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科學性和正確性的練習深蹲是不會傷害膝關節。
正確深蹲姿勢：
你們雙腳距離最好與肩同寬，亦可以略大於肩寬。腳尖可以略微外八三十度左右。我們的兩腳在同肩寬的情況下就可以很好的保護我們的髖關節，因為我們大多數人的肩部和髖部的寬度是差不多的。腳尖如果略微想外展三十度的話就可以很好的保證我們身體膝關節的穩定以及安全。
你們在向後下蹲的過程中，髖關節向坐的時候你們的膝關節也應該略微向外展，屈髖、屈膝至膝關節略微過腳尖，膝關節和腳尖的方向基本一致。膝蓋不要前傾，不要外翻，更不要內扣。內扣和前傾是初學者練深蹲最大的毛病。
記住在這個過程中一定要注意屈髖和膝關節略微外展是同時進行的，不存在先後進行。
因為這樣能夠更好的讓髖關節和膝關節進行內收和外展，進而使我們的肌肉受到更好的刺激，讓我們的訓練效果最大化。還有如果先屈膝在屈髖是先啟動腿部肌肉，這意味腿部肌肉發力更多，更容易疲勞。
錯誤姿勢是照成膝蓋受傷主要原因之一
身體重心偏向一側，
膝蓋內扣
身體前傾角度太大。小腿與軀幹是平行線
膝蓋過度前傾。
弓背，
過度訓練和訓練過度也是照成膝蓋受傷的原因之一。
還有訓練後的不充分拉伸，同樣可能照成膝蓋出問題。
07私人教練
說深蹲傷膝關節的，基本都是不會練的。
下面開始乾貨分享。
深蹲作為一個普及度最廣的力量訓練動作，幾乎所有的競技項目運動員都會練。如果它對關節這麼不友好，早就被淘汰了。
大多數深蹲受傷的人其實是不會做這個動作。動作要領都是通過自己看視頻或模仿別人學習的。一旦負重量較大，加上動作不規範，確實容易受傷。
說說怎麼避免膝關節受傷，希望對大家有一定幫助。
首先，要牢記一點，深蹲是一個以髖關節為主導 的動作。
就是說，想象身後有一把小椅子，先有向後向下坐的感覺，然後才是帶動膝關節下蹲。
如果在動作一開始就以膝關節為主導，在底端時，膝關節勢必會承受更大的壓力。而且會影響脊柱中立位的穩定，以及重心前移等。
圖中就是這樣，膝關節先屈了。
很多教練說的膝蓋不能超過腳尖，其實就是糾正以膝關節主導的深蹲的一個比較模糊的說法。
很多人深蹲時膝蓋受傷，都是由於膝蓋存在內扣外翻的情形。
踝關節靈活度差，臀大肌臀中肌力量差等等都可能造成你膝蓋的不穩。
這個沒有什麼辦法，只能是找專業的人現場指導你，或者自己拿輕重量慢慢摸索。
標準的力量舉深蹲是需要髖關節略低於膝關節的。只有蹲的足夠深，才能更好的激活後側鏈肌群參與發力。
很多人習慣於淺蹲，這個動作確實更安全，不過股四頭肌參與更多。也就是大家說的，
也不是說，深蹲時膝蓋超過腳尖就是錯的。
只需要牢記，標準的深蹲一定以髖關節為主導，先髖動再膝動，那麼你受傷的幾率就會下降很多。
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健身學術帝
回答是肯定的，深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
還有有一項數據顯示：
躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是0；
站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；
上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；
打球和上籃膝蓋的負重是體重的6倍；
蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍。
鍛鍊前要充分活動和拉伸膝關節，增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。
哪些人不適合做深蹲運動，
做過微創關節鏡手術
有半月板損傷史的人的
膝關節髕骨軟化
比如經常深蹲工作的，經常爬山，都是膝關節軟骨軟化和半月板損傷的高發人群。當然不運動的白領，也容易髕骨軟化
李彬糖糖
姿勢不對，膝蓋、腳踝、腰椎都會都會受傷的！
動作要點：
- 膝蓋不能過腳尖，保證重心穩定垂直！
- 腰部挺直，保證腰椎不變形！
- 背部加緊，保證上身儘量挺直！
- 下蹲時，大腿下蹲到與地面水平為止，保證膝關節不受更多的壓力！
- 重量從小到大，大的重量為你能用標準動作控制的重量！切不可貪圖太大重量，根本沒必要！
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耳東正人
很多人的深蹲動作都是不規範的，而且速度普遍快。
其實正確的深蹲一個是下去慢，起來快，這樣才能有效的鍛鍊下肢肌群。如果不清楚動作規範可以看一下視頻，掌握好正確的深蹲，才能鍛鍊下肢肌群，不然都是白費。
如果自身素質允許的話，可以適當增加運動強度，深蹲訓練可以和其他肌肉練習交替展開，這樣交替緊張---放鬆，主動促進疲勞快速消退，有助於訓練效果增加。正確的深蹲不僅可以鍛鍊下肢肌肉，也可以幫助膝傷的恢復。錯誤的深蹲只會傷害膝關節。
南方關節醫生
不傷吧，正確的深蹲，反而保護膝蓋。我前幾年跑步，把膝蓋跑傷了，有時候上下樓梯會莫名的膝蓋疼。後來開始健身，也一直不敢怎麼深蹲，蹲了膝蓋也疼。直到去年，健身房的一個朋友說不負重/小負重深蹲，一組20-50個。儘量做多組數。然後這樣蹲了兩個月，膝蓋就不疼了。現在槓鈴一邊加25kg深蹲沒問題。
chenlei57
負重的深蹲很大可能造成損傷，本人即是在負重深蹲並採取了保護措施和熱身之後，還造成膝關節十字韌帶斷裂，臥床休息，三個多月才能正常行走，但不能跳躍，奔跑。所以一定要重視。很多健美運動員都有傷。要避免受傷還是要充分熱身，不盲目使用大重量，採取保護措施。
