臥龍8285

避免兩類動作：

1）重複性彎腰，彎腰下負重，彎腰下旋轉

雖然某類的彎腰動作能夠幫助腰部肌肉，緩解腰部僵硬疼痛；

但是對於椎間盤突出的患者，由於髓核是會隨著負重的方向而移動的，重複性的彎腰等動作會增加椎體前側的壓力，促使髓核向後移動，更容易刺激神經，增加神經壓迫症狀。

2）長期保持單一姿勢，如久坐久站

長期保持單一姿勢，意味著某一組肌肉長期持續收縮用力。長期處於這種情況，容易讓肌肉出現撕裂，增加椎間盤承受的負擔。

以下是腰突後，需要注意的小細節：

1.減少彎腰和旋轉的動作,比如：穿鞋試用鞋拔子；

2.開車、上班工作需要長期久坐的，建議在背部位置上放一個靠枕，是腰部可以伸直腰椎，減少壓力；

3.避免長期久坐或久站，每隔1小時，起身運動一下身體關節；

4.儘量減少對腰部負重的動作，比如：拿東西的時候腿前後分開下蹲，靠近物體，靠腿部力量站起來；

5.不建議睡硬板床和太過軟的穿，太硬的床會導致腰椎扭曲，太軟的床會導致腰椎得不到足夠的支撐，建議睡軟硬適中的穿，能給腰背提供足夠的支撐，能讓腰椎充分地休息，有研究表明睡軟硬適中的床恢復速度比睡硬板床快2倍。

羅煒樑

這個問題非常經典，也非常常見，已經有很多人問過我類似的問題。這裡我做一個簡單的總結。

腰椎間盤突出，其實不是一個很準確的診斷，在臨床上我們更準確的應該說是腰椎間盤突出症。對於腰椎間盤突出症，平時的注意事項，我這裡主要分兩個方面來闡述。

第二，在腰椎間盤突出症的緩解期，這個時候腰痛明顯緩解，有時候甚至感覺不到疼痛。但這並不代表腰椎間盤突出症已經痊癒了，對於腰椎間盤突出症，已經突出的椎間盤，是不可能再回去的，之所以這段時間你不再疼痛，因為急性炎症期已經過了，疼痛症狀就相對緩解了。這個時候你可以採用一定的功能鍛鍊。我們最推薦的就是腰背肌鍛鍊，就是儘量做腰往前挺的動作，儘量少彎腰。最常見的動作有幾個，比如小燕飛，比如躺在床上，肚子往上挺的動作，又比如站著，肚子往前挺的動作。總體原理都是一樣，就是把腰儘量往前挺。至於想要運動，我們最推薦的就是蛙泳，因為蛙泳是非負重的運動，對於腰椎間盤突出症，一般情況下不會引起加重，而且，還能很好的鍛鍊腰背肌。

值得一提的是，有一個誤區，就是對於腰椎間盤突出症的患者，我們是不建議多進行倒走的。因為倒走，其實也是一種負重的運動，跟正著走路一樣，對腰椎間盤也是有一個明顯的壓力，走的時間多了，也會加重腰椎間盤突出。所以我們是不建議多做這個動作的，之所以有些腰痛的患者，進行倒走，覺得腰痛有所緩解，是因為倒走的時候，人的重心向後，對於腰椎的生理曲度是有一定的好處的，還有就是人的重心向後的同時，可能對腰背肌也有一定的鍛鍊作用，但雖然有鍛鍊腰背肌的作用，人體的重力對於突出的椎間盤也有加重的作用。

骨科袁鋒

腰椎間盤突出應該注意什麼，經常做哪些動作？

腰椎間盤突出是椎間盤發生退行性病變後，因某種原因（如扭傷、負重、慢性勞損等不平衡的承重壓力或無明顯原因）導致纖維環部分或全部突出或破裂的症狀。

患了此病很痛苦，將失去勞動工作能力，有“富貴病”一說，即不用勞動工作了，只有休息了（實際是不能幹重活了）。但誰也不想享這個“富貴”，寧願勞動和工作，只是沒法。

症狀表現；可能突然也可逐漸，發生劇烈的腰痛。嚴重時腰就好象斷了一樣，只有經過的人才知道那種感受。休息可減輕疼痛，但翻身活動困難受限。除腰疼外還可放射至坐骨神經疼、腿痛、腿麻、軀幹不能直立、經常反覆發作。

患腰椎間盤突出後應注意:

（1）此病治癒困難，重在療養，平時注意勞作姿勢，避免長久彎腰和過度負重，加強腰背肌肉的鍛鍊。

（2）要注意臥硬板床休息，避免軟床如席夢思，以減輕椎間盤承受的壓力，緩解突出物對脊髓、神經根的刺激和壓迫，以利局部炎症的吸收。

幸福一家人140113721

腰間盤突出，一般為腰椎曲度變形＋骨盆不正造成，骨盆作為腰椎的地基，它歪了之後，讓腰椎的穩定性下降，腰椎為了適應這種骨盆歪斜，腰椎也得出現變化，最常見的就是曲度變直。腰椎的這種變化，就會讓間盤受力不均勻，所以就突出了。

所以間盤突出後，應該儘量保持骨盆的正，坐和躺都得正，簡單來說就是左右對稱，不能讓一邊受力多，一邊受力少。不能坐軟的凳子，睡軟的床。

也可以吊單槓，來減輕腰部間盤受力，緩解疼痛。

脊柱矯正趙醫生

腰椎間盤突出沒有症狀的話，就是一個健康人，保護腰椎，不論有沒有腰突，都要時刻提醒自己！

注意事項

1.大原則

不要做疼痛的出現或者加重的事，由於每個人突出大小方向不一樣，症狀也不一樣，有的人坐著疼得重，有的人躺著疼得重，身體信號是最好的指引，避免疼痛出現，還在堅持！

2.腰圍

腰圍可以減低腰部承重的20%，但是會導致腰部長期處於一個姿態，腰部肌肉肌力會較弱，盆底肌也會受損！整體佩戴時間不宜過長，單次佩戴儘量不要超過半小時，不要怕麻煩取和戴，更不要戴著睡覺！

3.硬板床

不必睡在板子上，只要不是那種坐下去臀部就會下限的彈簧床就可以，目的是保證休息，給自己身體提供好的自愈環境，不用太苛刻，有的人硌的疼還堅持，沒意義！

4.鍛鍊

小燕飛、拱橋、拉單槓、倒走，在做這些鍛鍊的時候，如果出現疼痛加重，不要堅持做下去，腰背肌鍛鍊的強大的確可以保護腰椎，但不要在有症狀的時候追求這個！

5.臥床

6.藥物

膏藥過敏的人就不要貼，方法有的是不要一棵樹吊死；疼得重要吃止痛藥的話，一定要餐後馬上服用，空腹對胃傷害很重；不要長期吃激素類藥物來止痛，以防股骨頭壞死等問題！

結語

健康新語

我是資深患者。左側腰間盤突出。左邊連重的包都不敢拎。此病現今沒法醫治完好。只能保養。睡板床，倒走是基本養身策略。倒走要大跨步，慢慢走。腰部要注意保暖。還有，可以經常泡泡熱水澡。注意按摩的時候彆強壓患處。

樹峰644

“”腰突"患者除了日常工作，運動過程中注意姿勢端正，力度適量等等外，在日常飲食上，更要儘量少吃寒涼性和冷凍食物，少吹風扇空調，儘量避免在寒冷潮溼的環境中長駐，平時更要注意腰腹部的保暖防護。網上雖然有人說游泳有助於“腰突”患者恢復健康，但據我的看法，長時間浸泡於水中(溫泉除外)，會加重身上寒溼的侵襲，不利於健康！

原始點YS

康復鍛鍊只能緩解疼痛，手術可以快速有效的解除痛苦但是多數會復發，因為這個病中醫叫痺症，就是體內風寒溼邪氣太重，導致脾胃不好，肝血不足，腎虛腎虧，中醫藥祛溼除寒，然後補肝補腎，邪氣祛除正氣迴歸病自然就好了，我專治頸椎腰椎病，已經根治很多腰椎間盤突出，如果有什麼需要幫助可以諮詢我，祝患者少走彎路早日康復

關鍵字: 動作 健康 彎腰