最近與朋友問我，別人和自己的吃的一樣，為什麼別人減肥效果就很好，而他就很差，我瞭解過他的情況，發現他需要的是增肌而不是減肥。
那如何判斷自己是需要增肌還是減肥呢？很簡單，通過體重，男性標準體重計算方式：身高—105=標準體重（KG），女性標準體重：身高-107.5=標準體重（KG）。
你到底是要減肥還是要增肌？一篇文章告訴你
超重5斤或者是5-10斤基本上都是需要增肌的，超重10斤以上基本上都是需要減肥的。
第一，減肥：
減肥的基礎是調整飲食結構，讓攝入小於消耗，強迫脂肪細胞分解，供應能量，這樣就縮小了脂肪細胞體積，可以順利減肥成功。
具體的可以這麼做：
早餐吃雞蛋、蔬菜、蔬果、酸奶、亞麻油、雜糧粥、早餐種類越豐富越好，因為這個時候吸收率很高的。
你到底是要減肥還是要增肌？一篇文章告訴你
中餐也可以這麼吃，不過分量可以加一些，晚餐可以吃蔬菜和雞蛋、牛肉、魚蝦之類的。
第二，增肌：
增肌和減肥不同的是，需要加大優質蛋白的攝入，減少主食的攝入，具體可以這麼做：
早餐吃雜糧粥，雞胸肉、蔬菜等，中餐和晚餐都可以這麼吃。當然，我不是健身教練，這樣的飲食我吃得少。但是我相信只要堅持，加上合理飲食一定可以增肌成功。
你到底是要減肥還是要增肌？一篇文章告訴你
肌肉多了，體型就會好看很多，會很性感。同樣的體重，肌肉多的人對脂肪多的人看起來要瘦的多。
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