青松遊戲
這個是可以瘦的，不過要堅持才有效。
空中蹬自行車具體做法； 如果你能掌握好細節，要領只需一次就能立即體驗到核心控制力的增強。如果你能掌握好細節要領，只需要一次，就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放鬆。堅持一週就能夠看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝，並且調整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進下肢循環，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美。
步驟1: 仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。 注意：儘量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛鍊效果。 步驟2: 腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。
雙腿靠牆可以有效的消除水腫
具體做法：身體仰臥地面，雙腳併攏腳後跟蹬出去成鋤頭型。將雙腳倒立抬起在牆上，雙腳和地面形成60度角。保持30分鐘減肥原理：倒掛雙腿的時候，身體血液倒流，促進血液循環和新陳代謝，能夠有效消除水腫，雙腳形成鋤頭型，能夠舒緩和拉伸小腿肌肉，讓小腿肌肉更加纖長。每次掛腿時間為30分鐘，能夠最大限度的促進你的血液循環消除小腿水腫。
野馬瘦身
首先說，瘦腿不能通過一個兩個動作來完成，想要瘦腿就先要瘦全身。但是可以能過針對性的腿部訓練來對腿部塑形。
空中自行車主要是一個鍛鍊腰腹的動作，但由於需要雙腿來擺動，所以也會起到一定的腿部塑形的作用。
而靠牆倒箭式主要是通過腿部的倒置，可以起到消除大腿雙腳的浮腫，穩定血壓，促進體液流動暢通，不需要手臂力量和身體協調性，就能讓你的整個身體得到充分放鬆。
如果是要腿部塑形的話，僅僅是這兩個動作絕對是不夠的，因為身體作為一個整體，不能對一兩塊肌肉來練習，腿部也是一樣，練腿當然也不能放過臀部，你需要做的運動不能只是一個或兩個，而應該是一組。
深蹲類動作：鍛鍊臀腿
深蹲（臀部腿部）
腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉，下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直。
相卜式深蹲（專攻大腿內側和臀部）
兩腿大幅度打開，腳尖朝外。兩手手指交叉置於腹部上。 保持正確的姿勢，然後將腰部慢慢下移，再慢慢恢復，重複10次。
踢腿類
- 正踢腿
兩臂平伸，手掌直立，同時左右腿輪流上踢，上踢幅度越高越好，真正的高手往往能踢至頭頂附近，上踢時可前行可不前行。如果平衡力不夠，可手扶固定物。
- 仰臥正踢腿
仰臥，雙腿伸直，一條腿放鬆處於自然狀態，另一條腿向上踢至最高點，還原，做另一條腿。
- 側踢腿
- 側臥踢腿
- 後踢腿：
- 跪姿後踢腿
俯臥，雙手撐地，左膝著地，右膝彎曲離地，右腿盡力向後方上側伸展，直到伸直，踢腿的同時收腹。
話說，瘦腿動作與練腹動作有很多，想要瘦腿成功關鍵不在於選擇多少動作，而是在於選擇適當的動作後，堅持下去。
十月知行
你說的這兩個方法我都試過，我試過的結果是可以瘦腿，但是都是暫時的，如果不能長期堅持下去並且控制飲食，不久還會恢復到原裝。
空中腳踏車鍛鍊的是腿部肌肉，燃燒腿部脂肪，我的腿屬於脂肪超級大於肌肉的，所以我練過這個，練起來很痠痛，貌似曾經肌肉略微結實了一陣子，但是放棄鍛鍊之後，又恢復了鬆垮垮的肥肉。
雙腿靠牆這招我在上學時期經常做，少女時比較敏感，老覺得自己處處不如別人，腿也比別人粗，粗不說吧，還經常小腿浮腫。當時並不知道這其實是由於肝腎功能不好引起的水腫，聽說雙腿靠牆可以瘦腿，就每天回到宿舍就雙腿靠牆。
負責任的告訴您，只對消除浮腫略微有效，其餘一點效果沒有！
其實啊，我們的身材很大一部分原因源自於遺傳。遺傳了一雙修長的好腿，你無需鍛鍊也是美麗動人，鍛鍊是錦上添花。如果本身腿型就不咋地，腿天生粗壯，那很多鍛鍊方法只能解決一時的問題，讓你美麗一時，如果不能長期堅持，之後還會恢復到你原來的狀態，就好像我們的肌肉和脂肪有記憶一樣。
好在，我已經過了花朵一般的年齡了，而且我很開心很慶幸自己過了那段年齡，並沒有什麼遺憾，對外表我已經沒有太多追求了，現在比較在乎的是內心的豐盈，這是將永遠陪我一輩子的。
