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晚上喝牛奶並不利於美白，但是能幫助身體獲得更多的優質蛋白，從而合成皮膚所需要的膠原蛋白。
牛奶的主要成分是水分、乳糖、蛋白質、脂肪及一些礦物質與維生素（鈣、磷、鎂、鐵、鋅、硒、硫胺素、核黃酸、尼克酸）等營養素。
牛奶中的蛋白質生物價高達87，吸收利用率很高。PS：生物價是指食物中的蛋白質被消化消化後，被機體利用程度的指標，生物價越高，機體的利用程度越高。
而我們皮膚中的膠原蛋白由氨基酸合成，而氨基酸主要由我們通過食物攝入的蛋白質消化得來。牛奶蛋白質含量高，且容易消化吸收，也容易被機體利用，所以喝牛奶能幫助皮膚合成膠原蛋白。
而想要美白，應該做到以下幾點：
1、防曬。
2、多吃一些抗氧化物質
花青素：葡萄、桑葚、藍莓、紫甘藍、櫻桃等蔬果含量豐富；
番紅素、維生素C：可以選擇吃維生素C片，也可以從食物中獲得，西紅柿、獼猴桃、鮮棗、青椒等都含有豐富的維生素。
熊果苷、煙酰胺、對苯二酚、曲酸等成分都具有美白的作用，它們可以抑制黑色素生成的化學反應，減少黑色素的生成。
比較有名的美白產品由：only方程式與美白淡斑精華，SKII的小燈泡、日本樂敦VC美白精華液、修麗可ce精華液等等。
價格貴以及價格便宜的都有，總之在這些比較知名的品牌中找一款比那些效果驚人的三無產品要安全可靠的多。
以上便是我的建議，希望對你有幫助，同時也祝你白成一道光！
我是何瑜林，是中國註冊營養技師，中國營養學會會員，減脂瘦身行動者！關注我隨時都會有驚喜哦！
全職營養師何瑜林
謝謝！每天早晨一杯牛奶加個雞蛋或者一塊麵包，或者用牛奶沖泡麥片，是很多朋友的選擇，即營養豐富，又快捷方便，是大家非常喜的。
牛奶含有豐富的維生素和礦物質，大量優質的蛋白質，維生素E含有豐富，能夠使皮膚光滑細膩。要說的使皮膚變白，可能性是很小的吧！
晚上喝牛奶可以讓你快速入睡的。想美白皮膚試著用兩片檸檬擠汁，放入10克牛奶中，再加上一點溫開水，把面膜紙浸透五分鐘後，用來敷臉，既能減少皺紋，時間長了肯定有美白效果的哦！
漂亮美眉們快來試試吧！
順其自然綠葉
你好！我來回答！
無論是白天還是晚上，到目前為止，沒有有關學術研究能夠證明喝牛奶或將牛奶塗抹在面部有美白的功效。
牛奶的最主要成分為水，還含有蛋白質、脂肪、鈣等對身體很重要的營養元素，喝牛奶對身體友誼。但人的膚色還是主要取決於遺傳，好比黑人喝再多的牛奶還是很黑。
這類問題建議多請教醫生或自己查找相關論文，千萬別聽信網上很多所謂的養生大師的言論。
