化物生成，最突出的功能是防止糖尿病。

預防血管疾病更重要的一點就是，戒菸戒酒。

保證樂觀心態，避免生氣，可預防肝病

中醫講“怒傷肝”愛生氣的人，易導致肝鬱氣滯，會出現肝病，再加上不良習慣影響，易導致肝臟纖維化。

保持樂觀心態，身體內會產生更多多巴胺（是一種“戀愛興奮劑”），現代臨床上，尤其是急診室，經常用多巴胺搶救心梗患者，因為多巴胺能增加心排血量。

所以，好心態的人多數都長壽！

人一生，其實很短暫，與其過得悶，不如想開些過得樂呵，用“四個四”就能總結，簡單明瞭！

四個瓶子

四張床

四個證

四輛車

人生，短暫，重健康，保平安！

雪姐談養生

人到中年，相對應年輕人，工作上的責任和壓力更大，而上升的空間卻在變小！下有子女要供養，上有父母要贍養，夫妻間的愛情也漸漸變成平淡的親情！

46-55歲被稱作“生命高危期”，又稱之為人生旅途中的“沼澤地”，是大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命！

所以，在“生命高危期”，人們要防兩種病！

一防心腦血管疾病

二防癌症

如何安全渡過高危期，日常保養很重要！

給男人養生長壽秘籍

1、接受高等教育

很少接受高等教育的男人不多，但有意思的是，這些人中的17%在85歲以前會有死亡的危險，但是，完成高等教育的卻有62%的人在85歲時候依然保持身體健康以及心理健康。

2、每天吃蘋果，少吃肉

50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織“抗擊腸癌會”建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個蘋果(帶皮)含纖維素4克，是最方便的選擇。研究表明，少吃肉可以減少癌症和心臟病危險，有助於保持男性陽剛之氣。

3、反手刷牙

用不經常使用的一隻手刷牙或端杯子，有助於大腦產生新的記憶細胞，從而防止老年痴呆。

4、多喝茶

《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”可見，飲茶是多麼重要。

男人到了中年，多少都會出現三高問題，所以日常可以喝上一杯鱷嘴花茶，可有效調理三高。

鱷嘴花，其三萜化合物、Beta谷甾醇、鈣元素、類黃酮含量極高。有效物質能夠改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。其含有的黃酮類化合物可以對心腦血管起到保護作用，可以防治動脈硬化、冠心病、中風等疾病，對調節血糖也可起到重要作用。其含有的三萜類化合物和不飽和脂肪酸，都可以降低膽固醇，調節血脂。

給女人養生長壽秘籍

1、情志開朗，恬淡虛無

情志影響壽命，情志開朗，豁達條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當然，所謂恬淡虛無，並不是指“清心寡慾、無慾無求、無所作為”，而是讓人保持樂觀情緒，不應為個人名利患得患失。

要做到“六少一多”。即少怒、少鬱、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。並要正確看待生老病死，有病應及早診治，不要終日惶惶。

2、居處寧靜，陽光充足

人的一生中有一半以上的時間在居處度過。調查表明，居住在環境優美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的。所以老年人的住處力求安靜，周圍環境好，噪聲小(生活環境的噪聲不宜超過40分貝)，陽光充足，通風乾燥。

3、定期查體，防微杜漸

4、補充α-亞麻酸

研究發現，α-亞麻酸可降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白的作用，從而抑制血栓形成，預防心肌梗塞和腦梗塞。另外α-亞麻酸還可以降低血粘稠度、增加血液攜氧量，抑制甘油三酯的合成，增加體內各種脂質的排洩。

α-亞麻酸的主要來源有紫蘇油、核桃油等，其中紫蘇油含α-亞麻酸含量較高，可以直接食用，或倒入涼拌菜中食用，美味又營養！