谷原明

維生素C，又稱為抗血酸，是人類最為熟知的一種維生素。它是一種抗氧化劑，保護身體免受自由基的威脅。

維生素C的作用

還可用於促進創傷的癒合，改善毛細血管的脆性，藉以防止出血的傾向。總之，維生素C與人體的生命活動息息相關，是維護人類健康不可缺少的物質。

攝入維生素C，預防壞血病的最低需求量是多少呢？

女性：每天推薦膳食營養供給量是75mg

男性：每天推薦膳食營養供給量是90mg

準媽媽及老年人：每天需求量為120mg

吸菸者：每天需求量總體要高40%。

長期吃維生素片，會有什麼副作用嗎？

長期吃維生素C片，按照正常劑量服用，不會過量，一般不會有什麼副作用。但如果長期過量服用維生素C就會產生一些副作用。

1. 短期內服用過量，會產生多尿、皮膚髮疹等副作用。

2. 長期服用過量的維生素C,可能導致草酸及尿酸結石，維生素C進入人體後，絕大部分被肝臟代謝吸收，最終產物為草酸，草酸從尿排洩稱為草酸鹽，草酸鹽不斷增加，極易形成泌尿結石。

3. 可誘發痛風，痛風是由於體內嘌呤代謝發生紊亂引起的一種疾病，主要表現在血中尿酸過高，致使關節、結締組織和腎臟等處發生一系列症狀。

4. 小兒生長時期過量服用，容易產生骨骼疾病。

5. 一次性攝入維生素C2500-5000毫克以上，可能會導致紅細胞大量破裂，出現溶血等危象。

6. 據研究表明，大劑量維生素C可降低女性的生育能力，且影響胚胎髮育。故主要孕婦每天服用維生素C不超過2g。

7. 若長期大量應用維生素C（每日2-3g），人體血液中的維生素C的濃度反而比正常人低，這是由於機體“超負荷”後，改變了體內的調節機制，加速了對維生素C的分解和排洩。若突然停用，機體依然保持原有的代謝速度，致使維生素C缺乏，導致壞血病。所以停藥時，要逐漸減少劑量。

8. 孕婦若連續大量服用維生素C會使胎兒產生維生素C依賴，以後突然停用維生素C，有發生壞血病的幾率。

9. 每日服用1-4g維生素C，即可使小腸蠕動加速，出現腹瀉、腹痛等症狀。

   另外維生素C片是人工化學合成的，是不建議長期服用的。我們正常人，平時只要多吃新鮮蔬菜、水果，完全不需要通過藥物補充維生素C。富含維生素C比較多的食物有柑橘、檸檬、鮮棗、山楂。柚子、芒果、草莓、西紅柿等。這些食物即能滿足人體對維生素C的需要，還含有大量的水分，是人體最佳的皮膚滋潤佳品。據研究，維生素C對於普通感冒有一定的預防作用。在流感流行季節，建議每天喝一杯維生素C泡騰片，預防流感。

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良醫濟世

維C對我們人類有非常大的作用：

維生素C常見的副作用有：

1 胃腸道反應：長期大劑量口服維生素C可致噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、胃酸過多、胃液返流等，還可引起胃潰瘍疼痛加劇甚至出血。

2 過量的維生素C可能會引起草酸及尿酸結石的形成（攝取鈣、維生素B6及每天喝充足的水可以予以調整）。

3 長期口服大劑量維C會給人體帶來更多的副作用，可能出現噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、皮疹等症狀;還可能增加腎結石、深靜脈血栓的患病風險。

4 如果長期的服用維生素c片，會對人體的血管產生血栓的作用，從而形成血栓現象，很容易造成患者的中風。

5 如果長期的大劑量的服用維生素c會影響女性的生育能力，也會影響胎兒的發育。

6 大劑量應用維生素C，還可引起對高海拔缺氧抵抗力顯著喪失，對呼吸系統疾病，感冒及其它傳染病人，每日劑量不超過2g。

7 口服大劑量(一日量大於10g)維生素C可干擾抗凝藥的抗凝效果。

8 一次性攝入VC2500-5000毫克以上時，可能會導致紅細胞大量破裂，出現溶血等危重現象。 注意：濫用維生素C會削弱人體免疫力，可能會加快動脈硬化。

總結：多吃有害，也是讓費，不吃也不行，得適量。

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