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美白，很多人关心的话题，特别是女性朋友，在这里首先请您合理看待问题，对于江湖中流传的神奇网红美白丸，其实并不靠谱，只是个噱头而已。
很多人疑问为何网红美白丸在日本那么流行？其实这主要因为日本蔬菜水果的价格昂贵，国民不能及时补充以维生素C为代表的美白营养物质，但是中国物产资源丰富，蔬果价格实惠，根本用不着那样（额外刻意补充）。
除了一些高档的美白丸中含有“indokinoki提取物”，有些低端牌子的产品中还含有B族维生素以及L-半胱氨酸，起到的作用是帮助身体合成促进皮肤代谢、减少黑色素生成的“谷胱甘肽”；但是，请您主要，这种营养素的摄入只有针对本身缺乏L-半胱氨酸的人群才有用，如果本身不缺乏，额外补充根本无用，反而还会给身体增加代谢负担。
除此之外，像B族维生素，无论是B6（盐酸吡哆醇）还是B5（泛酸钙），服用过多都存在较大风险，很可能会伤害到肝脏功能。
话说于此，关于“网红美白丸”的传说，其实并不靠谱，纯属夸张噱头言论，千万别因为美白而耽误了自己的健康。
美白，怎么做更靠谱？
食物而言，日常生活中不要相信“猪蹄美容、猪皮美容”的传说，多样饮食，充足摄入优质蛋白质（鱼禽肉蛋奶、豆制品），另外要保证新鲜蔬菜水果的摄入，因为维生素C可以促进蛋白质的合成吸收，帮助合成您嫩白的皮肤。
另外，日常生活中要刻意注意“防晒”，这样才能减少斑点的生成，另外也可以减缓黑色素沉着；所以，请合理“晒太阳”，做好适当的防护措施。
美白，“网红产品（美白丸）”并不靠谱，请您不要迷信，购买产品需谨慎分析其配料表，特别对于要吃进肚子里的东西；另外，想美白还是要从生活下手，适当防晒、合理饮食、保证休息、请别生气，四者合一才是王道。
王思露营养师
swisse补铁口服液
这个具有补气血的效果，要知道女人如果气血不足，就会面色暗黄憔悴。这个能增强血的行氧量，从而改善气血循环，喝了之后肌肤是红润，白里透红的。
银耳雪梨羹
这是一款低卡低脂的美容汤，里面蕴含丰富的维生素c和胶原蛋白，在夏天喝能润肺解暑，清心养神。坚持喝皮肤能够明显的透亮细腻，改掉喝饮料的习惯喝成这个吧。
西红柿
西红柿富含丰富的维生素c而且含糖量很低，吃多也不会胖，美白又瘦身。
喝鲜榨果汁
但凡身边长得水灵灵的妹子，都喜欢喝水，或者喝水果汁。可以用破壁机或者，水果汁机，每天喝不同样的水果汁，皮肤简直嫩可以掐出水来。
百香果柠檬蜂蜜水
这个操作很方便，加上少量的蜂蜜，百香果，一个柠檬几片倒入温白开水，搅拌均匀之后就可以带出门了。好喝健康又省钱，又可以美白。
草莓香蕉牛奶
这款不需要放蜂蜜，因为香蕉和牛奶，和草莓都带有甜味，所以很健康又减脂，又可以饱有饱腹感，口感简直是滑到不行，喜欢喝甜的，可以放一些蜂蜜更好喝。
薏米红豆茯苓汤
用炒过的薏米，加上次小豆，还有茯苓，混合后冲洗干净，然后喝这个汤可以消肿，减肥，美白去湿气，关键是味道还很好，痰湿体质一定要喝，用电炖锅或者是砂锅炖，隔天起来就可以喝了。
Sasa言青雨
对于女生来说，夏天的太阳就是我们最大的敌人。当然美白、补水、修复一样都不能少，或许在吃这方面是大家所忽视的一面。美白不只有护肤品才有用，果蔬同样也能达到美白、防晒的作用。想要达到这种效果就得看你吃对了没。下面和梵秀伊美肤达人一起来看看吧~
夏季美白—蔬菜篇
TOP1：西红柿
每天喝1杯西红柿汁或时常吃西红柿，由于西红柿中含丰富的维生素C，被誉为"维生素C的仓库"。其实c。维生素C可压榨皮肤内酪氨酸酶的活性，有用减少黑色素的生成，从而使皮肤白嫩，黄褐斑减退的方法。
TOP2：黄瓜
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
TOP3：冬瓜
梵秀伊美肤达人在《神农本草经》看到说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。
夏季美白—水果篇
Top1：柠檬
柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命c和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。用柠檬美白，既可以内服也可外用。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。
另外，柠檬中还含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。取一小茶匙柠檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝盖、手肘和脚后跟部轻轻摩擦约10分钟后，再用温水冲洗，长期坚持可令肌肤柔嫩而富有光泽。
Top2：樱桃
樱桃自古以来就是美容果，它的汁液能帮面部皮肤恢复嫩白红润，同时去皱清斑，是不少护肤产品中添加的护肤元素。所含维生素C，含铁量是山楂的13倍，苹果的20倍，除了含铁以外，还含有平衡皮脂分泌的维生素A，活化细胞。
Top3：柚子
柚子对于大多数人来说并不陌生，许多人在吃完大鱼大肉后都会吃上一些解油腻，它的体内同样富含维生素C，每100克柚子含有约123毫克维他命c，因引被称为维他命c的宝库，也可有效地排出体内的毒素，价格可是比化妆品便宜了许多。
夏季美白—饮品篇
Top1：牛奶
牛奶含有身体里的多种营养素，喝牛奶可以补充人体的微量元素。奶中品质优良的蛋白质及维生素B2能滋润美白肌肤、预防口角炎及预防眼睛病变的发生，维生素A可以预防夜盲症。
Top2：蜂蜜柠檬水
柠檬含有丰富的维生素C，具有很好的美白功效，每天喝一杯，能防止和消除皮肤色素沉着，还可以保养身体。
Top3：西红柿鲜榨果汁
上面我也说到了西红柿的作用，西红柿中含丰富的维生素C。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。
夏季美白—汤谱篇
Top1：莲子龙眼汤
莲子30克、芡实30克、米仁50克、龙眼肉8克，加水500毫升，微火煮1小时，用少许蜂蜜调味，1次服完，并将莲子与汤同饮—补血润肤，美白养颜。
Top2：海带绿豆汤
海带15克 绿豆15克 甜杏仁9克 玫瑰花6克(布包)红糖适量 将绿豆洗净、海带切丝。海带、绿豆、甜杏仁一同放入锅中，加水煮，并加入布包玫瑰花。待海带、绿豆煮熟后，将玫瑰花取出，加入红糖即可—除痘祛斑
Top3：冰糖银耳
银耳30克，红樱桃脯20克，冰糖适量。将银耳用温水浸泡，待银耳发开后取出，去掉耳根，洗净放入碗中，上笼蒸约10分钟后取出。将汤锅洗净，置微火上，加清水放入冰糖，溶化后，放入樱桃脯，再移置旺火上烧沸，起锅倒入银耳碗内即成—补气和血，美容嫩肤
美白可不是一日两日就能出效果的，配合以上方法和产品会有明显效果哟，和梵秀伊美肤达人一起加油吧~
梵秀伊
俗话说“一白遮百丑”！没有哪个女人不想要自己的肌肤又白又嫩的吧！
其实仅仅依靠购买昂贵的美白功效护肤品是不够的，毕竟那是外用～而中医讲究“由内而外”的保养，所以内调太重要了！真正的好气色，真正的白里透红是由内向外散发的。美白的佳品就在我们的身边～～当然要注意，也有食物会使皮肤慢慢变黄变黑，都要注意啦！！！
❗️哪些食物会使皮肤变黑？
研究证明，酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素，密切相关。经常进食富含酩氨酸和稀有元素锌、铜、铁的物，例如动物内脏肝、肾，甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎，水产品乌鱼子，豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮肤的色泽就较黑。同时不宜过量饮用咖啡或太浓的咖啡，否则皮肤也容易变黑。
❗️哪些食品会使皮肤变白？
维生素C能中断黑色素生成的过程，可阻止已生成的多巴氨进一步氧化而被还原为多巴，并能降低血清铜氧化酶含量，影响酪氨酸酶的活性，从而干扰黑色素的生物合成，如果想使皮肤白晰时，不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑桔等。维生素C可以使皮肤减少黑色素沉着 、减退以至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快皮肤的还原变白。
蔬果就是天然的美白护肤品，女性朋友想要皮肤白，不妨食用富含维C的各种蔬果，它对美白去黄气有非常好的功效。苹果、猕猴桃、樱桃、西红柿、葡萄等都是超棒的维C蔬果，既廉价又美味。只要你是个生活中爱吃蔬菜水果的美眉，皮肤必然比那些相对不爱吃水果的姐妹来说，会更光亮更有气色！以下20种熟悉的蔬果佳品是让皮肤变白的首选，一起来看看。
1.苋菜
苋菜有去面上黑色素及暗疮功效。因苋菜有助排泄，能排脓祛湿解毒、去皮肤疮毒，尤其能肠湿毒。以苋菜加蒜头煲个半小时成浓汤饮用，可令皮肤更滑溜。苋菜药性温和，日日饮用也可。
2.白萝卜
白萝卜是一种常见的蔬菜，具有促消化、增强食欲的效果。白萝卜中含有丰富的维生素C，维生素C能美白皮肤，抑制皮肤内的黑色素形成一级黑色素沉淀。因此多吃白萝卜能美白哦!
3.柠檬
柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。另外，柠檬中还含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。
4.南瓜
维生素C有较好的美白功效，而含维生素的食物较多，首推南瓜，主要是因为其它食物所含维生素很多会因为经过加热后流失，而南瓜中的维生素基本不会因为加热而流失，所以想要达到美白功效，可以多吃。另外，南瓜还富含维生素E，能够保持肌肤弹性，防止衰老。
5.土豆
土豆不仅美味，也是美白食物之一，土豆中含有大量的维生素B族以及大量的纤维素，还含有微量元素和蛋白质，能帮助身体排毒，达到养颜的效果，丰富的维生素C能使皮肤变白。
6.苹果
苹果皮中含有丰富的“苹果多酚”。其中含有儿茶素、花青素等活性物质，具有强大的抗氧化作用，能对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害。另外，对于防止黑色素生成，美白肌肤也有一定作用。一天坚持吃一个，皮肤真的会越来越好！
7.黄瓜
大家都知道黄瓜具有美白的功效，还能消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏症状。黄瓜中含有黄瓜酸，能促进人体的新城代谢，排毒素。黄瓜中所含有的维生素C还能保持皮肤弹性，抑制黑色素的形成。
8.樱桃
新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦!
9.冬瓜
众所周知，冬瓜是美容圣品，对皮肤美白的效果很好，每天用冬瓜片按摩脸部或者多吃冬瓜汤，能使脸部的皮肤变得细滑，还能有效减少黄褐斑的形成。
10.鲑鱼
即三文鱼，当中富含虾青素，有抗氧化和抵御紫外线的双重功效，有较好的美白效果，建议多吃。
11.葡萄
葡萄中最具有护肤效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超强抗氧化能力，是维他命E的50倍，能延缓衰老、维护皮肤健康、阻止紫外线对皮肤的侵袭预防动脉硬化，也有皮肤维他命之称，是维他命C的20倍，其中的酚花青素，据脂溶性及水溶性的特质，有美白作用。在欧洲，葡萄籽被誉为“口服的皮肤化妆品”。
12.豌豆
在《本草纲目》里就有记载，多吃豌豆能够祛斑养颜，使脸部皮肤变得光滑。因为豌豆中含有丰富的维生素A，具有滋润皮肤的功效，并且多吃豌豆还能消肿、舒展皮肤的功能，能使皮肤变得紧致。
13.西红柿
西红柿是最好的防晒食物，富含抗氧化剂“番茄红素”，其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍，维生素E的100倍，能有效保护细胞DNA免受自由基损害，促使细胞的生长和再生，维护皮肤健康。研究发现，坚持吃煮熟的西红柿，可使人体皮肤防晒能力提高33%。
14.西瓜
西瓜含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸，能提高皮肤营养，增进代谢能力，从而有效预防皮肤晒后变黑。夏季吃西瓜后，用西瓜汁擦脸或用西瓜外皮切薄片贴面15分钟，可以滋养面部肌肤。
15.胡萝卜
胡萝卜被誉为“护肤圣品”，它所含有的胡萝卜素能帮助皮肤抗氧化和美白，还能帮助皮肤清除多余角质，能针对痘痘肌肤有所缓解。另外，胡萝卜中还含有丰富的胶质，能排除人体的有害物质。
16.鲜枣
含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。
17.猕猴桃
猕猴桃又名奇异果，平均每斤猕猴桃的维他命C含量高达95.7毫克，号称水果之王。其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。
18.草莓
草莓属浆果，丰富的多酚物质对于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用，因此可以在一定程度上预防皮肤变黑。
19.莲子+百合
很多人喜欢吃莲子百合粥，确实～健肺美肤啊～美白肌肤非一朝一夕的事。要肤色白透红，必先加强肺的功能，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果。至于莲子、百合的分量可随个人喜好而定。
20.番石榴
番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，想白爱美的美眉可以多吃。
就水果而言，精练点的总结如下：
⭐️润泽美肤——草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果
⭐️净化美肤——樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝
⭐️排毒整肠——香蕉、苹果、凤梨
⭐️促进代谢——葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨
⭐️净化平衡体质——樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓
——然后你会发现，苹果真的是水果之王～真的对皮肤对身体都非常好！An apple a day keeps doctors away！
清野奈奈
跟自己使用的护肤品也有关系的，我之前皮肤黑黄黑黄的，用了贵妇膏后，皮肤白皙透亮，当然加强补水，出门也别忘记防晒
用户57392588796
日常生活中很多食物都具有美白效果的，比如
豆腐+海带全身美白效果好平时可以多吃吃豆腐,最好配海带来吃.豆腐富含蛋白质,海带含碘量高,对全身美白来说效果超好。
柠檬，柠檬含有十分丰富的维生素C，不但能促进肌肤的新陈代谢，同时还能美白淡斑，延缓肌肤衰老，让肌肤变得白皙细腻富有光泽。不论是饮用柠檬汁，还是采用柠檬汁洗脸，都具有美白、提亮肤色功效。
牛奶，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，使头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用。
但是又几类食物是最好少吃的，
感光蔬菜少吃，如白萝卜、芹菜、香菜等,这些蔬菜容易使皮肤出现色素沉淀,在阳光强烈的季节最好少吃。
最好不吃油炸食品、辛辣等刺激性食物:如咖啡、可可、葱蒜、桂皮、辣椒、花椒等会导致黑色素沉淀和雀斑的生成,想全身美白的话应该少吃。
多吃美白食物，少吃感光蔬菜和油炸辛辣食品，在配上适当的美白有机护肤品，像碧蒙萱的有机洗面奶，不但能美白还能保养皮肤。假以时日皮肤肯定变得白皙红润有光泽的。
qzuser173701852
一白遮百丑，绝对是有道理的，现在的人因为作息饮食皮肤偏黄多一点，黑的话更要做好防晒，要白得通透，有光泽，皮肤状态很重要，护肤品肯定是要跟上的，但别忽视靠内在的调理。
1.每天一个椰子，椰子水可以排毒褪黑变嫩，它含有的成分可以改变肌肤因血液循环变差而出现的暗沉现象，使肌肤美白，不会轻易晒出色斑。所以椰子提高美白抵抗力这很重要。
2.柠檬水。一杯蜂蜜柠檬水对皮肤的好处多多。可以改善皮肤暗沉，透白肌肤。
3.Pola美白丸， 这个美白丸对于自身皮肤就黑的是没有什么大作用的，它针对于皮肤本来就白，但是晒黑还是会有效果。他只能白到你自身肌肤最白的地方的色调。
4.unichi玫瑰果胶囊，主要成分是玫瑰果精华，主打修复疤痕和美白的功效，一般痘印和色斑都能去掉，不过也要长期吃才有效，内服的东西都是针对全身的。所以身上有疤痕和伤口都可以吃这个加快疤痕的修复。
5.swisse葡萄籽,修复皮肤，祛暗黄，提亮美白，美白，增加皮肤光滑度。如果皮肤经常过敏的人，吃葡萄籽非常合适，还可以改善过敏体质。
曲儿qu
10大美白食物
01.黄瓜
黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
02.白萝卜
中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
03.红薯
红薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。
04.苦瓜
05.胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤，使肌肤看起来更加细腻红润。胡萝卜中所含的胡萝卜素可清除导致人体衰老的自由基，所含的B族维生素和维生素C等营养成分也有润肤、抗衰老的作用。
06.冬瓜
由于冬瓜的皮和瓜籽含丰富的蛋白质、皂甘和瓜氨酸，这些物质能滋润皮肤，且可抑制黑色素的形成。
07.豌豆
《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。
08.芦笋
芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量均高于一般水果和菜蔬，特别是芦笋中的天冬酰胺和微量元素硒、钼、铬、锰等，具有调节机体代谢，提高身体免疫力的功效。还能抗衰老使皮肤白嫩。
09.蘑菇
蘑菇中含有丰富的B族维生素，这些维生素具有美白肌肤、养护秀发的作用。有助于促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑。此外，蘑菇还能促进胶原纤维和弹力纤维合成，让肌肤亮白、富有弹性和预防暗沉老化。
10.番茄
番茄具有丰富的维生素C、矿物质，且因为含有果酸、有机酸等酸性物质，使具有美白效果的维生素C不易在加热过程中被破坏，因此能大量被人体吸收，达到美白的效果。
美白，吃上面这些就够了
趁热吃
在日常生活中，多食用富含维生素C和维生素A的食物对我们的皮肤很有好处。
荔枝中含有丰富的维生素C，经常糖和蛋白质，经常食用对我们的皮肤很有好处，但是荔枝也不能食用太多，因为食用太多的荔枝，会导致人体上火。
柠檬中所含有的维生素C，对促进皮肤的新陈代谢很有好处，由于柠檬比较酸，我们通常会用柠檬泡水后食用，经常食用柠檬水对淡化皮肤色斑，延缓皮肤衰老，保持皮肤光滑细腻很有好处，经常用柠檬水洗脸对面部的皮肤美白也很有好处。
樱桃是我们日常生活中很常见的水果，樱桃中含有丰富的维生素C和铁，维生素C对保持皮肤弹性和皮肤美白很有好处，铁元素对防治贫血很重要，经常食用樱桃可以保持皮肤红润有光泽。
番茄也叫西红柿，是我们经常食用的食物，番茄中含有维生素C、微量元素以及水分，经常食用番茄不仅对我们的皮肤很有好处，并且番茄中的番茄红素还有抗癌的作用。
大枣在我们的生活中也很常见，大枣中含有维生素C和胡萝卜素等其他元素，经常食用有美容作用。
冬瓜大家都非常熟悉，冬瓜中含有的维生素C对保持皮肤弹性很有好处，并且冬瓜中含有镁，锌等元素，经常食用冬瓜可以保持皮肤红润有光泽。
经常食用蘑菇对皮肤也很有好处，蘑菇中的蛋白质和维生素可以使人体的雌激素水平增高，有利于皮肤变得有光泽。
鱼在我们的日常生活中也很常见，鱼肉中含有的蛋白质对保持皮肤弹性很有好处，鱼中所含有的果胶可以使皮肤变得更加细腻，经常食用鱼肉对防止紫外线对皮肤的损伤也很有好处。
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