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美白，很多人關心的話題，特別是女性朋友，在這裡首先請您合理看待問題，對於江湖中流傳的神奇網紅美白丸，其實並不靠譜，只是個噱頭而已。
很多人疑問為何網紅美白丸在日本那麼流行？其實這主要因為日本蔬菜水果的價格昂貴，國民不能及時補充以維生素C為代表的美白營養物質，但是中國物產資源豐富，蔬果價格實惠，根本用不著那樣（額外刻意補充）。
除了一些高檔的美白丸中含有“indokinoki提取物”，有些低端牌子的產品中還含有B族維生素以及L-半胱氨酸，起到的作用是幫助身體合成促進皮膚代謝、減少黑色素生成的“谷胱甘肽”；但是，請您主要，這種營養素的攝入只有針對本身缺乏L-半胱氨酸的人群才有用，如果本身不缺乏，額外補充根本無用，反而還會給身體增加代謝負擔。
除此之外，像B族維生素，無論是B6（鹽酸吡哆醇）還是B5（泛酸鈣），服用過多都存在較大風險，很可能會傷害到肝臟功能。
話說於此，關於“網紅美白丸”的傳說，其實並不靠譜，純屬誇張噱頭言論，千萬別因為美白而耽誤了自己的健康。
美白，怎麼做更靠譜？
食物而言，日常生活中不要相信“豬蹄美容、豬皮美容”的傳說，多樣飲食，充足攝入優質蛋白質（魚禽肉蛋奶、豆製品），另外要保證新鮮蔬菜水果的攝入，因為維生素C可以促進蛋白質的合成吸收，幫助合成您嫩白的皮膚。
另外，日常生活中要刻意注意“防曬”，這樣才能減少斑點的生成，另外也可以減緩黑色素沉著；所以，請合理“曬太陽”，做好適當的防護措施。
美白，“網紅產品（美白丸）”並不靠譜，請您不要迷信，購買產品需謹慎分析其配料表，特別對於要吃進肚子裡的東西；另外，想美白還是要從生活下手，適當防曬、合理飲食、保證休息、請別生氣，四者合一才是王道。
王思露營養師
swisse補鐵口服液
這個具有補氣血的效果，要知道女人如果氣血不足，就會面色暗黃憔悴。這個能增強血的行氧量，從而改善氣血循環，喝了之後肌膚是紅潤，白裡透紅的。
銀耳雪梨羹
這是一款低卡低脂的美容湯，裡面蘊含豐富的維生素c和膠原蛋白，在夏天喝能潤肺解暑，清心養神。堅持喝皮膚能夠明顯的透亮細膩，改掉喝飲料的習慣喝成這個吧。
西紅柿
西紅柿富含豐富的維生素c而且含糖量很低，吃多也不會胖，美白又瘦身。
喝鮮榨果汁
但凡身邊長得水靈靈的妹子，都喜歡喝水，或者喝水果汁。可以用破壁機或者，水果汁機，每天喝不同樣的水果汁，皮膚簡直嫩可以掐出水來。
百香果檸檬蜂蜜水
這個操作很方便，加上少量的蜂蜜，百香果，一個檸檬幾片倒入溫白開水，攪拌均勻之後就可以帶出門了。好喝健康又省錢，又可以美白。
草莓香蕉牛奶
這款不需要放蜂蜜，因為香蕉和牛奶，和草莓都帶有甜味，所以很健康又減脂，又可以飽有飽腹感，口感簡直是滑到不行，喜歡喝甜的，可以放一些蜂蜜更好喝。
薏米紅豆茯苓湯
用炒過的薏米，加上次小豆，還有茯苓，混合後沖洗乾淨，然後喝這個湯可以消腫，減肥，美白去溼氣，關鍵是味道還很好，痰溼體質一定要喝，用電燉鍋或者是砂鍋燉，隔天起來就可以喝了。
Sasa言青雨
對於女生來說，夏天的太陽就是我們最大的敵人。當然美白、補水、修復一樣都不能少，或許在吃這方面是大家所忽視的一面。美白不只有護膚品才有用，果蔬同樣也能達到美白、防曬的作用。想要達到這種效果就得看你吃對了沒。下面和梵秀伊美膚達人一起來看看吧~
夏季美白—蔬菜篇
TOP1：西紅柿
每天喝1杯西紅柿汁或時常吃西紅柿，由於西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為"維生素C的倉庫"。其實c。維生素C可壓榨皮膚內酪氨酸酶的活性，有用減少黑色素的生成，從而使皮膚白嫩，黃褐斑減退的方法。
TOP2：黃瓜
黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。
TOP3：冬瓜
梵秀伊美膚達人在《神農本草經》看到說，冬瓜“令人好顏色，益氣不飢，久服輕身耐老”。冬瓜是美容佳品，對美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細潤滑淨及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。
夏季美白—水果篇
Top1：檸檬
檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命c和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。用檸檬美白，既可以內服也可外用。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。
另外，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳後跟部輕輕摩擦約10分鐘後，再用溫水沖洗，長期堅持可令肌膚柔嫩而富有光澤。
Top2：櫻桃
櫻桃自古以來就是美容果，它的汁液能幫面部皮膚恢復嫩白紅潤，同時去皺清斑，是不少護膚產品中添加的護膚元素。所含維生素C，含鐵量是山楂的13倍，蘋果的20倍，除了含鐵以外，還含有平衡皮脂分泌的維生素A，活化細胞。
Top3：柚子
柚子對於大多數人來說並不陌生，許多人在吃完大魚大肉後都會吃上一些解油膩，它的體內同樣富含維生素C，每100克柚子含有約123毫克維他命c，因引被稱為維他命c的寶庫，也可有效地排出體內的毒素，價格可是比化妝品便宜了許多。
夏季美白—飲品篇
Top1：牛奶
牛奶含有身體裡的多種營養素，喝牛奶可以補充人體的微量元素。奶中品質優良的蛋白質及維生素B2能滋潤美白肌膚、預防口角炎及預防眼睛病變的發生，維生素A可以預防夜盲症。
Top2：蜂蜜檸檬水
檸檬含有豐富的維生素C，具有很好的美白功效，每天喝一杯，能防止和消除皮膚色素沉著，還可以保養身體。
Top3：西紅柿鮮榨果汁
上面我也說到了西紅柿的作用，西紅柿中含豐富的維生素C。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。
夏季美白—湯譜篇
Top1：蓮子龍眼湯
蓮子30克、芡實30克、米仁50克、龍眼肉8克，加水500毫升，微火煮1小時，用少許蜂蜜調味，1次服完，並將蓮子與湯同飲—補血潤膚，美白養顏。
Top2：海帶綠豆湯
海帶15克 綠豆15克 甜杏仁9克 玫瑰花6克(布包)紅糖適量 將綠豆洗淨、海帶切絲。海帶、綠豆、甜杏仁一同放入鍋中，加水煮，並加入布包玫瑰花。待海帶、綠豆煮熟後，將玫瑰花取出，加入紅糖即可—除痘祛斑
Top3：冰糖銀耳
銀耳30克，紅櫻桃脯20克，冰糖適量。將銀耳用溫水浸泡，待銀耳發開後取出，去掉耳根，洗淨放入碗中，上籠蒸約10分鐘後取出。將湯鍋洗淨，置微火上，加清水放入冰糖，溶化後，放入櫻桃脯，再移置旺火上燒沸，起鍋倒入銀耳碗內即成—補氣和血，美容嫩膚
美白可不是一日兩日就能出效果的，配合以上方法和產品會有明顯效果喲，和梵秀伊美膚達人一起加油吧~
梵秀伊
俗話說“一白遮百醜”！沒有哪個女人不想要自己的肌膚又白又嫩的吧！
其實僅僅依靠購買昂貴的美白功效護膚品是不夠的，畢竟那是外用～而中醫講究“由內而外”的保養，所以內調太重要了！真正的好氣色，真正的白裡透紅是由內向外散發的。美白的佳品就在我們的身邊～～當然要注意，也有食物會使皮膚慢慢變黃變黑，都要注意啦！！！
❗️哪些食物會使皮膚變黑？
研究證明，酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素，密切相關。經常進食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的物，例如動物內臟肝、腎，甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣，水產品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄乾等，皮膚的色澤就較黑。同時不宜過量飲用咖啡或太濃的咖啡，否則皮膚也容易變黑。
❗️哪些食品會使皮膚變白？
維生素C能中斷黑色素生成的過程，可阻止已生成的多巴氨進一步氧化而被還原為多巴，並能降低血清銅氧化酶含量，影響酪氨酸酶的活性，從而干擾黑色素的生物合成，如果想使皮膚白晰時，不妨多吃些富含維生素C的食物，如西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑桔等。維生素C可以使皮膚減少黑色素沉著 、減退以至去除皮膚的黑斑和雀斑，加快皮膚的還原變白。
蔬果就是天然的美白護膚品，女性朋友想要皮膚白，不妨食用富含維C的各種蔬果，它對美白去黃氣有非常好的功效。蘋果、獼猴桃、櫻桃、西紅柿、葡萄等都是超棒的維C蔬果，既廉價又美味。只要你是個生活中愛吃蔬菜水果的美眉，皮膚必然比那些相對不愛吃水果的姐妹來說，會更光亮更有氣色！以下20種熟悉的蔬果佳品是讓皮膚變白的首選，一起來看看。
1.莧菜
莧菜有去面上黑色素及暗瘡功效。因莧菜有助排洩，能排膿祛溼解毒、去皮膚瘡毒，尤其能腸溼毒。以莧菜加蒜頭煲個半小時成濃湯飲用，可令皮膚更滑溜。莧菜藥性溫和，日日飲用也可。
2.白蘿蔔
白蘿蔔是一種常見的蔬菜，具有促消化、增強食慾的效果。白蘿蔔中含有豐富的維生素C，維生素C能美白皮膚，抑制皮膚內的黑色素形成一級黑色素沉澱。因此多吃白蘿蔔能美白哦!
3.檸檬
檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。另外，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。
4.南瓜
維生素C有較好的美白功效，而含維生素的食物較多，首推南瓜，主要是因為其它食物所含維生素很多會因為經過加熱後流失，而南瓜中的維生素基本不會因為加熱而流失，所以想要達到美白功效，可以多吃。另外，南瓜還富含維生素E，能夠保持肌膚彈性，防止衰老。
5.土豆
土豆不僅美味，也是美白食物之一，土豆中含有大量的維生素B族以及大量的纖維素，還含有微量元素和蛋白質，能幫助身體排毒，達到養顏的效果，豐富的維生素C能使皮膚變白。
6.蘋果
蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有兒茶素、花青素等活性物質，具有強大的抗氧化作用，能對抗紫外線照射後產生的活性氧的危害。另外，對於防止黑色素生成，美白肌膚也有一定作用。一天堅持吃一個，皮膚真的會越來越好！
7.黃瓜
大家都知道黃瓜具有美白的功效，還能消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏症狀。黃瓜中含有黃瓜酸，能促進人體的新城代謝，排毒素。黃瓜中所含有的維生素C還能保持皮膚彈性，抑制黑色素的形成。
8.櫻桃
新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦!
9.冬瓜
眾所周知，冬瓜是美容聖品，對皮膚美白的效果很好，每天用冬瓜片按摩臉部或者多吃冬瓜湯，能使臉部的皮膚變得細滑，還能有效減少黃褐斑的形成。
10.鮭魚
即三文魚，當中富含蝦青素，有抗氧化和抵禦紫外線的雙重功效，有較好的美白效果，建議多吃。
11.葡萄
葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力，是維他命E的50倍，能延緩衰老、維護皮膚健康、阻止紫外線對皮膚的侵襲預防動脈硬化，也有皮膚維他命之稱，是維他命C的20倍，其中的酚花青素，據脂溶性及水溶性的特質，有美白作用。在歐洲，葡萄籽被譽為“口服的皮膚化妝品”。
12.豌豆
在《本草綱目》裡就有記載，多吃豌豆能夠祛斑養顏，使臉部皮膚變得光滑。因為豌豆中含有豐富的維生素A，具有滋潤皮膚的功效，並且多吃豌豆還能消腫、舒展皮膚的功能，能使皮膚變得緊緻。
13.西紅柿
西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑“番茄紅素”，其抗氧化能力是胡蘿蔔素的3.2倍，維生素E的100倍，能有效保護細胞DNA免受自由基損害，促使細胞的生長和再生，維護皮膚健康。研究發現，堅持吃煮熟的西紅柿，可使人體皮膚防曬能力提高33%。
14.西瓜
西瓜含有瓜氨酸、丙氨酸、穀氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，能提高皮膚營養，增進代謝能力，從而有效預防皮膚曬後變黑。夏季吃西瓜後，用西瓜汁擦臉或用西瓜外皮切薄片貼面15分鐘，可以滋養面部肌膚。
15.胡蘿蔔
胡蘿蔔被譽為“護膚聖品”，它所含有的胡蘿蔔素能幫助皮膚抗氧化和美白，還能幫助皮膚清除多餘角質，能針對痘痘肌膚有所緩解。另外，胡蘿蔔中還含有豐富的膠質，能排除人體的有害物質。
16.鮮棗
含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚中黑色素細胞多，膚色就黑。平時多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素斑減退或消失。
17.獼猴桃
獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。
18.草莓
草莓屬漿果，豐富的多酚物質對於促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用，因此可以在一定程度上預防皮膚變黑。
19.蓮子+百合
很多人喜歡吃蓮子百合粥，確實～健肺美膚啊～美白肌膚非一朝一夕的事。要膚色白透紅，必先加強肺的功能，長期食用蓮子百合粥便能達到如此效果。至於蓮子、百合的分量可隨個人喜好而定。
20.番石榴
番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，想白愛美的美眉可以多吃。
就水果而言，精練點的總結如下：
⭐️潤澤美膚——草莓、奇異果、檸檬、番石榴、蘋果、木瓜、芒果
⭐️淨化美膚——櫻桃、檸檬、蘋果、酪梨、番茄、荔枝
⭐️排毒整腸——香蕉、蘋果、鳳梨
⭐️促進代謝——葡萄、奇異果、檸檬、橘子、葡萄柚、蘋果、鳳梨
⭐️淨化平衡體質——櫻桃、葡萄、酪梨、檸檬、草莓
——然後你會發現，蘋果真的是水果之王～真的對皮膚對身體都非常好！An apple a day keeps doctors away！
清野奈奈
跟自己使用的護膚品也有關係的，我之前皮膚黑黃黑黃的，用了貴婦膏後，皮膚白皙透亮，當然加強補水，出門也別忘記防曬
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日常生活中很多食物都具有美白效果的，比如
豆腐+海帶全身美白效果好平時可以多吃吃豆腐,最好配海帶來吃.豆腐富含蛋白質,海帶含碘量高,對全身美白來說效果超好。
檸檬，檸檬含有十分豐富的維生素C，不但能促進肌膚的新陳代謝，同時還能美白淡斑，延緩肌膚衰老，讓肌膚變得白皙細膩富有光澤。不論是飲用檸檬汁，還是採用檸檬汁洗臉，都具有美白、提亮膚色功效。
牛奶，含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚，保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭髮烏黑減少脫落，從而起到護膚美容作用。
但是又幾類食物是最好少吃的，
感光蔬菜少吃，如白蘿蔔、芹菜、香菜等,這些蔬菜容易使皮膚出現色素沉澱,在陽光強烈的季節最好少吃。
最好不吃油炸食品、辛辣等刺激性食物:如咖啡、可可、蔥蒜、桂皮、辣椒、花椒等會導致黑色素沉澱和雀斑的生成,想全身美白的話應該少吃。
多吃美白食物，少吃感光蔬菜和油炸辛辣食品，在配上適當的美白有機護膚品，像碧蒙萱的有機洗面奶，不但能美白還能保養皮膚。假以時日皮膚肯定變得白皙紅潤有光澤的。
qzuser173701852
一白遮百醜，絕對是有道理的，現在的人因為作息飲食皮膚偏黃多一點，黑的話更要做好防曬，要白得通透，有光澤，皮膚狀態很重要，護膚品肯定是要跟上的，但別忽視靠內在的調理。
1.每天一個椰子，椰子水可以排毒褪黑變嫩，它含有的成分可以改變肌膚因血液循環變差而出現的暗沉現象，使肌膚美白，不會輕易曬出色斑。所以椰子提高美白抵抗力這很重要。
2.檸檬水。一杯蜂蜜檸檬水對皮膚的好處多多。可以改善皮膚暗沉，透白肌膚。
3.Pola美白丸， 這個美白丸對於自身皮膚就黑的是沒有什麼大作用的，它針對於皮膚本來就白，但是曬黑還是會有效果。他只能白到你自身肌膚最白的地方的色調。
4.unichi玫瑰果膠囊，主要成分是玫瑰果精華，主打修復疤痕和美白的功效，一般痘印和色斑都能去掉，不過也要長期吃才有效，內服的東西都是針對全身的。所以身上有疤痕和傷口都可以吃這個加快疤痕的修復。
5.swisse葡萄籽,修復皮膚，祛暗黃，提亮美白，美白，增加皮膚光滑度。如果皮膚經常過敏的人，吃葡萄籽非常合適，還可以改善過敏體質。
曲兒qu
10大美白食物
01.黃瓜
黃瓜含有大量的維生素和遊離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。
02.白蘿蔔
中醫認為，白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。白蘿蔔之所以具有這種功能，是由於其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
03.紅薯
紅薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。
04.苦瓜
05.胡蘿蔔
胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚，使肌膚看起來更加細膩紅潤。胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素可清除導致人體衰老的自由基，所含的B族維生素和維生素C等營養成分也有潤膚、抗衰老的作用。
06.冬瓜
由於冬瓜的皮和瓜籽含豐富的蛋白質、皂甘和瓜氨酸，這些物質能滋潤皮膚，且可抑制黑色素的形成。
07.豌豆
《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。
08.蘆筍
蘆筍富含多種氨基酸、蛋白質和維生素，其含量均高於一般水果和菜蔬，特別是蘆筍中的天冬醯胺和微量元素硒、鉬、鉻、錳等，具有調節機體代謝，提高身體免疫力的功效。還能抗衰老使皮膚白嫩。
09.蘑菇
蘑菇中含有豐富的B族維生素，這些維生素具有美白肌膚、養護秀髮的作用。有助於促進皮膚代謝，保持皮膚溼潤光滑。此外，蘑菇還能促進膠原纖維和彈力纖維合成，讓肌膚亮白、富有彈性和預防暗沉老化。
10.番茄
番茄具有豐富的維生素C、礦物質，且因為含有果酸、有機酸等酸性物質，使具有美白效果的維生素C不易在加熱過程中被破壞，因此能大量被人體吸收，達到美白的效果。
美白，吃上面這些就夠了
趁熱吃
在日常生活中，多食用富含維生素C和維生素A的食物對我們的皮膚很有好處。
荔枝中含有豐富的維生素C，經常糖和蛋白質，經常食用對我們的皮膚很有好處，但是荔枝也不能食用太多，因為食用太多的荔枝，會導致人體上火。
檸檬中所含有的維生素C，對促進皮膚的新陳代謝很有好處，由於檸檬比較酸，我們通常會用檸檬泡水後食用，經常食用檸檬水對淡化皮膚色斑，延緩皮膚衰老，保持皮膚光滑細膩很有好處，經常用檸檬水洗臉對面部的皮膚美白也很有好處。
櫻桃是我們日常生活中很常見的水果，櫻桃中含有豐富的維生素C和鐵，維生素C對保持皮膚彈性和皮膚美白很有好處，鐵元素對防治貧血很重要，經常食用櫻桃可以保持皮膚紅潤有光澤。
番茄也叫西紅柿，是我們經常食用的食物，番茄中含有維生素C、微量元素以及水分，經常食用番茄不僅對我們的皮膚很有好處，並且番茄中的番茄紅素還有抗癌的作用。
大棗在我們的生活中也很常見，大棗中含有維生素C和胡蘿蔔素等其他元素，經常食用有美容作用。
冬瓜大家都非常熟悉，冬瓜中含有的維生素C對保持皮膚彈性很有好處，並且冬瓜中含有鎂，鋅等元素，經常食用冬瓜可以保持皮膚紅潤有光澤。
經常食用蘑菇對皮膚也很有好處，蘑菇中的蛋白質和維生素可以使人體的雌激素水平增高，有利於皮膚變得有光澤。
魚在我們的日常生活中也很常見，魚肉中含有的蛋白質對保持皮膚彈性很有好處，魚中所含有的果膠可以使皮膚變得更加細膩，經常食用魚肉對防止紫外線對皮膚的損傷也很有好處。
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有效祛斑方法：
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有效祛斑方法：
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