是lyf呢
一週減10斤，不可能，一個月能減5斤就不錯了，減過度的話，對人體的危害極大。但是隻要你堅持減肥，效果還是會有的，那怎麼來減呢？
回答這個問題之前，我先給大家普及下人體的基本構成，人體基本構成包括：水、蛋白質和脂肪、礦物質，我們一般說的減肥最主要減的就是脂肪，減下去的難度也是比較的大，特別是腰腹部的脂肪，是很難減下去的。
但是，問題沒有辦法多，有問題肯定會有辦法的，可以通過以下方法科學、有效、安全的減肥，首先，控制熱量的攝入，只有是攝入的少了，才能防止脂肪在體內的儲存，控制熱量攝入的方法有多種，包括少吃高脂食物，多吃水果蔬菜，每天的食用油控制在50g以內，日常生活中注意控制零食的攝入。
其次，保持良好的生活習慣，規律飲食，切勿暴飲暴食，還有規律作息，不要熬夜，戒掉抽菸、喝酒等陋習，一定要改掉這些生活中的不良習慣，其實很多人的肥胖就是由於過去不良的生活習慣造成的。
再次，加強身體鍛鍊，運動以有氧運動為主，包括慢跑、蹬自行車、登山等，運動的時間每次保持在30min左右，靜力充沛的年輕人，每天運動，精力有限的老年人，建議2-3天運動一次，運動後做好相應的醫務監督。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
醫聯媒體
首先，我是一個由195斤減到135斤並保持一年半了的爺們兒。
先針對題主的特點說一說：快速減10斤能實現，但是主要成果應該是脫水，我試過兩週17斤，就是這兩週杜絕一切主食，儘量不攝入碳水化合物（甜的、澱粉的），吃豐富的蔬菜，適量的雞蛋、魚、瘦肉，少量堅果和水果，這些東西總量不要太多，一天之內少食多餐，比如餓了就吃個西紅柿或者黃瓜，很有用的。同時加以運動，能慢跑就慢跑，跑不動就走步，運動超過一個小時才會有效~這種方法不要超過兩週，過快分解脂肪產生的酮太多，排不出去會有害的！同時，不吃主食會缺一些維生素，可以每天吃一點維生素和魚油。
除此之外，如果真的想繼續保持成果，或者進一步瘦到滿意的體重，可以試試在上面的方法基礎上，保持運動（每天至少一小時的快走、慢跑），恢復一定的主食，但最好以粗糧為主，其他方面同上但可以間歇性地放鬆一點點，我當時是早餐正常，午餐吃個蘋果，晚餐主食減半、菜正常，用了兩個半月繼續瘦了25斤~有人也說晚上不吃飯，但我覺得不現實，晚上在家，各種零食觸手可得，很容易失控，而且餓的難受了根本無法入睡，所以我當時一直是中午不吃飯，用水果代替，後來瘦的差不多了，慢慢恢復了一半的午餐飯量，但體能上去了，增加了運動量，又陸陸續續瘦了20斤左右~
小樂LD
我好像就是差不多一個禮拜就瘦了好多！
檸檬水 （早不能天天喝兩三天喝一個不然傷胃）配兩個雞蛋！中午沒吃，堅持到4.5點吃點蔬菜！多喝水！
沒吃油的東西！吃麵包 （量兩三片），配酸奶！（早）晚上儘量少吃或者不吃！
睡眠要充足！
這個方法只是適合不是很胖的人！胖的人還要注意塑形！要不然皮膚會鬆弛！
如果搭配運動（強度不宜大簡單散步～瑜伽）
重要控制飲食，每天的蛋白質和蔬菜要夠量！
吃完飯不要馬上坐著！飯吃六分飽，先喝湯！
歡迎留言我們一起進步！
已過重生之門
作為專業瘦身顧問，像你這種情況我也確實遇到過不少，不過絕大多數都是一時興起然後就沒有然後了，不是說沒有快速減肥的方法，方法有很多，既然方法很多，這些人又急於減肥最後為什麼都失敗了呢？這就是個人的問題了。讓我們理性的分析一下，一般出現這種情況的幾個原因：
1.因為各種各樣的偶然刺激一時興起
比如說受到別人嘲笑，失戀，心靈雞湯....如果是因為這種因素突然想減肥，我建議先冷靜冷靜再說吧，頭腦發熱快降溫也很快，有很多類似的客戶找到我，當時決心多麼多麼大過了一天再聯繫就連信息都不回了，然後繼續原來的生活。
2.因為結婚、參加演出等等
這就屬於臨時抱佛腳類型的，既然早就知道會有這麼一天，為什麼非要拖到最後呢？既然能拖到現在，那就說明減肥這件事還沒有成為你的一件重要的事，又怎麼會減肥成功呢？
減肥是一個系統的過程，並不是說你吃個藥片明天醒來就瘦了，減肥是需要行動的，而這類人欠缺的恰恰是行動力！因為有行動力的人不會拖延到現在！所以短時間內減肥成功的人是非常非常少的，短時間內瘦下來僅僅只是一個開始，接下來要面對的是如果保持身材不反彈，要不然結果只會是曇花一現！
方法+行動=好身材！
正道養生坊
減肥嘛，最重要的就是管住嘴邁開腿！給你推薦一個方法，一週就能瘦~~
管住嘴
推薦早餐時間：7：00——8：00
早餐是最重要的，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、麵包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。
減脂早餐
A：燕麥牛奶、煎蛋、麵包切片、生菜、番茄、獼猴桃
B：燕麥牛奶、麵包切片、煎蛋、培根、菠菜、香蕉片
推薦午餐時間：12：00——14：00
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類製品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。
減脂午餐
A：蒸雞胸肉、蒸南瓜、蒜蓉豆角、洋蔥杏孢菇、牛油果
B：醬牛肉、韭菜炒蛋、清炒土豆絲、馬蹄
推薦晚餐時間：17：00——19：00
晚餐要少吃，但不可以不吃，不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。可以喝一些簡單的粥類，要多吃綠葉蔬菜、水果，蔬菜不要用油烹製，直接水煮吃。
減脂晚餐
A：炒雞蛋、蝦仁、蘆筍、殷桃蘿蔔、李子、聖女果、面
B：煎蛋、蝦仁、玉米粒、水煮萵苣、番茄、紫甘藍、苦菊
邁開腿
管住嘴後，就該邁開腿了，下面這組高強度間歇性訓練，每個動作持續1分鐘，休息30秒後繼續下一個動作。
好啦，反正我覺得我做了半個月，還是有效果的，你們也試試吧！
白小廚美食日記
我本人並沒有這個經驗，我剛開始1米7，160斤，每天跑步5km，不節食3個月才瘦4斤，後來繼續跑了3個月，到152，太慢了，又太痛苦，狠心吃7分飽，加跑到8km，又過1個月，膝蓋受傷了，體重140，休息一個月現在仍然堅持跑步，不過改5km，現在體重132！還在減肥中…
減肥是看體重的，大體重的大胖子散步都能減10幾斤，本身就比較輕的人是很減的，建議看一些專業人士的回答…
凡事有度，過度了傷身，得不償失！
李家chris排第三
曾經在一週內減掉10斤肉，體重基數是113斤，減肥後是103斤，每天一碗粥，一杯酸奶，加一個水果，晚上跑8公里，堅持一個星期，我減掉了10斤肉
轉身遇見更好的你
首先我想糾正一個觀念上的錯誤，所有的快速減肥結果一定是快速的反彈！
我今年25歲，在上海一家公司做前臺文員，減肥前是126斤，經過3個月的努力成功瘦至98斤,差不多是一個月10斤的樣子了，我個人的經驗減肥就是三分練七分吃，吃對了減肥就算成功一大半了。
大學畢業的時候體重還只有95斤，所以身材一直是我的驕傲和資本。我同學們說我找到現在這麼好的工作，和身材也很有關係，這個我還真不清楚。但是工作確實很好，尤其是公司食堂的飯菜，不僅美味而且還超級便宜，以至於我都懷疑是否身在大上海。
因為美食的誘惑，再加上毫無節制的貪吃，這一年多的時間我從95斤瘋漲至126斤，眼看就要突破130斤，所以減肥是必須的了。而且工作性質的原因，再不減肥遲早要被炒魷魚的，那樣就沒有這麼好的待遇和福利啦。何況人家還沒處對象呢，形象很重要哦!
有沒有一種減肥方法，既能保證繼續吃美食，還能減肥呢？或許這樣的想法會被認為是痴人說夢，但是馬雲怎麼說來著，人還是要有夢想的，萬一哪天實現了呢？結果還真被我實現了！
像我這樣的女孩子發胖的原因很簡單，就是貪吃，很多女孩子減肥後反彈再減，都是因為控制不住嘴。話說還沒有吃夠美食呢，怎麼能控制得住啊！
經過3個月的努力，我成功從126斤減至98斤。減肥說白了，超級簡單，但是真正要做起來，還是有很多細節會被忽視，以至於多走彎路。今天就和大家分享下我是如何通過三分練七分吃來減肥成功的。
1、三分練
三分練七分吃，說明運動在減肥中的作用並不是很大，所以我選擇的是快走和慢跑交替。平時每天堅持45分鐘以上的快走，哪天高興了也會慢跑出點汗，減肥只要是有氧運動就可以。
我住的樓下就是健身房，但是從沒動心過，健身後的身材再有型也不是我的菜，我就喜歡小鳥依人的感覺。加上本身就不愛運動，所以快走就非常的適合我，不僅不累而且還可以長期堅持的。
2、七分吃
減肥期間只要是吃對了減肥就算成功一大半了，我的飲食安排是這樣的：早晚康倍琪代餐，每餐熱量是100大卡；午餐正常吃飯，肉類、蔬菜、主食樣樣都不能少的，每餐熱量是800大卡左右；上午和下午的時候還能來點水果或者一小杯酸奶；平時多喝水，每天2000ml的水。
這樣的飲食安排有很多好處，每天攝入的熱量保持在1200大卡，既不影響基礎代謝又能實現減肥效果最大化；其次飲食多樣化，還能保證營養均衡；關鍵是午餐可以正常吃飯，把好吃的都放在午餐吃，這樣就不委屈我這個吃貨了。
掌握了三分練七分吃的減肥方法後，3個月的時間成功減掉28斤！
或許你會有同樣的疑問，減肥成功後停止早晚代餐會不會發胖？我之前也擔心過，事實上減肥成功後只要每天攝入熱量總量保持在1800大卡是不會發胖的，換句話說就是每頓飯吃個7-8成飽就不會反彈的，和代餐沒什麼關係。
如果偶爾放縱下自己豪吃一頓怎麼辦？少吃少動、多吃多動，吃多了多運動消耗掉就可以了。我有個吃貨的姐妹，為享受美食常年泡在健身房裡，這才是吃貨的最高境界！
減肥就是三分練七分吃，你學會了嗎？
七耀
要不吃藥，不打針不節食，靠運動減肥這個想法是正確的。但光靠運動1個星期減10斤，這恐怕有點難。因為如果以這樣的運動量減肥身體很難承受吧！俗語說：心急吃不了熱豆腐。分享5個親身瘦下來的法子！
1、只吃七分飽，飯後儘量站一會再坐下，最少站10分鐘
2、過30分鐘或1小時喝點有助促消化的酸奶、香蕉、青汁等
3、1星期去3次健身房做加強運動。不去健身房運動的時候可跑跑步，散散步，也可跳繩，打羽毛球或做做動感瑜伽等運動
4、堅持不懈，如果不堅持，再有效再簡單的方法都達不到什麼效果
5、心態平和，不急不燥，不要總是盯著電子稱，會影響到你減肥的決心。
趣泡瘦身店
網絡上聽說了一個21天減肥法，前七天不要吃飯，喝蜂蜜水。
第二個七天 每天三餐吃水果，第三個七天就可以吃東西了，不過要少吃點。其實這時候胃也變小了。以後吃飯，吃一點就飽了。
我七天餓瘦了6斤，不過是配合運氣一起減肥。
