這是一個看顏值的時代，美成為無可爭議的硬通貨。美不僅包括美麗和勻稱苗條，還包括腹有筆墨和頭腦發達。
不管是前者還是後者，單單憑天賦就可以擁有的，其中都是要經過漫長培養與薰陶的。所以，我們願意承認一個人的皮膚潔白如雪的背後是每天都堅持塗防曬霜，晚上十點準時上床；也願意相信一個人擁有凹凸有致的身材，那一定經常在健身房裡揮汗如雨，控制飲食習慣。
但這一切的前提都是用對了方法。
小米創始人雷軍說過，永遠也不要用戰術上的勤奮去掩飾戰略上的懶惰。
減肥從來不是一件簡單的事，而是克服食慾和惰性的艱難過程。在食物與身體和平共處的道路上，我們總結了一些自己選擇的方法論。
擺正心態，穩住才能笑到最後
世界上沒有絕對的公平，這應該是成人世界中心照不宣的規則。換到減肥這件事上，我們必須承認肥胖這件事跟基因關係確實是有的。有些人就是怎麼吃肉就是不胖，每天強迫自己吃很多脂肪也是大有人在的。
但更多的是，多吃就會多脂肪，飲食控制的好就能維持正常人的理想身材。解決這一問題的前提是：肥胖體質不多，正視自己的問題，不要找藉口。
年輕是資本，但也不要揮霍
誰年輕的時候新陳代謝不好？大吃大喝也不會胖到哪裡去? 但30歲之後身體開始走下坡路，儘管吃的跟以前一樣多，生活習慣也沒有改變太多，但是還是無法改變發福的趨勢。在深夜，玩手機的壞習慣助攻下，這個時間點只會來得更早。30歲的老年人，25歲的中年少女，一抓一個大把，枸杞保溫杯並不是中年男人的專屬配置了。
當你不到25歲的時候，你確實可以通過節食來調節體重。因為青春給了你這樣的勇氣。但是我們說的節食不是暴飲暴食，也不是絕食。而是上一頓飯吃的太飽了，下一頓飯可以稍微克制一下，週末吃得太兇了，工作日可以吃清淡一些。如果每頓飯都是大魚大肉，胃撐大了，就很難以改變了。
不吃肉，是對減肥最大的誤解
許多人認為他們吃肉就是會胖的，所以他們不顧一切地控制吃肉的慾望。但事實上，肉已在多年一直背鍋了，不管你是優質粗糧或垃圾食品，只要是超出你的代謝，這都會成為你肥胖的主要原因。
所以，節食沒有必要不吃肉。聰明的選擇蝦、深海魚、水煮蛋等優質蛋白質，可以儘可能的保護你的肌肉，使你的減肥方式更加快速。
別讓飢腸轆轆斷了你的減肥後路
每個人都厭倦了不想鍛鍊的時候，想通過少吃來減肥，但這並不意味著你要餓著自己的胸貼在背上，四肢無力。等到餓了再吃是對胃的不愛護，不要讓吃餓到癱瘓還不吃那簡直就是自殘。
不要讓胃一直空著。親多為自己的健康和胃著想。25歲後你不僅能忍少受一點苦，而且在中年時也能減輕體重容易一些。要知道，身體不僅是革命、工作和愛情的本錢，而且是減肥的本錢。如果你把腸胃弄壞了，到時候你真的沒有力氣減肥了。
而且長期以來低於基礎代謝率的低卡飲食，不僅容易反彈，而且還會自我喪失身體的基本代謝，增加脂肪的風險。他們年輕時欠下的債都要歸還。依賴強迫節食、胡亂減肥和又反彈的人更難減肥。
要吃，但別把自己當垃圾桶
誰還沒有聚會這種活動了？誰不是時不時有個煩惱跑去喝兩杯嗎？誰不想在寒冷的夜裡有一個溫暖的熱飲暖胃？
但我們不是四肢爬行的動物，看到有人叫你聚會，你就著屁顛屁顛跑過去，也不是有東西就立刻張嘴的。學會做壞人，學會用挑剔的眼光看人和品嚐食物。不是所有的晚餐都值得用卡路里作為回報，不是所有的食物都值得人體吸收。
葡萄酒可以喝，但要有自己的口味，喝出自己的觀點；你可以吃甜點，但不是純粹為吃而吃，我們的生活值得更多的豐富的體驗。我寧願花更多的錢在精美的食物和美味的食物上，也不要讓便宜的食物佔據你的胃。良好的飲食，你的嘴和胃會自動幫助你避免不好的。
蔬菜比水果承擔的減肥任務更重要
當我年輕的時候，我聽說人們要多吃的是水果和蔬菜，一般來說蔬菜的熱量一般低於水果，綠葉蔬菜的營養將更加全面，富含鈣、鎂、鉀、維生素K和維生素C。
一般來說，蔬菜的顏色越深，就越值得食用。
水果中糖分高，口感好，容易多吃不算，像榴蓮、荔枝這樣的水果熱量其實挺高的，吃多一樣不利於減肥的。
不要因為運動了就多吃
許多人有一種錯覺，認為今天鍛鍊太辛苦了。它應該消耗很多熱量了，對吧？然後試著拼命吃找補回來。但過了很長時間才發現自己反而更胖了。
原因很簡單。首先，你的運動消費遠比你想象的要少。然後你補充的營養太豐富了超過標準。第二，你運動之前的卡路里量已經超過標準了。你根本不需要再添加它。
平時飲食量較少的人，也不要在健身後操之過急的補充營養。慢慢來，凡事都需要適應的，腸胃也是。
運動前後拉伸要充分
運動健身是門的科學，如果不認真不上心的話，沒有效果是其次，把自己練傷是個大問題。運動前必須充分熱身，只有讓身體足夠熱，訓練部分的關節活動才是正解。冬季的熱身時間應該延長，否則很容易受傷。
運動後的放鬆拉伸同樣很重要。很多女生跑出小粗腿，又或者第二天痠痛難忍，其實有很大一部分原因都是運動後拉伸不充分導致的。
感受圍度變化，不侷限於體重浮動
沒有運動習慣的人，很容易因為運動量突然增加而體重增加，因為你的肌肉很長。在相同的重量下，肌肉比脂肪好得多。所以體重增加很常見，但看起來更瘦，沒有必要擔心。
練之前就一定要樹立好正確的身體觀念，把目光更多的放在圍度變化，而不是體重上 ，會讓你減脂順利且快樂得多。
跟昨天的自己相比，有進步就好
在這個世界上，優越感是存在的，但是不能把減肥當做一件很快的事情。當你發現身邊的小姐妹比你瘦得快的時候，那是因為人們可以跑10公里，而你你只能跑5公里，千萬要擺正心態。
你知道，你減肥，鍛鍊，讀書都是一種的個人晉升，都是比以前的好，不與別人相比。如果你陷入“我必須比你強”，很容易失去自己，幸福感很容易被摧毀。
彆著急，一步步來，好身材都會有的。
最後，實踐是檢驗真理的唯一標準。這不是你看過的書，不是你走過的風景。真正決定你外表的是你對書的思考和理解，你和風景之間的互動和感覺，你所吃的食物和你正在實踐的生活。
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