用户267374763
科学性和正确性的练习深蹲是不会伤害膝关节。
正确深蹲姿势：
你们双脚距离最好与肩同宽，亦可以略大于肩宽。脚尖可以略微外八三十度左右。我们的两脚在同肩宽的情况下就可以很好的保护我们的髋关节，因为我们大多数人的肩部和髋部的宽度是差不多的。脚尖如果略微想外展三十度的话就可以很好的保证我们身体膝关节的稳定以及安全。
你们在向后下蹲的过程中，髋关节向坐的时候你们的膝关节也应该略微向外展，屈髋、屈膝至膝关节略微过脚尖，膝关节和脚尖的方向基本一致。膝盖不要前倾，不要外翻，更不要内扣。内扣和前倾是初学者练深蹲最大的毛病。
记住在这个过程中一定要注意屈髋和膝关节略微外展是同时进行的，不存在先后进行。
因为这样能够更好的让髋关节和膝关节进行内收和外展，进而使我们的肌肉受到更好的刺激，让我们的训练效果最大化。还有如果先屈膝在屈髋是先启动腿部肌肉，这意味腿部肌肉发力更多，更容易疲劳。
错误姿势是照成膝盖受伤主要原因之一
身体重心偏向一侧，
膝盖内扣
身体前倾角度太大。小腿与躯干是平行线
膝盖过度前倾。
弓背，
过度训练和训练过度也是照成膝盖受伤的原因之一。
还有训练后的不充分拉伸，同样可能照成膝盖出问题。
07私人教练
说深蹲伤膝关节的，基本都是不会练的。
下面开始干货分享。
深蹲作为一个普及度最广的力量训练动作，几乎所有的竞技项目运动员都会练。如果它对关节这么不友好，早就被淘汰了。
大多数深蹲受伤的人其实是不会做这个动作。动作要领都是通过自己看视频或模仿别人学习的。一旦负重量较大，加上动作不规范，确实容易受伤。
说说怎么避免膝关节受伤，希望对大家有一定帮助。
首先，要牢记一点，深蹲是一个以髋关节为主导 的动作。
就是说，想象身后有一把小椅子，先有向后向下坐的感觉，然后才是带动膝关节下蹲。
如果在动作一开始就以膝关节为主导，在底端时，膝关节势必会承受更大的压力。而且会影响脊柱中立位的稳定，以及重心前移等。
图中就是这样，膝关节先屈了。
很多教练说的膝盖不能超过脚尖，其实就是纠正以膝关节主导的深蹲的一个比较模糊的说法。
很多人深蹲时膝盖受伤，都是由于膝盖存在内扣外翻的情形。
踝关节灵活度差，臀大肌臀中肌力量差等等都可能造成你膝盖的不稳。
这个没有什么办法，只能是找专业的人现场指导你，或者自己拿轻重量慢慢摸索。
标准的力量举深蹲是需要髋关节略低于膝关节的。只有蹲的足够深，才能更好的激活后侧链肌群参与发力。
很多人习惯于浅蹲，这个动作确实更安全，不过股四头肌参与更多。也就是大家说的，
也不是说，深蹲时膝盖超过脚尖就是错的。
只需要牢记，标准的深蹲一定以髋关节为主导，先髋动再膝动，那么你受伤的几率就会下降很多。
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健身学术帝
回答是肯定的，深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
还有有一项数据显示：
躺下来的时候膝盖的负重几乎是0；
站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍；
上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍；
跑步时膝盖的负重是体重的4倍；
打球和上篮膝盖的负重是体重的6倍；
蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。
锻炼前要充分活动和拉伸膝关节，增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
哪些人不适合做深蹲运动，
做过微创关节镜手术
有半月板损伤史的人的
膝关节髌骨软化
比如经常深蹲工作的，经常爬山，都是膝关节软骨软化和半月板损伤的高发人群。当然不运动的白领，也容易髌骨软化
李彬糖糖
姿势不对，膝盖、脚踝、腰椎都会都会受伤的！
动作要点：
- 膝盖不能过脚尖，保证重心稳定垂直！
- 腰部挺直，保证腰椎不变形！
- 背部加紧，保证上身尽量挺直！
- 下蹲时，大腿下蹲到与地面水平为止，保证膝关节不受更多的压力！
- 重量从小到大，大的重量为你能用标准动作控制的重量！切不可贪图太大重量，根本没必要！
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耳东正人
很多人的深蹲动作都是不规范的，而且速度普遍快。
其实正确的深蹲一个是下去慢，起来快，这样才能有效的锻炼下肢肌群。如果不清楚动作规范可以看一下视频，掌握好正确的深蹲，才能锻炼下肢肌群，不然都是白费。
如果自身素质允许的话，可以适当增加运动强度，深蹲训练可以和其他肌肉练习交替展开，这样交替紧张---放松，主动促进疲劳快速消退，有助于训练效果增加。正确的深蹲不仅可以锻炼下肢肌肉，也可以帮助膝伤的恢复。错误的深蹲只会伤害膝关节。
南方关节医生
不伤吧，正确的深蹲，反而保护膝盖。我前几年跑步，把膝盖跑伤了，有时候上下楼梯会莫名的膝盖疼。后来开始健身，也一直不敢怎么深蹲，蹲了膝盖也疼。直到去年，健身房的一个朋友说不负重/小负重深蹲，一组20-50个。尽量做多组数。然后这样蹲了两个月，膝盖就不疼了。现在杠铃一边加25kg深蹲没问题。
chenlei57
负重的深蹲很大可能造成损伤，本人即是在负重深蹲并采取了保护措施和热身之后，还造成膝关节十字韧带断裂，卧床休息，三个多月才能正常行走，但不能跳跃，奔跑。所以一定要重视。很多健美运动员都有伤。要避免受伤还是要充分热身，不盲目使用大重量，采取保护措施。
