最近，發表於《美國心臟協會雜誌》上的文章指出，每天運動超過60分鐘的人死亡風險降低57%以上。每天中度或劇烈運動少於20分鐘的人死亡風險最高。
研究人員，杜克大學醫學院教授William E. Kraus和國家癌症研究所的研究人員分析了2003年至2006年期間參加全國健康和營養調查的4040名40歲以上老年人的數據。參與者戴著加速度計量化他們的身體活動和體力活動。研究結果表明，每天至少100分鐘的中等或劇烈運動可降低死亡風險76%。
Kraus博士指出，中等強度的活動可以提供健康益處，但只有當你持續10分鐘或更長時間時，才能獲得相應的益處。美國衛生與公眾服務部於2008年發佈的現行指南建議每週至少進行150分鐘的適度運動或75分鐘的劇烈運動。
從本研究結果可知，運動時間長短和運動強度與健康關係成正相關。那麼，長時間劇烈運動對身體有哪些好處呢？
經常運動的好處很多，比如有助於提高肺活量，改善心肺功能，還能有效預防三高（高血壓、高血脂、高血糖），保持良好形體。對於中強度的有氧運動，運動越久，減脂就會越多。每次堅持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。所以，一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鐘以上。
除此之外，運動還能防治腰椎疼痛、改善腰肌勞損、提高身體柔韌性、增強心臟負荷能力。但並不是運動時間越長效果越好。有效的運動可以提高身體機能，過度運動還可能帶來危害。
有效體育運動是指一般人在運動時要達到最大心率50%至85%才算有效運動。最大心率在醫學界內有通用算法，以22歲青年為例，他的最大心率為220減去年齡（22），得出結果為170次/分鐘。那麼22歲青年要在運動時心率達到85次/分鐘至144次/分鐘才算有效運動。運動時間過長負荷過大可能會對身體造成損傷，運動時間過短強度過低達不到鍛鍊目的。
醫生提示，經常運動與平時缺乏運動的人所能承受的運動量是不一樣。突然運動量加大可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔，如果持續負荷運動會對身體造成損傷。
由此可見，運動時間不能太短，也不能太長。堅持適當的中強度運動方能達到健身的目的。
推薦運動方式：步行
步行被世界衛生組織定位“世界上最好的運動”。步行有散步、快步走、倒步走、擺臂走、寵物走等方式。並且步行簡便易行、不受地點限制、運動強度較小，是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動（有氧代謝運動：以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動）！
醫學研究證明，散步有助於改善心血管系統，促進新陳代謝，減少高血壓、心臟病、糖尿病及中風的發生，也是消除肥胖症的一個好方法。所以，有事沒事去散個步吧。
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