最近与朋友问我，别人和自己的吃的一样，为什么别人减肥效果就很好，而他就很差，我了解过他的情况，发现他需要的是增肌而不是减肥。
那如何判断自己是需要增肌还是减肥呢？很简单，通过体重，男性标准体重计算方式：身高—105=标准体重（KG），女性标准体重：身高-107.5=标准体重（KG）。
你到底是要减肥还是要增肌？一篇文章告诉你
超重5斤或者是5-10斤基本上都是需要增肌的，超重10斤以上基本上都是需要减肥的。
第一，减肥：
减肥的基础是调整饮食结构，让摄入小于消耗，强迫脂肪细胞分解，供应能量，这样就缩小了脂肪细胞体积，可以顺利减肥成功。
具体的可以这么做：
早餐吃鸡蛋、蔬菜、蔬果、酸奶、亚麻油、杂粮粥、早餐种类越丰富越好，因为这个时候吸收率很高的。
你到底是要减肥还是要增肌？一篇文章告诉你
中餐也可以这么吃，不过分量可以加一些，晚餐可以吃蔬菜和鸡蛋、牛肉、鱼虾之类的。
第二，增肌：
增肌和减肥不同的是，需要加大优质蛋白的摄入，减少主食的摄入，具体可以这么做：
早餐吃杂粮粥，鸡胸肉、蔬菜等，中餐和晚餐都可以这么吃。当然，我不是健身教练，这样的饮食我吃得少。但是我相信只要坚持，加上合理饮食一定可以增肌成功。
你到底是要减肥还是要增肌？一篇文章告诉你
肌肉多了，体型就会好看很多，会很性感。同样的体重，肌肉多的人对脂肪多的人看起来要瘦的多。
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