时代天华1

作为一名资深的抑郁症患者，我特别能理解那种挣扎、压抑、孤独、被全世界抛弃、对什么都没有兴趣……

抑郁症的显著表现为:心理快感缺失。

具体症状就是：对吃饭、逛街、购物、消遣......反正是和娱乐以及生活有关的一切，都无法产生兴趣，更别提工作了！一个病友就曾跟我说，她在抑郁症期间，周末休息时，想给备战中考的孩子做一顿饭都起不来床。可想而知，那些能在患病期间仍然坚守岗位的人，基本上是付出了所有的身心能量。而还有一个困扰很多抑郁症患者的问题就是：严重失眠。

那天回去之后，我一直到吃光了3片安眠药才睡下。早上醒来，天旋地转。

一直以来，我都是一个极度敏感、自卑，没有安全感，又爱钻牛角尖的人。身边的朋友都说我凡事太爱较真儿。我在工作中也是爱死抠每一个细节，经常和同事发生摩擦。这些性格特征，被赋予了一个听起来还不错的说法：追求完美。但恰恰是这种完美主义倾向，令很多和我一样的患者，苦不堪言。

后来，我开始接触心理学，报了很多课程，读了很多书，不断地自我探索，也一直在做心理咨询，和很多病友共同学习成长。现在的我，虽然还在服药（微量），但是一路走来，回首抑郁道路上，那些曾另我疼痛过的荆棘芒刺，现在竟也隐约开出了些许芬芳。我也终于明白了，什么叫爱自己！

甚至有时我也能帮助一些和我一样的抑郁症朋友，在他们对这个世界毫无希望甚至想放弃的时候，心疼地告诉他们：“我明白你有多难受，但是无论如何请相信我，总有一天你会重新爱上这个世界”。

下面是我给抑郁症患者的一些建议，但如果比较严重，我的建议就是：遵医嘱！

1.抑郁症患者应视病情，并采纳医生的建议，决定是否服药。

所以，如果比较严重的抑郁症患者，例如，有自杀倾向的。更应该遵医嘱，视情况来决定是否服药。因为比起生命本身的价值，药物的副作用根本算不了什么。

2.经常找朋友倾诉，如果条件允许，找一位长期陪伴的咨询师。

抑郁症的原因之一，就是患者长期压抑自己的情绪，也就是无法将攻击指向外部，因此只能指向内部而造成的自我攻击。所以，经常找知心、并且你觉得会包容你的朋友倾诉，也是一个不错的情绪梳理方式，能够在一定程度上分解压抑病灶。最起码，你会知道，你的那些情绪都是真实的，是被看见、被承认的。否则它就会以别的方式隐藏到我们的潜意识里，造成压抑和内耗。

当然，最理想的方式是找一位心理咨询师，寻求长期心理疏导和陪伴。毕竟身边的朋友和家人，不是专业人士，无法提供给我们及时合理的心理支持，更何况很多正常人的人格发展也并不完善。所以如果，想做更深入的自我探索和心理成长，建议寻求专业心理咨询师的陪伴。我身边，通过心理咨询得到很大成长、甚至收获新的人生体验的朋友，比比皆是，当然这其中也包括我自己。

3.读书，学习，运动......尝试找到能帮助自己心理成长的方式，并坚持下去。

我在得了抑郁症之后收获的一个最好的习惯就是：读书。因为当你在疾病中挣扎而又没有太多经济来源的时候，读书这件低成本的事情，就成了自救的主要方式之一。书中有一些方法，通过反复实践，是有一定效果的，有很多的患者因此受益甚至获救。

有一次，工作中因为和同事产生一些不愉快，回到家之后，抑郁情绪翻江倒海，甚至连晚饭都吃不下去，晚上更是陷入了痛苦的失眠状态。半夜，我索性爬起来，坐到书桌前，拿起一本书，认真实践了2次书中的方法，做情绪的自我梳理，当下就感觉心情平复了很多。那一次，是我运用书中方法进行实践而产生效果的高峰体验。后来，这种体验越来越多，也常常能够觉察到自己的情绪，并能及时加以疏通。

所以，在这里隆重介绍两本书，希望能够帮助到你。

书中介绍了22个简单有效的原则和技巧，能帮助我们及时修通情绪症结。作者首先介绍了有关抑郁症的理论和研究，以及认知疗法。然后在实际应用方面，通过大篇幅的练习和测验，更加贴合日常的提供给读者自助的可行性方法。其次，书中也介绍了很多预防措施和个人成长方案，以及如何应对日常生活中的压力，帮助很多患者获得了心灵自由。

另一本强烈推荐的书是《心灵的重建》。

《心灵的重建》正如本书封面介绍的一样畅销：20年重印29次。作者路易丝•海，是一位享誉盛名的美国传奇女性，童年在艰苦中度过，自幼父母离异，5岁时遭强暴，少年时代一直受到继父的凌辱和虐待。之后逃到纽约，历经坎坷，成为一名时装模特，并和一名英国绅士结婚，但14年后丈夫另结新欢。1970年，路易丝在纽约开始了她一生为之奋斗的事业。后来，路易丝被确诊患有癌症，她开始在自己身上实践整体康复的思想，6个月后，癌细胞竟消失了！

许多读者读了此书，都大呼不可思议。很多我们在日常生活中觉得不可能的事情，路易斯•海都身体力行，加以佐证。正如作者所坚信的那样：我们的想法和信念总能变成现实，所有我们生活中的痛苦和愉快，都完全是自己造成的。也许读完此书，你能收获新的人生启迪，重建心灵。

如果说读书能够净化情绪，优化思想，那么你也可以尝试报一些心理学的课程来学习，现在得到APP和十点读书都有一些帮助心理成长的课程。我自己就报了很多网课和地面课，在那里能看见被自己忽略的很多心理盲点，得到新的疗愈。

另外，很多人推荐瑜伽、跑步、游泳等运动，据说能在一定程度上释放情绪......总而言之，找到一个你觉得能帮助到自己的合理方式，去践行和坚持。

新一期的《奇葩大会》上有一位得了躁郁症的女孩，她说她换了20多个心理咨询师都不欢而散，因为她在找寻活着的意义，而那些咨询师无法给她一个满意的答案。后来她辗转去了美国，几乎不抱任何希望的向资深的心理医生提问同样的问题时，对方给她的答复是：你追问活着的的意义，这件事，本身的意义又是什么呢？

---这是问题，也是答案。

我想，存在本身就是最大的意义。而意义，有时不过是我们赋予的神话。

如果你愿意，我也可以做你的树洞，替你保守秘密，并且，不收钱。

泰迪抱枕

患有抑郁症的人承受着巨大的心理痛苦，很多普通人是不可能感受的到，甚至有一些人认为抑郁症的人就是矫情，抑郁症主要以抑郁情绪为主，自己不能自主的控制，想让抑郁得到缓解，让心情好起来可以尝试以下办法。

每个人对自己的影响让自己反馈给对方的态度应该是有所差异的，但是抑郁患者对所有的人都有相同的情绪态度，这样的反馈是不正确的，尽量让自己理解的清楚一些，纠正自己对人对物的态度。

兴趣是做事持续性的一个先决条件，如果一个人的兴趣单一，心情不好的时候抑郁情绪填满了自己，想用自己那个专一的兴趣打发掉一部分情绪却发现无能为力，所以让兴趣广泛起来，好心情多了一个伙伴。

没有对比就不会有痛苦，生活是自己的，不要总拿别人的生活状态对比自己的现状。

虽然抑郁症患者大部分的时候都是消极、抑郁的状态，但是生活中也会有很多美好难忘的事情，这时候记得记录下来，心情不佳的时候拿出来看看。

总是重复相同的事，相同的状态，会让人的抑郁情绪加重，因此多去尝试一些自己不曾涉足的环境，多接触一些不曾接触的人，让新的情绪高涨起来。

环境会对一个人造成影响，周边的人也会对自己的情绪产生影响，多与积极乐观的人接触，让他们的情绪感染自己。

工作和学习是一个人的活动项目，所以不要让自己放弃工作和学习的机会。多去接收新的知识，让自己的生活充实起来。

对于抑郁症患者而言，很多的事情都会让自己抑郁难解，痛苦难受，但是既然已经患上了此种心理障碍，就要让自己在这种状态写学会独自调节，不要总想着与其斗争。用一些简单而正能量的办法让自己尽量去远离负情绪。

希望我的回答对你有帮助。

赵小明 央视财经频道特约心理专家

心理奶爸

答者：暖心理咨询师蒋梅玲

暖心理

3、坚持运动。这是我最喜欢的方式。我经常做户外运动，晒太阳的感觉也很好，当然不是暴晒，夏天大中午的，热辣辣的太阳还是不要晒为妙。我常常做的运动是散步、跑步、骑车这三样，并且都是走进大自然去做，因为山水花草能让我感觉愉悦。题主也可以选择几个自己喜欢的运动，坚持去做，一来强身健体，而来可以转移注意力，三来长期坚持运动本身就能调节情绪。
4、养宠物，可爱的小狗小猫。这些小可爱真是自带治愈功能。我替别人养过一只，我叫它阿呆，它是宠物狗和土狗结合的后代，外面是土狗，身材是宠物狗，每天傻呵呵，特别可爱。每次我吃东西，哪怕它刚吃过，它也会坐在一旁看着我吃，搞的我好像抢了它饭碗一样，可怜兮兮的样子让我惭愧极了。还有去遛狗也蛮有意思的。后来我“突发”恐狂，就再也不敢养了。

闲闲影视

我是一名抑郁症患者，有什么方法可以让人的心情好起来？

我不知道你的抑郁程度有多重，下面我试着用我的经历作出回答，看能否给你帮助。

98年的时候我反复咳嗽，时好时坏断断续续持续一年，而那时自己对医学知识又一窍不通，心理有一种说不出的压抑和担心。那时候孩子还小，心理的悲观情绪一直延续到99年。

可当我拿着医生开的药单去划完价之后，发现医生正是按我口袋里钱数开的药，我突然觉得自己不是抑郁症患者，不能拿这个药。于是我把药单扯了直接回家了。

可是回家吃了三天的药，自己感觉到头晕得更加厉害了，有时突然一阵晕眩几乎站不稳要摔倒了，我跟老婆说这个药不能吃了必须扔掉。为了对孩子和老婆负责，我开始断药自救。

从那天开始我就每天强迫自己作适当的户外运动，平时和家里人一起到室外散步，有时打打乒乓球，运动量都不是太大。后来就慢慢加大运动量，老婆陪我一起去登山。

周末我就和老婆孩子一起爬山，平时就早晚室外走步。颈椎病就这样慢慢不治而愈了，心理上的恐惧和担心也没有了，整个人的精神面貌彻底改变了。

坚持每天适量的运动，你一定会很快好起来的！希望你能从我的经历中感知到运动的好处。

新手分享答题红包的请私信联系。最后，欢迎大家关注《山人的生活感悟》探讨人生，感悟生活，共话养生，闲聊文学，共同学习进步。

山人的生活感悟

题主你好！抑郁症是一种心理障碍症，我们都是凡人，逃不脱七情六欲的影响，自然也就逃不过情绪对我们的影响，当悲观的情绪开始控制我们的行为时，这就是抑郁症的开始。作为一名曾经的抑郁症患者，我把自己的经验分享给你，希望能对你目前的困境有帮助。

第三，稳固疗效。这就见到了，延伸第二部分的内容，制定规律并且科学的作息时间，保证第二天能有良好的精神状态。定期与友人交流，使自己健谈自信起来。合理的户外运动，促使血液加速循环，健康的体魄是你抵御一切病症的基础。

以上三点是我两年时间与抑郁症斗争过程中总结的，还是那句话，别人的永远都是别人的，发现自己解决不了了，就求助医生，总有人能帮你解决。

仅是路人

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。

这是抑郁症的病理学定义，有些人可能是处于长久的情绪低落，但并不一定就是抑郁症。在这里，我仅就改善低落的情绪，谈一点个人的看法。造成情绪低落的原因有很多种，比如失业，失恋，生意失败，家人病故，身患疾病等。

其实最根本的方法是换个角度看问题，用积极的情绪替代消极的情绪。

失去工作，从另一个方面看，更大的可能是这份工作不适合你，你应该去找一份更适合自己的工作，让你能够充分发挥自己的特长，乐在其中，失恋也是同理。

生意失败也是很正常的事情，很少有人第一次做生意就大获成功，正常情况下要失败个三五次，甚至更多，每一次失败都能让你学到更多的东西，以便在下一次做生意时，大大的增加你的成功率，这是在教科书上学不到的，实战中获得的经验，吸取的教训，是你宝贵的精神财富。

对于既成的事实，我们是无法改变的，能改变的只能是我们自己。家人病故，对任何人来说都是一个重大的打击，我们能做的只能是接受现实，尽快的从悲伤中走出来，这大概需要六个月或更长的时间，要给足自己恢复的时间，要多想想自己的责任，生活还有继续下去，自己的家庭还需要自己去担负，故去的家人也不希望我们长期沉浸在悲痛里。

身患疾病，就要听从医生的建议，按照他们说的去做，积极的配合，保持正确的认识和乐观的心态。面对问题，最好的方法就是直面去解决它。

情绪低落往往是因为丧失自信，过度贬低自己造成的，有一个小方法很不错，就是建立一个成功本子，记下自己做成的每一件小事情，多么小都无所谓，比如把一件瓷器擦得一尘不染，和一个陌生人聊天儿等。不断的记录，不断的翻看，不断让自己看到自己一直在进步，一段时间后，再适当的提高一点难度，增加一点挑战。让自己处在一个赢的环境中，慢慢找回自信，乐观起来。

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抑郁症患者，有很多方法可以让人的心情好起来。

医治和医治

烦闷症，纵然是最重大的环境也能够医治。医治越早开端，后果越好。烦闷症平日用药物医治，心理医治或二者联合医治。假如这些医治不克不及加重症状，电休克疗法（ECT）和其余脑安慰疗法能够是摸索的抉择。

药物

抗烦闷药是医治烦闷症的药物。它们能够有助于改良大脑应用某些节制情感或压力的化学物质的方法。您能够必要测验考试几种分歧的抗烦闷药物，而后能力找到可改良症状并具有可节制反作用的药物。经常会斟酌曩昔赞助过你或亲密家庭成员的药物。

抗烦闷药必要光阴 - 平日是2到4周 - 能力事情，而且在情感降低以前，经常会呈现就寝，食欲和注意力集中等症状，是以在得出对于其有用性的论断以前赐与药物医治很紧张。假如你开端服用抗烦闷药，不要停止服用他们没有大夫的赞助。偶然服用抗烦闷药的人感到恶化，而后停止服用本身的药物，烦闷症就会规复。当你和你的大夫曾经决议停止药物医治的时刻，平日在6到12个月后，大夫会赞助你迟钝平安地削减药物剂量。忽然停止它们会招致戒断症状。

指尖上的芳香

我为每一个抑郁症患者心痛。

我们很难想象 抑郁症患者每天是需要多大的勇气活着的

他们无比懊悔自己对亲人的伤害

而亲人们却只能含着眼泪看他们日复一日年复一年的无情的伤害自已而束手无策，为此而常常独自哭泣。

什么时候阳光才能再次照到我身上？

来吧，看吧！分享我朋友经验吧！她刚刚走出抑郁症。
1，家人和朋友鼓励陪伴。

2，不会讳医，学习抑郁症知识，认知抑郁症的产生原因，必要应借助药物的帮助。

看看，凡事往好的方面想，是不是就能很有效的打败抑郁症？！正能量，抑郁症的克星！

3，运动起来！即便是强迫自己做家务，也算是运动，每次运动后你会收到意想不到的好心情。

4，工作！找一个简单的，需要一点点坚持的，容易产生成果的工作去做。或者学习一样新的技巧，无论你刚开始有多么的不想，也不需要考虑事情的意义，只管去做、去学、去达成目标，相信我，坚持一段时间，不用太长，一两个月吧，忧郁就会变成一个奢侈品啦。

5，一定要发脾气，默数十下，再开口！

杨医生闲话健康

抑郁症又称抑郁障碍，常见症状是心情低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害、躯体症状等。

1，多交朋友，参加团体活动。

2，多做运动，多锻炼身体

3，培养一个良好的饮食习惯

4，定期复诊

最后祝你早日康复，天天都有好心情！

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