这是一个看颜值的时代，美成为无可争议的硬通货。美不仅包括美丽和匀称苗条，还包括腹有笔墨和头脑发达。
不管是前者还是后者，单单凭天赋就可以拥有的，其中都是要经过漫长培养与熏陶的。所以，我们愿意承认一个人的皮肤洁白如雪的背后是每天都坚持涂防晒霜，晚上十点准时上床；也愿意相信一个人拥有凹凸有致的身材，那一定经常在健身房里挥汗如雨，控制饮食习惯。
但这一切的前提都是用对了方法。
小米创始人雷军说过，永远也不要用战术上的勤奋去掩饰战略上的懒惰。
减肥从来不是一件简单的事，而是克服食欲和惰性的艰难过程。在食物与身体和平共处的道路上，我们总结了一些自己选择的方法论。
摆正心态，稳住才能笑到最后
世界上没有绝对的公平，这应该是成人世界中心照不宣的规则。换到减肥这件事上，我们必须承认肥胖这件事跟基因关系确实是有的。有些人就是怎么吃肉就是不胖，每天强迫自己吃很多脂肪也是大有人在的。
但更多的是，多吃就会多脂肪，饮食控制的好就能维持正常人的理想身材。解决这一问题的前提是：肥胖体质不多，正视自己的问题，不要找借口。
年轻是资本，但也不要挥霍
谁年轻的时候新陈代谢不好？大吃大喝也不会胖到哪里去? 但30岁之后身体开始走下坡路，尽管吃的跟以前一样多，生活习惯也没有改变太多，但是还是无法改变发福的趋势。在深夜，玩手机的坏习惯助攻下，这个时间点只会来得更早。30岁的老年人，25岁的中年少女，一抓一个大把，枸杞保温杯并不是中年男人的专属配置了。
当你不到25岁的时候，你确实可以通过节食来调节体重。因为青春给了你这样的勇气。但是我们说的节食不是暴饮暴食，也不是绝食。而是上一顿饭吃的太饱了，下一顿饭可以稍微克制一下，周末吃得太凶了，工作日可以吃清淡一些。如果每顿饭都是大鱼大肉，胃撑大了，就很难以改变了。
不吃肉，是对减肥最大的误解
许多人认为他们吃肉就是会胖的，所以他们不顾一切地控制吃肉的欲望。但事实上，肉已在多年一直背锅了，不管你是优质粗粮或垃圾食品，只要是超出你的代谢，这都会成为你肥胖的主要原因。
所以，节食没有必要不吃肉。聪明的选择虾、深海鱼、水煮蛋等优质蛋白质，可以尽可能的保护你的肌肉，使你的减肥方式更加快速。
别让饥肠辘辘断了你的减肥后路
每个人都厌倦了不想锻炼的时候，想通过少吃来减肥，但这并不意味着你要饿着自己的胸贴在背上，四肢无力。等到饿了再吃是对胃的不爱护，不要让吃饿到瘫痪还不吃那简直就是自残。
不要让胃一直空着。亲多为自己的健康和胃着想。25岁后你不仅能忍少受一点苦，而且在中年时也能减轻体重容易一些。要知道，身体不仅是革命、工作和爱情的本钱，而且是减肥的本钱。如果你把肠胃弄坏了，到时候你真的没有力气减肥了。
而且长期以来低于基础代谢率的低卡饮食，不仅容易反弹，而且还会自我丧失身体的基本代谢，增加脂肪的风险。他们年轻时欠下的债都要归还。依赖强迫节食、胡乱减肥和又反弹的人更难减肥。
要吃，但别把自己当垃圾桶
谁还没有聚会这种活动了？谁不是时不时有个烦恼跑去喝两杯吗？谁不想在寒冷的夜里有一个温暖的热饮暖胃？
但我们不是四肢爬行的动物，看到有人叫你聚会，你就着屁颠屁颠跑过去，也不是有东西就立刻张嘴的。学会做坏人，学会用挑剔的眼光看人和品尝食物。不是所有的晚餐都值得用卡路里作为回报，不是所有的食物都值得人体吸收。
葡萄酒可以喝，但要有自己的口味，喝出自己的观点；你可以吃甜点，但不是纯粹为吃而吃，我们的生活值得更多的丰富的体验。我宁愿花更多的钱在精美的食物和美味的食物上，也不要让便宜的食物占据你的胃。良好的饮食，你的嘴和胃会自动帮助你避免不好的。
蔬菜比水果承担的减肥任务更重要
当我年轻的时候，我听说人们要多吃的是水果和蔬菜，一般来说蔬菜的热量一般低于水果，绿叶蔬菜的营养将更加全面，富含钙、镁、钾、维生素K和维生素C。
一般来说，蔬菜的颜色越深，就越值得食用。
水果中糖分高，口感好，容易多吃不算，像榴莲、荔枝这样的水果热量其实挺高的，吃多一样不利于减肥的。
不要因为运动了就多吃
许多人有一种错觉，认为今天锻炼太辛苦了。它应该消耗很多热量了，对吧？然后试着拼命吃找补回来。但过了很长时间才发现自己反而更胖了。
原因很简单。首先，你的运动消费远比你想象的要少。然后你补充的营养太丰富了超过标准。第二，你运动之前的卡路里量已经超过标准了。你根本不需要再添加它。
平时饮食量较少的人，也不要在健身后操之过急的补充营养。慢慢来，凡事都需要适应的，肠胃也是。
运动前后拉伸要充分
运动健身是门的科学，如果不认真不上心的话，没有效果是其次，把自己练伤是个大问题。运动前必须充分热身，只有让身体足够热，训练部分的关节活动才是正解。冬季的热身时间应该延长，否则很容易受伤。
运动后的放松拉伸同样很重要。很多女生跑出小粗腿，又或者第二天酸痛难忍，其实有很大一部分原因都是运动后拉伸不充分导致的。
感受围度变化，不局限于体重浮动
没有运动习惯的人，很容易因为运动量突然增加而体重增加，因为你的肌肉很长。在相同的重量下，肌肉比脂肪好得多。所以体重增加很常见，但看起来更瘦，没有必要担心。
练之前就一定要树立好正确的身体观念，把目光更多的放在围度变化，而不是体重上 ，会让你减脂顺利且快乐得多。
跟昨天的自己相比，有进步就好
在这个世界上，优越感是存在的，但是不能把减肥当做一件很快的事情。当你发现身边的小姐妹比你瘦得快的时候，那是因为人们可以跑10公里，而你你只能跑5公里，千万要摆正心态。
你知道，你减肥，锻炼，读书都是一种的个人晋升，都是比以前的好，不与别人相比。如果你陷入“我必须比你强”，很容易失去自己，幸福感很容易被摧毁。
别着急，一步步来，好身材都会有的。
最后，实践是检验真理的唯一标准。这不是你看过的书，不是你走过的风景。真正决定你外表的是你对书的思考和理解，你和风景之间的互动和感觉，你所吃的食物和你正在实践的生活。
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