最近，发表于《美国心脏协会杂志》上的文章指出，每天运动超过60分钟的人死亡风险降低57%以上。每天中度或剧烈运动少于20分钟的人死亡风险最高。
研究人员，杜克大学医学院教授William E. Kraus和国家癌症研究所的研究人员分析了2003年至2006年期间参加全国健康和营养调查的4040名40岁以上老年人的数据。参与者戴着加速度计量化他们的身体活动和体力活动。研究结果表明，每天至少100分钟的中等或剧烈运动可降低死亡风险76%。
Kraus博士指出，中等强度的活动可以提供健康益处，但只有当你持续10分钟或更长时间时，才能获得相应的益处。美国卫生与公众服务部于2008年发布的现行指南建议每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。
从本研究结果可知，运动时间长短和运动强度与健康关系成正相关。那么，长时间剧烈运动对身体有哪些好处呢？
经常运动的好处很多，比如有助于提高肺活量，改善心肺功能，还能有效预防三高（高血压、高血脂、高血糖），保持良好形体。对于中强度的有氧运动，运动越久，减脂就会越多。每次坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。
除此之外，运动还能防治腰椎疼痛、改善腰肌劳损、提高身体柔韧性、增强心脏负荷能力。但并不是运动时间越长效果越好。有效的运动可以提高身体机能，过度运动还可能带来危害。
有效体育运动是指一般人在运动时要达到最大心率50%至85%才算有效运动。最大心率在医学界内有通用算法，以22岁青年为例，他的最大心率为220减去年龄（22），得出结果为170次/分钟。那么22岁青年要在运动时心率达到85次/分钟至144次/分钟才算有效运动。运动时间过长负荷过大可能会对身体造成损伤，运动时间过短强度过低达不到锻炼目的。
医生提示，经常运动与平时缺乏运动的人所能承受的运动量是不一样。突然运动量加大可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担，如果持续负荷运动会对身体造成损伤。
由此可见，运动时间不能太短，也不能太长。坚持适当的中强度运动方能达到健身的目的。
推荐运动方式：步行
步行被世界卫生组织定位“世界上最好的运动”。步行有散步、快步走、倒步走、摆臂走、宠物走等方式。并且步行简便易行、不受地点限制、运动强度较小，是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动（有氧代谢运动：以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动）！
医学研究证明，散步有助于改善心血管系统，促进新陈代谢，减少高血压、心脏病、糖尿病及中风的发生，也是消除肥胖症的一个好方法。所以，有事没事去散个步吧。
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