時代天華1
作為一名資深的抑鬱症患者，我特別能理解那種掙扎、壓抑、孤獨、被全世界拋棄、對什麼都沒有興趣……
近似於溺水的吞沒感。而當你試圖找人傾訴甚至尋求幫助時，卻常常發現：沒有人能理解你，你覺得你身後空無一人。抑鬱症的顯著表現為:心理快感缺失。
具體症狀就是：對吃飯、逛街、購物、消遣......反正是和娛樂以及生活有關的一切，都無法產生興趣，更別提工作了！一個病友就曾跟我說，她在抑鬱症期間，週末休息時，想給備戰中考的孩子做一頓飯都起不來床。可想而知，那些能在患病期間仍然堅守崗位的人，基本上是付出了所有的身心能量。而還有一個困擾很多抑鬱症患者的問題就是：嚴重失眠。
那天回去之後，我一直到吃光了3片安眠藥才睡下。早上醒來，天旋地轉。
一直以來，我都是一個極度敏感、自卑，沒有安全感，又愛鑽牛角尖的人。身邊的朋友都說我凡事太愛較真兒。我在工作中也是愛死摳每一個細節，經常和同事發生摩擦。這些性格特徵，被賦予了一個聽起來還不錯的說法：追求完美。但恰恰是這種完美主義傾向，令很多和我一樣的患者，苦不堪言。
後來，我開始接觸心理學，報了很多課程，讀了很多書，不斷地自我探索，也一直在做心理諮詢，和很多病友共同學習成長。現在的我，雖然還在服藥（微量），但是一路走來，回首抑鬱道路上，那些曾另我疼痛過的荊棘芒刺，現在竟也隱約開出了些許芬芳。我也終於明白了，什麼叫愛自己！
甚至有時我也能幫助一些和我一樣的抑鬱症朋友，在他們對這個世界毫無希望甚至想放棄的時候，心疼地告訴他們：“我明白你有多難受，但是無論如何請相信我，總有一天你會重新愛上這個世界”。
下面是我給抑鬱症患者的一些建議，但如果比較嚴重，我的建議就是：遵醫囑！
1.抑鬱症患者應視病情，並採納醫生的建議，決定是否服藥。
所以，如果比較嚴重的抑鬱症患者，例如，有自殺傾向的。更應該遵醫囑，視情況來決定是否服藥。因為比起生命本身的價值，藥物的副作用根本算不了什麼。
2.經常找朋友傾訴，如果條件允許，找一位長期陪伴的諮詢師。
抑鬱症的原因之一，就是患者長期壓抑自己的情緒，也就是無法將攻擊指向外部，因此只能指向內部而造成的自我攻擊。所以，經常找知心、並且你覺得會包容你的朋友傾訴，也是一個不錯的情緒梳理方式，能夠在一定程度上分解壓抑病灶。最起碼，你會知道，你的那些情緒都是真實的，是被看見、被承認的。否則它就會以別的方式隱藏到我們的潛意識裡，造成壓抑和內耗。
當然，最理想的方式是找一位心理諮詢師，尋求長期心理疏導和陪伴。畢竟身邊的朋友和家人，不是專業人士，無法提供給我們及時合理的心理支持，更何況很多正常人的人格發展也並不完善。所以如果，想做更深入的自我探索和心理成長，建議尋求專業心理諮詢師的陪伴。我身邊，通過心理諮詢得到很大成長、甚至收穫新的人生體驗的朋友，比比皆是，當然這其中也包括我自己。
3.讀書，學習，運動......嘗試找到能幫助自己心理成長的方式，並堅持下去。
我在得了抑鬱症之後收穫的一個最好的習慣就是：讀書。因為當你在疾病中掙扎而又沒有太多經濟來源的時候，讀書這件低成本的事情，就成了自救的主要方式之一。書中有一些方法，通過反覆實踐，是有一定效果的，有很多的患者因此受益甚至獲救。
有一次，工作中因為和同事產生一些不愉快，回到家之後，抑鬱情緒翻江倒海，甚至連晚飯都吃不下去，晚上更是陷入了痛苦的失眠狀態。半夜，我索性爬起來，坐到書桌前，拿起一本書，認真實踐了2次書中的方法，做情緒的自我梳理，當下就感覺心情平復了很多。那一次，是我運用書中方法進行實踐而產生效果的高峰體驗。後來，這種體驗越來越多，也常常能夠覺察到自己的情緒，並能及時加以疏通。
所以，在這裡隆重介紹兩本書，希望能夠幫助到你。
書中介紹了22個簡單有效的原則和技巧，能幫助我們及時修通情緒癥結。作者首先介紹了有關抑鬱症的理論和研究，以及認知療法。然後在實際應用方面，通過大篇幅的練習和測驗，更加貼合日常的提供給讀者自助的可行性方法。其次，書中也介紹了很多預防措施和個人成長方案，以及如何應對日常生活中的壓力，幫助很多患者獲得了心靈自由。
另一本強烈推薦的書是《心靈的重建》。
《心靈的重建》正如本書封面介紹的一樣暢銷：20年重印29次。作者路易絲•海，是一位享譽盛名的美國傳奇女性，童年在艱苦中度過，自幼父母離異，5歲時遭強暴，少年時代一直受到繼父的凌辱和虐待。之後逃到紐約，歷經坎坷，成為一名時裝模特，並和一名英國紳士結婚，但14年後丈夫另結新歡。1970年，路易絲在紐約開始了她一生為之奮鬥的事業。後來，路易絲被確診患有癌症，她開始在自己身上實踐整體康復的思想，6個月後，癌細胞竟消失了！
許多讀者讀了此書，都大呼不可思議。很多我們在日常生活中覺得不可能的事情，路易斯•海都身體力行，加以佐證。正如作者所堅信的那樣：我們的想法和信念總能變成現實，所有我們生活中的痛苦和愉快，都完全是自己造成的。也許讀完此書，你能收穫新的人生啟迪，重建心靈。
如果說讀書能夠淨化情緒，優化思想，那麼你也可以嘗試報一些心理學的課程來學習，現在得到APP和十點讀書都有一些幫助心理成長的課程。我自己就報了很多網課和地面課，在那裡能看見被自己忽略的很多心理盲點，得到新的療愈。
另外，很多人推薦瑜伽、跑步、游泳等運動，據說能在一定程度上釋放情緒......總而言之，找到一個你覺得能幫助到自己的合理方式，去踐行和堅持。
新一期的《奇葩大會》上有一位得了躁鬱症的女孩，她說她換了20多個心理諮詢師都不歡而散，因為她在找尋活著的意義，而那些諮詢師無法給她一個滿意的答案。後來她輾轉去了美國，幾乎不抱任何希望的向資深的心理醫生提問同樣的問題時，對方給她的答覆是：你追問活著的的意義，這件事，本身的意義又是什麼呢？
---這是問題，也是答案。
我想，存在本身就是最大的意義。而意義，有時不過是我們賦予的神話。
如果你願意，我也可以做你的樹洞，替你保守秘密，並且，不收錢。
泰迪抱枕
患有抑鬱症的人承受著巨大的心理痛苦，很多普通人是不可能感受的到，甚至有一些人認為抑鬱症的人就是矯情，抑鬱症主要以抑鬱情緒為主，自己不能自主的控制，想讓抑鬱得到緩解，讓心情好起來可以嘗試以下辦法。
每個人對自己的影響讓自己反饋給對方的態度應該是有所差異的，但是抑鬱患者對所有的人都有相同的情緒態度，這樣的反饋是不正確的，儘量讓自己理解的清楚一些，糾正自己對人對物的態度。
興趣是做事持續性的一個先決條件，如果一個人的興趣單一，心情不好的時候抑鬱情緒填滿了自己，想用自己那個專一的興趣打發掉一部分情緒卻發現無能為力，所以讓興趣廣泛起來，好心情多了一個夥伴。
沒有對比就不會有痛苦，生活是自己的，不要總拿別人的生活狀態對比自己的現狀。
雖然抑鬱症患者大部分的時候都是消極、抑鬱的狀態，但是生活中也會有很多美好難忘的事情，這時候記得記錄下來，心情不佳的時候拿出來看看。
總是重複相同的事，相同的狀態，會讓人的抑鬱情緒加重，因此多去嘗試一些自己不曾涉足的環境，多接觸一些不曾接觸的人，讓新的情緒高漲起來。
環境會對一個人造成影響，周邊的人也會對自己的情緒產生影響，多與積極樂觀的人接觸，讓他們的情緒感染自己。
工作和學習是一個人的活動項目，所以不要讓自己放棄工作和學習的機會。多去接收新的知識，讓自己的生活充實起來。
對於抑鬱症患者而言，很多的事情都會讓自己抑鬱難解，痛苦難受，但是既然已經患上了此種心理障礙，就要讓自己在這種狀態寫學會獨自調節，不要總想著與其鬥爭。用一些簡單而正能量的辦法讓自己儘量去遠離負情緒。
希望我的回答對你有幫助。
趙小明 央視財經頻道特約心理專家
心理奶爸
答者：暖心理諮詢師蔣梅玲
暖心理
3、堅持運動。這是我最喜歡的方式。我經常做戶外運動，曬太陽的感覺也很好，當然不是暴曬，夏天大中午的，熱辣辣的太陽還是不要曬為妙。我常常做的運動是散步、跑步、騎車這三樣，並且都是走進大自然去做，因為山水花草能讓我感覺愉悅。題主也可以選擇幾個自己喜歡的運動，堅持去做，一來強身健體，而來可以轉移注意力，三來長期堅持運動本身就能調節情緒。
4、養寵物，可愛的小狗小貓。這些小可愛真是自帶治癒功能。我替別人養過一隻，我叫它阿呆，它是寵物狗和土狗結合的後代，外面是土狗，身材是寵物狗，每天傻呵呵，特別可愛。每次我吃東西，哪怕它剛吃過，它也會坐在一旁看著我吃，搞的我好像搶了它飯碗一樣，可憐兮兮的樣子讓我慚愧極了。還有去遛狗也蠻有意思的。後來我“突發”恐狂，就再也不敢養了。
閒閒影視
我是一名抑鬱症患者，有什麼方法可以讓人的心情好起來？
我不知道你的抑鬱程度有多重，下面我試著用我的經歷作出回答，看能否給你幫助。
98年的時候我反覆咳嗽，時好時壞斷斷續續持續一年，而那時自己對醫學知識又一竅不通，心理有一種說不出的壓抑和擔心。那時候孩子還小，心理的悲觀情緒一直延續到99年。
可當我拿著醫生開的藥單去劃完價之後，發現醫生正是按我口袋裡錢數開的藥，我突然覺得自己不是抑鬱症患者，不能拿這個藥。於是我把藥單扯了直接回家了。
可是回家吃了三天的藥，自己感覺到頭暈得更加厲害了，有時突然一陣暈眩幾乎站不穩要摔倒了，我跟老婆說這個藥不能吃了必須扔掉。為了對孩子和老婆負責，我開始斷藥自救。
從那天開始我就每天強迫自己作適當的戶外運動，平時和家裡人一起到室外散步，有時打打乒乓球，運動量都不是太大。後來就慢慢加大運動量，老婆陪我一起去登山。
週末我就和老婆孩子一起爬山，平時就早晚室外走步。頸椎病就這樣慢慢不治而愈了，心理上的恐懼和擔心也沒有了，整個人的精神面貌徹底改變了。
堅持每天適量的運動，你一定會很快好起來的！希望你能從我的經歷中感知到運動的好處。
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山人的生活感悟
題主你好！抑鬱症是一種心理障礙症，我們都是凡人，逃不脫七情六慾的影響，自然也就逃不過情緒對我們的影響，當悲觀的情緒開始控制我們的行為時，這就是抑鬱症的開始。作為一名曾經的抑鬱症患者，我把自己的經驗分享給你，希望能對你目前的困境有幫助。
第三，穩固療效。這就見到了，延伸第二部分的內容，制定規律並且科學的作息時間，保證第二天能有良好的精神狀態。定期與友人交流，使自己健談自信起來。合理的戶外運動，促使血液加速循環，健康的體魄是你抵禦一切病症的基礎。
以上三點是我兩年時間與抑鬱症鬥爭過程中總結的，還是那句話，別人的永遠都是別人的，發現自己解決不了了，就求助醫生，總有人能幫你解決。
僅是路人
抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。
這是抑鬱症的病理學定義，有些人可能是處於長久的情緒低落，但並不一定就是抑鬱症。在這裡，我僅就改善低落的情緒，談一點個人的看法。造成情緒低落的原因有很多種，比如失業，失戀，生意失敗，家人病故，身患疾病等。
其實最根本的方法是換個角度看問題，用積極的情緒替代消極的情緒。
失去工作，從另一個方面看，更大的可能是這份工作不適合你，你應該去找一份更適合自己的工作，讓你能夠充分發揮自己的特長，樂在其中，失戀也是同理。
生意失敗也是很正常的事情，很少有人第一次做生意就大獲成功，正常情況下要失敗個三五次，甚至更多，每一次失敗都能讓你學到更多的東西，以便在下一次做生意時，大大的增加你的成功率，這是在教科書上學不到的，實戰中獲得的經驗，吸取的教訓，是你寶貴的精神財富。
對於既成的事實，我們是無法改變的，能改變的只能是我們自己。家人病故，對任何人來說都是一個重大的打擊，我們能做的只能是接受現實，儘快的從悲傷中走出來，這大概需要六個月或更長的時間，要給足自己恢復的時間，要多想想自己的責任，生活還有繼續下去，自己的家庭還需要自己去擔負，故去的家人也不希望我們長期沉浸在悲痛裡。
身患疾病，就要聽從醫生的建議，按照他們說的去做，積極的配合，保持正確的認識和樂觀的心態。面對問題，最好的方法就是直面去解決它。
情緒低落往往是因為喪失自信，過度貶低自己造成的，有一個小方法很不錯，就是建立一個成功本子，記下自己做成的每一件小事情，多麼小都無所謂，比如把一件瓷器擦得一塵不染，和一個陌生人聊天兒等。不斷的記錄，不斷的翻看，不斷讓自己看到自己一直在進步，一段時間後，再適當的提高一點難度，增加一點挑戰。讓自己處在一個贏的環境中，慢慢找回自信，樂觀起來。
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抑鬱症患者，有很多方法可以讓人的心情好起來。
醫治和醫治
煩悶症，縱然是最重大的環境也能夠醫治。醫治越早開端，後果越好。煩悶症平日用藥物醫治，心理醫治或二者聯合醫治。假如這些醫治不克不及加重症狀，電休克療法（ECT）和其餘腦安慰療法能夠是摸索的抉擇。
疾速提醒：煩悶症沒有兩小我遭到雷同的影響，醫治也沒有“一刀切”。能夠必要一些實驗和差錯能力找到最得當您的醫治方案。
藥物
抗煩悶藥是醫治煩悶症的藥物。它們能夠有助於改良大腦應用某些節制情感或壓力的化學物質的方法。您能夠必要測驗考試幾種分歧的抗煩悶藥物，而後能力找到可改良症狀並具有可節制反作用的藥物。經常會斟酌曩昔贊助過你或親密家庭成員的藥物。
抗煩悶藥必要光陰 - 平日是2到4周 - 能力事情，而且在情感降低以前，經常會呈現就寢，食慾和注意力集中等症狀，是以在得出對於其有用性的論斷以前賜與藥物醫治很緊張。假如你開端服用抗煩悶藥，不要停止服用他們沒有大夫的贊助。偶然服用抗煩悶藥的人感到惡化，而後停止服用本身的藥物，煩悶症就會規復。當你和你的大夫曾經決議停止藥物醫治的時刻，平日在6到12個月後，大夫會贊助你遲鈍平安地削減藥物劑量。忽然停止它們會招致戒斷症狀。
請注意：在某些環境下，25歲如下的兒童，青少年和年青成年人在服用抗煩悶藥時能夠會呈現自盡動機或行動增長，特別是在開端後的幾周內或劑量產生變更時。一切年齡段服用抗煩悶藥的患者都應當親密存眷，分外是在醫治的頭幾周內。
假如您正在斟酌服用抗煩悶藥而且您有身了，籌劃有身或哺乳，請奉告您的大夫增長對您或未出身或哺乳期孩子的康健危險。
您能夠聽說過一種名為聖約翰草的草藥。固然它是最暢銷的植物藥產物，但FDA尚未批准它用作煩悶症的非處方藥或處方藥，而且存在重大的平安性成績（它絕不應當與處方抗煩悶藥適用）和效率。在與您的醫療保健供給者攀談以前，請勿應用聖約翰草。作為炊事彌補劑販賣的其餘自然產物，包含ω-3脂肪酸和S-腺苷甲硫氨酸（SAMe），仍在研討中，但尚未被證明是慣例應用的平安和有用的。
腦安慰療法假如藥物不克不及加重煩悶症狀，電休克醫治（ECT）能夠是一種抉擇。基於最新的研討：
- ECT能夠為重大煩悶症患者供給減緩，這些患者在其餘醫治辦法中感到不到惡化。
- 電休克療法能夠成為醫治煩悶症的有用辦法。在一些必要疾速反應或藥物不克不及平安應用的重大環境下，ECT乃至能夠成為第一線干涉步伐。
- 一旦嚴厲履行住院手術，本日的ECT平日在門診就醫。醫治包含一系列集會，平日每週三次，連續2-4周。
- ECT能夠會招致一些反作用，包含凌亂，定向力阻礙和影象丟失。平日這些反作用是短光陰的，但偶然候影象成績能夠會連續，分外是在醫治進程中的幾個月。ECT裝配和辦法的提高使得當代ECT對絕大多數患者平安和有用。在奉告您的大夫，並確保您曉得醫治的潛伏利益和危險後，能力讓您知情批准接收ECT。
- ECT其實不苦楚，你無奈感遭到電子激動。在ECT開端以前，病人處於長久的麻醉狀況並賜與肌肉鬆懈劑。在醫治停止後一小時內，這隻必要幾分鐘，患者醒來並保持警惕。
如下是在醫治煩悶症時代能夠贊助你或許愛人的其餘技能：
- 只管即便踴躍熬煉。
- 為你本身設定實際的目的。
- 測驗考試與其餘人共度韶光，而且相信一名值得相信的同夥或親戚。
- 只管即便不要伶仃本身，讓他人贊助你。
- 等待你的心境漸漸改良，而不是立刻改良。
- 推延緊張的決議，如娶親或仳離，或轉變事情，直到你感到好一些。與其餘懂得你並對你的環境有更主觀的見地的人討論決議。
- 繼續教育你本身的煩悶症。
指尖上的芳香
我為每一個抑鬱症患者心痛。
我們很難想象 抑鬱症患者每天是需要多大的勇氣活著的
他們不停的折磨身邊的親人和深深的傷害自已！他們無比懊悔自己對親人的傷害
而親人們卻只能含著眼淚看他們日復一日年復一年的無情的傷害自已而束手無策，為此而常常獨自哭泣。
什麼時候陽光才能再次照到我身上？
來吧，看吧！分享我朋友經驗吧！她剛剛走出抑鬱症。
1，家人和朋友鼓勵陪伴。
2，不會諱醫，學習抑鬱症知識，認知抑鬱症的產生原因，必要應藉助藥物的幫助。
看看，凡事往好的方面想，是不是就能很有效的打敗抑鬱症？！正能量，抑鬱症的剋星！
3，運動起來！即便是強迫自己做家務，也算是運動，每次運動後你會收到意想不到的好心情。
4，工作！找一個簡單的，需要一點點堅持的，容易產生成果的工作去做。或者學習一樣新的技巧，無論你剛開始有多麼的不想，也不需要考慮事情的意義，只管去做、去學、去達成目標，相信我，堅持一段時間，不用太長，一兩個月吧，憂鬱就會變成一個奢侈品啦。
5，一定要發脾氣，默數十下，再開口！
楊醫生閒話健康
抑鬱症又稱抑鬱障礙，常見症狀是心情低落、思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害、軀體症狀等。
1，多交朋友，參加團體活動。
2，多做運動，多鍛鍊身體
3，培養一個良好的飲食習慣
4，定期複診
最後祝你早日康復，天天都有好心情！
