夜星ヾ飛宇ヾ
說實話如果七天以內體重幅度變化很大，減肥初期，一週以內減的大都是水分！，多數伴隨著水分的流失還有宿便的排洩，很多人前期都會發現效果非常好，但是後面是不可以持續的，那並不意味著你已經減肥成功了！！！
可能很多人覺得會推薦一些減肥藥和減肥用品據說這樣減肥會比較快，對啊你前一個星期如果用的話會減的很快，但是也達不到十斤的要求~而且減肥產品一般都是清宿便之類的脫水，對身體的傷害很嚴重而且非常容易反彈減掉兩斤會回來三斤就是這樣！
減肥的正確之路控制飲食加運動！！！
當然減肥效果肯定不是那麼顯著！但是那會讓你變成一個健康的苗條的人，而不是一個不健康的“胖子”這裡為什麼用胖子呢因為即使你成功了你之後也會反彈的很嚴重！！！
飲食結構：少喝碳酸飲料少吃肉少吃主食，碳酸飲料規避糖類，肉食規避高蛋白食物，少吃主食規避高碳水攝入！（一定要三頓一定要吃可以適當節食！）
堅持運動就好，給大家分享一個自己的運動計劃~
1：早上起來繞小區兩圈，雖然沒有什麼用但是熱個身吧。
2：中午去健身房堅持20分鐘的有氧運動，當然在那之前我已經做了很多力量的訓練！
3：晚上吧，看心情，其實大部分是在家裡拿著自己的啞鈴跟槓鈴做一些自己的訓練補充……
我建議大家不要這麼急於求成一個星期瘦十斤之類的這樣的話，減肥是需要耐下性子慢慢磨的！！！你管不住嘴邁不開步怎麼減肥啊？
堅持付出就會有回報你就一定會成為最好的自己！其實減肥這件事根本不需要懶惰因為你做的一切都是對自己的投資你會遇到更美麗的自己何樂而不為呢？
總結：長時間的有氧運動穿插無氧訓練再加上一些自己的合理把控飲食，完完全全不可能達到你所希望的效果但這是健康的方式！
愷愷健身
七天減10斤並不難，本人親自實現過。
如果體重超過標準體重20%以上的，比如1.75米，男，88公斤，標準體重應該在72到74公斤，如果一個星期降到83公斤，他需要做一個減肥計劃，也是非常容易達到的。
減肥的目的是減掉脂肪，但是在減肥的過程中，蛋白質、脂肪、水分、體內的宿便也會同減掉，所以在飲食中必須要做出調整，光靠餓是不能減肥成功的，還是要吃，但是要控制好熱量。減掉10斤，差不多要消耗身體30000大卡的熱量，平均到每天4千卡的熱量，通過單純的運動是是不可能完成，要麼餓暈要麼跑斷腿。
像這樣身材的人。他的基礎代謝是2000大卡左右。有沒有辦法增加他的基礎代謝呢？那是有的，人在消化食物的時候會消耗身體大量的能量，可以通過加大身體的基礎代謝來消耗熱量，通過無氧運動和有氧運動的相結合，每天吃進去差不多800大卡的熱量，消耗5000大卡。
達到這樣的效果，吃進去的食物一定是低熱量高蛋白高，維生素，高纖維的食物，需要額外補充維生素、礦物質、蛋白質、不飽和脂肪酸果蔬纖維來輔助。
早上，水煮雞蛋兩個，吃15分鐘，青瓜100克，吃15分鐘，
中午，豆乾50克，吃15分鐘。無皮雞胸肉50克。青果100克，
晚餐, 無油青菜100克,吃15分鐘，豆乾50克吃15分鐘。
早中晚兩餐之間，加一餐100克青瓜，吃20到30分鐘。
蛋白質粉，多種維生素，礦物質，果蔬纖維片分5餐食用，每天大約3000毫升以上的礦泉水，這樣一天的熱量不會超過800大卡，而基礎代謝就是2000卡，再加上每個小時運動30分鐘，補充無糖低熱量運動維生素飲料，含有高牛磺酸的可以幫助身體排酸。每天運動加大基礎代謝消耗可達三千大卡熱量。加上基礎代謝的1200卡，這樣下來一定可以減掉。
當然在減肥過程中，一定會有飢餓感，不要忘記。但是你有豐富的維生素礦物質不飽和脂肪酸.這樣減肥真正的成功。
勝強說健康
【7天減肥10斤案例】
早餐，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶，2片全麥麵包，1個蘋果（或是其它水果）；午餐，小半碗飯+時令蔬菜；晚餐，1杯新鮮蔬菜汁或是水果汁。同時，每天起床空腹1杯白開水，飯後不要立即坐下，可以做做拉伸運動，或者沒事就去逛街或是散步減肥。
溫馨提示：以上減肥方法雖然能夠快速減肥，但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法，不是減肥的長久之計，只適合需要緊急減肥的朋友，一旦瘦身成功，應恢復日常飲食，並堅持鍛鍊，以防止反彈。
美食坐家
減肥瘦身一直都是一個關注度比較高的話題，除了關乎外在形象與氣質，也是健康的需要。先糾正一個錯誤的觀念：減肥就是少吃，然後多運動。其實這是大錯特錯，容易發胖的體質才是罪魁禍首。
瘦身是一個循序漸進的過程，欲速則不達，很短的時間內體重驟降也容易影響身體健康，肥胖也不是短時間內形成的。只要減肥方法得當，瘦身可以在速度與健康之間尋求一個平衡點，整理出幾個減肥小妙招：
飲食減肥
減肥吃什麼至關重要，減肥期間，少食多餐，新鮮水果蔬菜必不可少。早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，拒絕吃零食與宵夜。每天多喝水，少喝飲料，適當飲用檸檬水。早餐可以吃高纖維麥餅，因為高纖維燃燒熱量的能力比一般食物高處兩倍。
運動瘦身
運動減肥是最科學健康的瘦身方式，運動量越大，時間越持續，形成規律，燃燒的脂肪越多，減肥的效果越明顯。最常見的運動方式有跑步、游泳、打球、騎行。運動瘦身成功，也不容易反彈。
瘦身不要盲目的服用減肥產品，現在減肥產品中含有不同成分的添加劑，減去的是水分而不是脂肪。
減肥的時候，需要一個良好的心情，積極的心態，把減肥的方式堅持貫徹到底！
我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！
暖男上官龍
7天瘦10斤，這是痴人說夢，正常情況下不可能達到。減肥瘦身必須要在科學、健康的前提條件下進行，不能盲目相信一些違反科學、健康的減肥瘦身方法。減肥瘦身需要一個持續變化的過程，一般分為:適應期、減肥期、平臺期、減肥成功等幾個步驟。
相信許多減肥的朋友都遇到過、或者聽到過這樣的問題，開始減肥時體重不僅不降，反而還會略微增加，這其實就是身體在適應，也就是所謂的減肥適應期。
減肥適應期一般會有10天左右，有得人適應期短些，有得人適應期長些，但基本上都會經歷。瞭解了減肥適應期後會對你的減肥有很好的幫助。所以一般人7天可能剛過減肥適應期，體重肯定不會降10斤的。
減肥的目的是讓身體變好，而不是損害身體換取體重的下降，這就本末倒置了。健康的減肥方式是通過運動及控制飲食，達到瘦身的。目前的流行慢跑加素食對減肥瘦身有很好的幫助，希望能幫到你。
思考與獨行
方法二：連續七天待在辦公室，吃也在辦公室，睡也在辦公室。哥其實是工作狂，只要發動機一開動，根本停不下來啊。曾經為了趕一個區域經濟發展的大型專題策劃，哥硬是連續待了辦公室一星期，整了十來萬字，這個方法哥的體重同樣的減輕了，但名利還是有一定的豐收。
方法三：找個愛折騰的女朋友。哥現在的女朋友就愛折騰，也愛吃，她會折騰的你吃不好、睡不好，但是她自己吃嘛嘛香，睡覺那美妙的鼾聲可以驚醒隔壁鄰居。現在嘛，她的體重在飆升，我保持得還可以……
黃粒粟
要看你的基數有多大，如果你200斤起步，7天10斤對自己嚴格一點是可能達到的，如果你體重110，7天減10斤顯然很不科學，方法也很傷害身體，不推薦喔！
快速減肥的最大危害在於你看不到他損傷了你身體的什麼，等你發現損傷的時候已經無法彌補，減肥一定要徐徐圖之，養成良好的生活習慣，持續健康的瘦身是最好的減肥方法。
大胖SSS
7天減肥10斤很容易啊！但是反彈的也容易，因為只要少吃多運動，身體短時間都會代謝掉體內多餘的水分溼氣，所以說減10斤甚至基數大的人可能還要多減點 都很容易。
可是減掉容易保持難，人體脂肪細胞更新代謝需要90天以上，所以要保持三個月以上才能保持不反彈，這就是有的減肥為什麼減完反彈的原因。
只是個人意見，因個人體質不同，效果不同！
