Hello大家好，我是酷愛健身的ada姐，硬拉作為經典的健身動作，是三大力量訓練之一，不僅適用於發展整體圍度和力量，發展勻稱的體形，而且硬拉幾乎可以鍛鍊全身肌肉！硬拉也有不同種方法，訓練目標和肌肉群也不一樣，而我們這期節目是教大家怎樣更好鍛練臀部，直腿硬拉其實就是非常好的訓練動作，聽了我的節目之後，你會發現其實除了深蹲，還有更好的打造密桃臀的方式哦！精彩馬上就來，千萬別走開！
嘉賓：馮倩穎
歡迎大家找我一起交流學習！體驗課程！
Q1、什麼叫直腿硬拉？
A：它是一項綜合訓練，它能夠使股二頭肌達到極限伸展。比如屈腿硬拉，是直腿硬拉的另一種運動方式，其根本最大區別在於訓練部位的不同，屈腿硬拉，主要鍛鍊豎脊肌.直腿硬拉，主要訓練為大腿後側的肌肉，股二頭肌膕繩肌及輔助肌群臀大肌。再細化為，臀大肌。股二頭肌，半膜肌，半腱肌，股外側肌，股中間肌，股內側肌股直肌.
Q2、直腿硬拉和羅馬尼亞硬拉的區別？
A：羅馬尼亞硬拉股，二頭股四頭肌參與少，下落不觸地.腰以以及下背參與的少。
舉重選手一般在利用羅馬尼亞硬拉來發展吞維和郭生肌的力量和緯度，其根本區別，中，第一，這在整個過程中需要是剛淋雨，雙腿接觸，第二，如下背部有傷有問題，羅馬尼亞硬拉更適合你，但羅馬尼亞硬拉，會對握力提出很大挑戰，同時需要加強前臂以及手腕的力量。
Q3、如何練習？腿必須伸直嗎？直腿硬拉的動作要領。
A：膝關節不能完全伸直。伸直膝關節會造成關節壓力，不超生不鎖死是為了讓肌肉來分擔重力，不是為了所謂讓肌肉始終緊張，大重量的訓練，最需要保護的是關節。注意保持腰背臀，一條直線，膝關節輕微彎曲。整個過程可控。
Q4、不適合人群。
A：1)直腿硬拉是屈腿硬拉的進階版，有伸肌群薄弱的會員可以採用屈腿硬拉的方式，2)如果腰部有問題的人群，可以採用屈腿硬拉的方式再進行進階直腿，注意保證姿勢穩定，重量穩定。18歲到70歲大眾人群都可以鍛鍊，但是小白或無訓練基礎的人，要在專業教練的監督下進行。
Q5、訓練注意事項
A：直腿訓練腿後肌群薄弱的人，通常腿後肌群角緊繃的人，執行動作比較吃力，訓練前可以先用泡沫軸鬆解，第二，關節不要完全鎖死，保持背部處於平直。第三建議重量不要太大，在最大重量的30~40%左右。
Q6、進階方式。
A：首先，改變了地面的接觸面積，可以增加其強度，比如單腿硬拉。它是一種以髖部為主導的動作，或是以一種下肢拉的動作，強化身體後側的動力鏈，除了訓練後側鏈之外，也要訓練到身體的交叉線和對角線模式。交叉線要注意關節的靈活性與穩定性，比如腰椎與骨盆之間的位置曲度稍微變化一點，就會導致整個後側鏈失活。
Q7、給新手的建議。
A：不要盲目追求重量，規範自己的訓練動作，合理安排訓練時間和飲食，多數人姿勢不良，腿後肌群無力，在硬拉時則變成了脊柱在負荷承重其他肌群代償動作模式形成後再進階傳統硬拉訓練。專業的教練是你最好的選擇！
今天非常倩穎感謝做客健人賤語，和我們分享了關於直腿硬拉訓練的一些知識，如果你還有什麼不明白的地方，或者你還想聽什麼問題，再或者你也想成為我們的嘉賓，歡迎大家和我們聯繫。
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