清晨是老年人最危險的一個時間段，可以說是危機四伏。很多有心腦血管疾病的老年人，更是要注意，因為這段時間是突發心肌梗塞、中風、腦溢血等的“黃金期”。為了避免此類危險猝死事件的發生，清晨起床一定要做好這7件事。
起床要慢
突然由臥位變成直立位，老年人血壓會急劇升高，導致腦血管破裂等意外。建議老年人醒後在床上躺5分鐘，睜眼平臥半分鐘，再起身坐在床上半分鐘，然後放下兩隻腳在床沿上坐半分鐘，最後下床活動。
坐著穿褲
因站著穿褲子而不慎跌倒、骨折的老年人並非個別。股骨屬於多孔性海綿骨，加上人老骨質疏鬆，故輕微跌傷就可造成骨折。因此，老年人穿褲子最好坐著穿。
排尿蹲或坐
老年男子採用蹲式或坐式排尿可以防止因站立不穩而摔倒；其次，蹲坐排尿，還可進行提肛運動，減少便秘的發生；更為重要的是，蹲坐排尿有防血壓降低的危險，如排尿性暈厥等。
排便勿用力過度
用力排便可使血壓升高20毫米汞柱以上，這對於血管硬化、血壓本來就較高的老年人非常危險。因此，老人要每天定時如廁，減少便秘發生。
喝一杯水
人在睡眠時也會消耗水分，如果晚飯後到翌日清晨都不喝水，血液中水分不足，血流緩慢，容易形成血栓，誘發腦梗死。清晨飲白開水一杯（約200毫升）有一定防範效果。
主動咳嗽
到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，並迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反覆做10次。每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。咳嗽可以及時清除氣管與支氣管內的痰液，對於慢性支氣管炎、肺氣腫患者尤為有益。
做溫和運動
老年人多患有高血壓甚至心腦血管病，而單雙槓、爬山、扭秧歌等運動強度較大，容易導致血壓驟升，發生心腦血管意外的風險也隨之增加。其實，散步、游泳、騎自行車、打太極拳等有氧運動才是老年人晨練的最佳選擇。
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